Најдобрите додатоци на мускулната маса - Останете фит!
Постојат стотици тренинзи и планови за исхрана за мускулна маса. Ако сте пробале барем половина од сите можни техники, а сепак не гледате резултати, време е да промените нешто. Не ви требаат сите додатоци на пазарот, потребни ви се само најдобрите додатоци на мускулната маса.
Се разбира, сепак ќе мора да одите во теретана и да јадете храна богата со хранливи материи за да растете. Тоа веќе го знаете. Тука сте затоа што ви треба помош, ви требаат додатоци.
Кои додатоци, прашувате? Па, драго ми е што сте овде затоа што можам да ве водам на вистинскиот пат до додаток на мускулната маса.
Ако сте ја виделе статијата за мускулна пирамида, веќе знаете дека сакам да нарачувам работи од основата до врвот. Затоа, можете да кажете дека додатоците што ќе ги видите се ставени по редослед на важност: од основни додатоци до додатоци на перформансите потребни за спортисти.
Најдобри додатоци за мускулна маса
Поставување на основата: Додатоци за почетници
Некои од овие производи можеби не се најфалени од големите компании за додатоци. Но, ако сакате да имате затегнато и добро градено тело, ќе ви треба прилагодена основа. Овие додатоци ќе ви дадат основа врз која можете да изградите мускулна маса.
Мултивитамини и минерали
Дневната потрошувачка на многу свежо овошје и зеленчук ќе му обезбеди на вашето тело потребните витамини и минерали. Но, кога вежбате напорно во теретана, вашето тело ги користи скоро сите витамини и минерали за време и по тренингот за да се опорави.
Можеби не го чувствувате начинот на кој работат витамини во вашето тело, но тие играат витална улога во производството на енергија, времето на опоравување помеѓу тренинзите, растот и развојот на мускулниот систем, одржувањето на имунитетот и развојот и обновување на мозокот, срцето и хормоналните функции.
Затоа, треба да ја зајакнете способноста на вашето тело да функционира со полн капацитет со помош мултивитамини и квалитетни минерали. Нека не ве лаже сè што ќе се најде во аптеките, изберете квалитетни производи кога станува збор за вашето тело. Покрај тоа, зачинетите цени на некои аптеки може да бидат повисоки од оние на некои компании кои произведуваат квалитетни додатоци.
Ако барате добро изградено тело, можете да се потпрете на додатоци од MyProtein. Не е за ништо што сум на 1-то место во Европа кога станува збор за додатоци.
Совети за употреба на мултивитамини и минерали:
- Најдобро време за земање мултивитамини е наутро, заедно со појадок. Многу мултивитамини имаат 2 порции, така што втората може да ја земете за ручек или вечера навечер.
Протеински прав
Се надевам дека веќе имате протеини во арсеналот за да ја зголемите мускулната маса. Ако не, земете еден сега. Може да биде доста тешко да се консумира препорачаниот број протеини дневно, но ако имате протеин од сурутка сè може да стане многу полесно и поефикасно.
Изберете протеин од сурутка за да ви помогне да ја зголемите мускулната маса и да изградите цврста основа. Супер удобни, вкусни и нутриционистички протеини од сурутка се вистинска предност во која можете лесно да уживате. Постојат цел спектар на протеини за избор: протеин од сурутка, протеин од соја, протеин од јајца, говедско протеин, растителен протеин и пијалоци подготвени за пиење.
Како што ти реков, протеинот од сурутка е најмудриот избор. Тие не само што се многу погодни во цената, туку носат и прилагодени придобивки.
Кој е најдобриот протеин во однос на квалитетот и цената? Па имате избор. Ако не ми верувате, одете во блиската аптека и ќе видите некои брендови кои имаат почудни цени од името.
Мој избор? MyProtein! Јас веќе реков погоре дека е број 1 во Европа. Покрај тоа, тие имаат зделки скоро неделно. Обидете се Влијание на протеинот од сурутка и убеди се во резултатите.
BCAA - разгранет синџир аминокиселини
Третиот производ што ја сочинува основата на пирамидата на додатоци е аминокиселините BCAA. Ако сте почетник, сигурно се прашувате што по ѓаволите се овие аминокиселини и зошто треба да ги земате.
Па, значи БЦАА Аминокиселини со разгранет ланец, или на романски јазик Разгранет синџир аминокиселини. Овие аминокиселини се леуцин, изолеуцин и валин.
Зошто ти се потребни?
Како прво, тие се есенцијални аминокиселини, што значи дека ако не ги земете од вашата исхрана, вашето тело не може да преживее. Не е тешко да се најдат во храната, но ако сте атлетски и вашата цел е да добиете мускулна маса, ќе ви треба вишок што доаѓа од додатоците на БЦАА. Второ, овие аминокиселини помагаат да се спречи оштетувањето на мускулното ткиво за време на тренингот, да се одржи мускулната маса со малку маснотии и да помогне многу во градењето на мускулите.
Она што ги прави овие аминокиселини специјални е тоа што тие не се метаболизираат во црниот дроб - додека другите аминокиселини се. BCAA се метаболизира директно во мускулите, што ви дава енергија за време на тренингот поради одржување на нивото на гликоген.
BCAA понуден од MyProtein е во форма на прав, а добар дел е што доаѓа во различни вкусови. На тој начин нема да мора да го сретнете тој сув вкус на прашина.
Помислете на овие 3 додатоци како што јадеше печурките Марио. Знам дека звучи детски, но принципот е ист. Кога Марио јадеше печурки, минуваше пречки без никаков проблем. 😉
Ниво на средна пирамида: Додатоци за напредок
креатин
Веќе ви објаснив зошто креатинот е природен и какви придобивки носи, но тука ќе разговарам малку за тоа.
Вашето тело има природни резерви на креатин, но кога ќе започнете да тренирате, тие резерви се исцрпуваат. Истражувачите откриле на почетокот на 90-тите пригоден начин да ни обезбедат креатин за да ги надополниме овие резерви. Тие испробаа различни формули за да утврдат кој е најефикасен, но и денес е врева кога станува збор за креатинот. Странци го ставаат на куп стероиди и го избегнуваат, додека другите искусни спортисти ги знаат неговите придобивки и го користат за атлетски перформанси и за градење мускулна маса.
Ако никогаш порано не сте земале креатин, започнете со основниот: креатин монохидрат. Креатинот му помага на вашето тело на различни начини, како што се поддршка на мускулната сила, издржливост, експлозивна моќ и закрепнување.
Во основа, креатин монохидрат ќе ви даде помош што ви треба за да направите неколку дополнителни повторувања за време на тренингот, со што ќе ви помогне да ја поместите мускулната маса на друго ниво. Креатинот може да се смета за основен додаток во зголемувањето на мускулната маса, но треба да се грижите за другите три додатоци за кои зборувавме пред да преминете на него.
На некои видови креатин, како што е монохидрат, ќе им треба фаза на вчитување. Бидете сигурни дека внимателно сте ја прочитале етикетата, таму ќе ги најдете потребните информации. Совети: прочитајте ја статијата за тоа како да земете креатин монохидрат.
Креатинскиот монохидрат од MyProtein е и највкусен (доаѓа во различни вкусови) и најбезбеден и најефикасен. Во принцип, секој креатин монохидрат нема несакани ефекти и е целосно здрав. Затоа, препорачувам да го земете од бренд кој е познат по квалитет.
глутамин
Уште еден одличен додаток за закрепнување. глутамин е најзастапната аминокиселина во организмот, исто така спречува уништување на мускулното ткиво што се јавува во случај на претренирање. Глутаминот исто така го поддржува имунолошкиот систем заедно со растот и развојот на мускулното ткиво.
Глутамин може да се зема пред, за време или после тренинг. Може да го земате и преку ден. Тоа е од суштинско значење за хипертрофија (зголемена мускулна маса) и поправка на оштетеното ткиво. Значи, ако имате проблеми со мускулна треска, земете глутамин со доверба.
Колку подолго вашите мускули остануваат уморни и способни да се опорават, толку повеќе ќе ви треба за да изградите мускулна маса. Арнолд многу добро го знаеше тоа, тој надополнуваше со многу аминокиселини и Омега-3 за да се опорави што е можно побрзо по тренинзите кои често траеја 6 часа.
Пирамида Врв: Елитни додатоци
Пред вежбање
Знам дека ви реков погоре дека не можете да верувате во она што го гледате во рекламите на списанијата. И иако повеќето пред-тренинзи се секогаш вклучени во нив, некои можат да ви го дадат она што ветуваат: енергија за добредојде пред тренинг и перформанси за кои можеби не мислите дека сте способни.
Добар совет во изборот на пред-тренинг е да ги проверите мислењата на оние кои го користеле производот. Повеќето од овие пред-тренинзи имаат „тајна“ мешавина, во која количините на состојки не се наведени за да не се украде рецептот. Но, повеќето од нив содржат кофеин, креатин, аргинин, бета-аланин, л-карнитин, јаглехидрати, а понекогаш и витамини и минерали.
Совети за земање пред тренинг:
- Правете паузи од земање пред тренинзи, во спротивно вашето тело ќе се навикне на одреден стимул пред секој тренинг. Ова значи дека нема да го видите истиот ефект на долг рок. Правете пауза на секои 2-3 недели најмалку 3-4 дена.
- Ако ги земате овие додатоци навечер, може да имате проблеми со спиењето, бидејќи тие понекогаш содржат кофеин.
Ако мислите дека сакате да пробате пред тренинг, земете еден од MyProtein. Пред-вокаут тоа е многу интензивно што можете да го користите.
јаглехидрати
Јаглехидратите се чувствителна тема на дискусија во светот на боди-билдингот. Бидејќи се омилен извор на енергија на вашето тело, тие се користат веднаш за време на интензивен тренинг. Ако сакате да изградите мускулна маса, важно е да ги надополните резервите на јаглени хидрати и пред и по тренингот за максимални перформанси и да помогнете во враќањето на мускулните влакна.
Како протеини, јаглехидрати може да добиете од многу храна. Исто така, постојат разни производи кои имаат сложени јаглехидрати кои можат да ви помогнат да ги наполните батериите брзо и ефикасно.
Јаглехидратите исто така го стабилизираат метаболизмот. Можете да користите додатоци на јаглени хидрати пред тренинг со малку протеини за да добиете енергија или по тренинг за да ви помогне да се опоравите.
Бидејќи овој додаток е веднаш на врвот на пирамидата, не го препорачувам освен ако не сте многу напредни. Ако ги правите вашите први чекори во светот на додатоци и фитнес, започнете со основата на пирамидата и полека растејте од таму. Seeе видите подобри резултати и нема да ги трошите вашите пари на сите работи што не се важни во моментот.
Како препорака, можете да користите одредени прашоци што може да се мешаат со протеини во шејк. Се разбира, постојат и други опции, но ова е најлесно да се користи пред и по обуката.
MyProtein има таков прав наречен јаглехидрати од гликоза. Тоа е пијалок составен од три супериорни јаглехидрати кои ќе ви дадат енергија за време на тренингот и ќе ви помогнат да го вратите телото.
Ако сте почетник, започнете со основните работи
Понекогаш може да биде примамливо да бидете меѓу напредните бодибилдери и да ги земате додатоците што ги земаат кога ќе започнете. Не прави ја оваа грешка. Прво, нема да имате многу различни резултати во споредба со земањето основни додатоци, и второ, ќе го навикнете вашето тело на одредени „помагала“ што сè уште не му се потребни.
Започнете со основата, откако ќе почувствувате дека напредувате и ставите мускулна маса, можете да преминете на следното ниво. Тогаш преминот од второто ниво на последното мора да биде бавен. Последните два презентирани додатоци се за напредни луѓе, ќе ви требаат кога тренинзите ќе бидат брутални и сигурен сум дека ќе дојде и тој ден. Но, дотогаш, одете полека низ секое ниво.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!