Најдобрите спортови на плажа и нивната потрошувачка на калории MaxiNutrition - Maxinutrition

11.06.2019 г.

Летото доаѓа - време за спортување на плажа. Е ви дадеме добри совети за тоа што треба да внимавате кога спортувате на плажа. Покрај тоа, ќе ве запознаеме со спортови на плажа за кои гарантирано ќе бидат забавни - и кои убедуваат со висок фитнес фактор и потрошувачка на калории.

Летен тренд за fansубителите на фитнесот: спорт на плажа

Скоро сите спортови кои порано се практикувале само во сали или на цврст терен сега го најдоа патот до плажата. Спортовите што се играат во мали тимови се особено популарни. А, спортовите на плажа имаат многу предности:

Вие сте во свеж воздух а сонцето е подобро за умот и душата од спортот во затворено.
Можете да направите без цврсти чевли: или ви требаат само боси чевли, или ќе сторите без нив целосно и останете бос, што е едно од правилата за повеќето спортови на плажа. Одличен ефект на плажа: промовирана е циркулацијата на крвта - а со тоа се стимулира метаболизмот.
И тогаш секако дека е и тој зголемена потрошувачка на калории во спортови на плажа: Секој што е активен на песочна плажа брзо ќе забележи дека телото и фитнесот се оспорени и максимално промовирани тука. Бидејќи песочната подлога го зголемува степенот на напор, а со тоа и потрошувачката на калории.

Наш совет: Кога вежбате на песок, треба да бидете сигурни дека сте доволно загреани и истегнати. Поради меката, подносна површина, може побрзо да се случи да ја завртите ногата или малку да ја претегнете. Но, исто така можете да покажете максимален физички напор, бидејќи мекиот песок ги прави повеќето слетувања многу пријатни.

Топ 5 спортови на плажа за лето

Дали сакате да спортувате на плажа и да барате инспирација? Во нашата топ 5 листа ви ги покажуваме најдобрите спортови на плажа - вклучувајќи го и факторот за забава и фитнес и потрошувачката на калории.

1. Одбојка на плажа, класика меѓу спортови на плажа
Професионалците со своите добро обучени тела се најдобар доказ за тоа колку е ефикасен овој спорт на плажа за мускулите, фитнесот и потрошувачката на калории. Одбојка на плажа најчесто се игра 2 на 2 и правилата се во голема мерка слични на нормалните правила за одбојка. Сега има трајно инсталирани системи на многу плажи. Во принцип, можете да изградите свое поле за играње на која било плажа. Сè што ви треба е мрежа, обележување на поле и секако топка.

Фитнес фактор: Во одбојка, салоните создаваат ефект на сквотот - па не е ни чудо што одбојката на плажа произведува добри резултати за бутовите и задникот. Покрај тоа, скокање, нуркање, играње топка - сето тоа од песок длабок до глуждот. Совршен спорт за подеднакво тренирање на фитнесот и силата на брзината.
Фактор на забава: Одбојка бос на плажа - што повеќе може да посакате? Тука е загарантирана максимална забава.
Потрошувачка на калории: Една жена (70 кг) троши добри 261 калорија за 30 минути одбојка на плажа. Маж (85 кг) согорува 323 калории за 30 минути одбојка на плажа.

2. Фудбал на плажа или фудбал на плажа
Дали некогаш сте се обиделе да играте фудбал на плажа? Тогаш веројатно сте го доживеале искуството дека не е лесно како на тревникот. Затоа, во фудбалот на плажа, топката се игра директно од воздух што е можно почесто за да се внесе во противничкиот гол. Понекогаш тоа скоро бара уметнички трикови.

Како и со нормалниот фудбал, рацете и рацете не смеат да се користат. Ова бара многу од мускулите на јадрото и нозете. Правилата се слични на оние во нормалниот фудбал, но се прилагодени на околностите на плажа. На пример, времето за играње е само 3 x 12 минути.

Фитнес фактор: Трчање и кратки спринтови во песок, така што топката дури и не удри во земјата, тренирај издржливост, мускули на нозете и брзина.
Фактор на забава: Пред сè, уметничките влошки кога се обидувате да играте топка директно од воздух, без разлика дали се со нозете, нозете или главата, обезбедуваат многу забава. Она што обично само професионалците се осмелуваат да го прават на тревникот, како на пр На пример, можете да пробате надземен удар или нуркачки заглавие во мекиот песок, без тоа е скоро невозможно.
Потрошувачка на калории: Во зависност од интензитетот, една жена (70 кг) троши добри 406 калории за 30 минути фудбал на плажа. Маж (80 кг) троши околу 464 калории.

3. Бичминтон
Бидејќи скоро секогаш треба да се очекува ветер на плажа, топката во плажата е поголема и затоа има подобри карактеристики на летот отколку во класичниот бадминтон. Постојат специјални рекети, но непрофесионалците секако играат со нормални рекети на бадминтон. Мрежата може да се отстрани и од нормалниот бадминтон.

Фитнес фактор: Брзи спринтови и брзи запирања, што навистина ја одвива циркулацијата и мускулите на нозете се предизвикуваат енормно во песокот, па затоа е загарантиран максимален тренинг.
Фактор на забава: Истото важи и тука: Бадминтон бос на плажа е одлична забава. Со плажаминтон исто така можете да нуркате за топката во мекиот песок, што го зголемува факторот на забава.
Потрошувачка на калории: Една жена (70 кг) троши 146 калории за 30 минути нормално бадминтон - на плажа потрошувачката на калории може брзо да се зголеми на 300 калории. Еден човек (85 кг) троши 182 калории за 30 минути бадминтон - соодветно повеќе на плажа.

4. Фризби на плажа
Фризби е вистинска класика на спортот на плажа. Секој ги знае правилата: Играте најмалку две лица, но инаку бројот на играчи е ограничен најмногу од големината на плажата.

Фитнес фактор: Со фризби можете да спринтнете на подолги растојанија за да го фатите летечкиот диск во воздухот. Доста испотена активност во песок.
Фактор на забава: Секој го знае тоа, секој го сака и колку повеќе играчи, толку е поголема забавата.
Потрошувачка на калории: Една жена (70 кг) троши околу 97 калории со 30 минути фризби - на плажа потрошувачката на калории може да биде дури и двојно поголема. Човек (85 кг) троши 121 калорија за 30 минути фризби, така добри 240 калории за фризби на плажа.

5. Jогирање на плажа
Не ви треба дополнителна опрема за џогирање на плажа, можете само да започнете да одите бос, но треба да го направите ова внимателно на почетокот за да може телото и зглобовите да се навикнат на непознатиот дополнителен стрес во мекиот песок.

Фитнес фактор: Тука не се потребни дополнителни тежини на нозете, мекиот песок обезбедува правилно потење - а мускулите на нозете се правилно обучени.
Фактор на забава: Погледот на морето го прави трчањето на плажа како посебно искуство. Особено импресивни се прошетките на плажа на изгрејсонце и зајдисонце.
Потрошувачка на калории: Jогирањето е веројатно еден од најпопуларните убијци на калории: Во зависност од брзината, жена (70 кг) троши добри 440 калории во рок од 30 минути издржливост. Маж (80 кг) троши дури околу 510 калории. Дополнителниот стрес на плажа го зголемува овој ефект уште повеќе.

Спорт на плажа

Фитнес фактор

Фактор на забава

Потрошувачка на калории (во просек на 30 минути)

одличен тренинг за бутовите и задникот (ефект на сквотот), исто така добар за мускулите на трупот и раката

Одбојка бос на песочна плажа - што повеќе да посакате?

Womanената (70 кг) троши добри 261 калорија, мажот (85 кг) добри 323 калории.

Фудбал на плажа или фудбал на плажа

Одличен тренинг за мускулите на јадрото и нозете, како и за издржливост

Фудбал на плажа инспирира дури и не-фудбалери

Во зависност од интензитетот, жената (70 кг) троши добри 406 калории, мажот (80 кг) околу 464 калории.

Добро за циркулацијата и мускулите на раката, трупот и нозете

Бадминтон е уште позабавен бос на песочна плажа

Womanена (70 кг) троши 146 калории во нормален бадминтон, маж (85 кг) 182 калории - на плажа потрошувачката на калории може брзо да се зголеми на 300 калории.

Фризби на плажа

Мали спринтови и скокови со штука обезбедуваат фитнес

Одличен фактор за забава, дури и за помалку спортски луѓе

Womanена (70 кг) троши околу 97 калории на „нормален“ фризби, маж (85 кг) 121 калорија - на плажа потрошувачката на калории може да биде дури и двојно поголема.

Jогирање на плажа

Одлично за мускулите на задникот и нозете

Погледот на морето ја прави плажата да биде неспоредлива

Jогирање на плажа е вистински убиец на калории: Во зависност од брзината, согорувате 440 калории и повеќе.

Заклучок: Спортот на плажа е забавен - и има висок фактор на подготвеност

Без разлика дали е сам, во група или со семејството - плажата ви нуди многу можности да ја обучите вашата кондиција и да потрошите многу калории. Сепак, тука треба да обрнете посебно внимание на одредени работи. Колку што е мек мекиот песок врз зглобовите, топлината и зголеменото УВ зрачење во водните тела можат да бидат проблематични. Затоа се препорачува секогаш да пиете доволно течности, особено кога вежбате. Пиењето вода е задолжително, но кога се занимавате со врвен спорт, вашето тело исто така губи многу минерали преку потење, што може брзо да го наруши вашиот баланс на електролитите. Со нашите јазичиња за хидратација или изотоничен прав за пијалоци, можете брзо и лесно да подготвите вкусни и освежителни спортски пијалоци за да ја надоместите загубата на минерали за време и после вежбање.
Ако сега исто така обрнете внимание на добро загревање и соодветна заштита од сонце (крем за сончање, маица и капа на главата), ништо не ви пречи на спортска забава на плажа. Така и надвор на плажа - за максимална забава со висок фитнес фактор!