Најдобрите спортски пијалоци Ахил Трчање
> Исхрана> Каленици за жед и донатори на сила: Најдобри спортски пијалоци
Ако спортувате и многу се потите, не само што излачувате течности, туку и многу минерали, особено натриумот. Кои пијалоци се погодни за вежбање, а кои не - ACHILLES RUNNING ги објаснува најдобрите спортски пијалоци.
Околу 50 проценти од нашето тело е составено од вода. На телото му се потребни 2,5 литри течност дневно; кога е жешко, уште повеќе. Оние кои вежбаат и се пот треба да пијат повеќе. Сепак, не треба да претерувате - клучно е дневниот биланс да биде точен: внесете онолку течност колку што е елиминирана.
Со потење, телото не само што губи течност, туку и многу важни минерали.
Еве неколку спортски пијалоци на прв поглед: Кој ја задоволува жедта? Кои се изотонични? Што не е можно?
1. Минерална вода како спортски пијалок: Подобро негазирана
Секогаш можете да пиете вода, но бидете претпазливи со јаглерод диоксид: Тоа предизвикува малку истегнување на желудникот - на некои тркачи им е непријатно. Пред и за време на вежбање, подобро е да се пие газирана вода, полесно се вари стомакот и избегнува икање, советува нутриционистката др. Уте Гола.
Секој што вежба на топлина повеќе од два часа треба да се погрижи да троши доволно натриум. Ако загубите се компензираат само со вода, може да се појави разредување на крв со недостаток на натриум.
Ова нарушување може да предизвика значителни невролошки проблеми и, во најлош случај, да доведе до смрт. Феноменот е особено релевантен во жешките денови, на пример за маратонци кои многу се потат.
2. Безалкохолни пијалоци: калорична бомба наместо гас за жед
Сите хипертонични пијалоци како што се неразредени овошни сокови, лимонада, енергетски пијалоци, ладен чај или пиво од слад се несоодветни за спортистите. Овие имаат поголема концентрација на растворени честички отколку крвната плазма.
Ова значи: телото прво мора да ја разреди течноста пред да биде апсорбирана од организмот. Хипертоничните пијалоци имаат тенденција да предизвикаат уште поголема жед отколку да ја изгаснат. Тие исто така содржат многу шеќер и затоа се едни од калориските бомби меѓу пијалоците.
3. Изо пијалаци: идеален за конкурентни спортисти
Изотониката е течност што има иста концентрација на растворени честички како крвната плазма. Ова овозможува да се вари особено брзо. Обично тоа се постигнува со додавање на јаглехидрати и минерали (претежно натриум) во количината на течност.
Изо пијалаците како спортски пијалоци се непотребни за спортистите-аматери, вели германското друштво за исхрана (ДГЕ). Овие би биле идеално прилагодени за спортисти со високи перформанси за брзо заменување на загубите на вода и енергија што се јавуваат за време на тренингот. Сепак, тие не се неопходни во популарниот спорт.
4. Електролитни пијалоци: корисни за долго вежбање
Електролитниот пијалок мора да има посебен минерален состав, најмалку 60 до 80 грама јаглени хидрати и 400 до 1.000 мг натриум на литар. Корисно е за многу долги вежби за издржливост, но не е апсолутно неопходно за пократки единици за обука. Внимание: Ако пиете електролитски пијалок премногу концентриран, тоа вади вода од телото. Ова може да доведе до гадење и повраќање.
5. Пиво: Не секој е изотоничен
Алкохолот може да ве охрабри краткорочно, но не е соодветен гас за жед за спорт.
Ако не сакате да направите без пиво после тренинг, треба да одите на пиво без алкохол. Ова е изотонично и брзо ја компензира загубата на вода и минерали. Но, бидете внимателни: не е секое пиво изотонично.
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на giphy.com.
6. Сприцер сок од јаболко: Идеален спортски пијалок
Според Германската спортска асоцијација, идеален спортски пијалок е стариот добар шприцер сок од јаболко: Мешавина од една третина сок и две третини минерална вода богата со натриум му обезбедува на организмот доволна енергија преку шеќер, соли и минерали.
Кога вежбате подолго време, препорачливо е да пиете неколку мали голтки. По можност на секои 15 минути, така што течноста може брзо да помине низ стомакот.
7. Смути: Подобро после
Смутињата се на усните на сите до сега и скоро буквално. Не треба да користите спакувани, претежно овошни сокови од смути премачкани со шеќер, туку подајте рака сами и измешајте го омиленото овошје со билки, зеленчук, јогурт или сладолед. Со миксер, познат и како „мешалка“, можете да ги исчистите највкусните рецепти за сирова храна дома за неколку секунди.
Убавото нешто кај смутито е што тешко постојат ограничувања во вашата фантазија и дека можете да ја испробате својата моќ на рецепти. Смутито е идеално, особено после вежбање. Телото се снабдува со хранливи материи, витамини, јаглени хидрати и протеини. Течната форма гарантира дека храната е лесна за варење.
Најдобро е да го земате смутито во рок од 45 минути по тренингот или тренингот - ова побрзо ќе ги ревитализира вашите мускули. Покрај смути, секако можете да пире и други работи.
8. Кафе, чај, кола, енергетски пијалоци: како спортски пијалоци во умерени количини
Пијалоци со кофеин, како што се кафе, црн чај, кола пијалоци и енергетски пијалоци не се препорачуваат како спортски пијалоци.
Стимулирачкиот ефект на кофеинот би требало да ја зголеми будноста и одзивноста и со тоа евентуално да го одложи мускулниот замор. Сепак, ДГЕ предупредува на можни несакани ефекти: раздразливост, нервоза, треперење на мускулите, главоболки, вртоглавица и дијареја.
До 2003 година, кофеинот дури се сметаше како допинг агент, граничната вредност беше 12 мг кофеин/л урина, што одговара на шест шолји кафе на ден. Некои изроди се колнат во Ред Бул или Кола на последните неколку километри, други влетаа во најблиските грмушки кога се сетија на тоа. Секој мора да го испроба сам.