Наједноставниот рецепт за губење на тежината - диета Шангри-Ла
Диетата со шангри-ла е диета која ви овозможува да јадете нормално без да страдате од глад, а тоа ви помага постепено да слабеете. Ова е заклучокот до кој дојде доктор Сет Роберт - професор по психологија на Универзитетот во Беркли, Калифорнија и оној што ја откри диетата - откако тој сам го тестираше. Откако ја следеше оваа диета, тој изгуби вишок килограми и научи да ја одржува посакуваната тежина.
За време на патувањето во Париз во 2000 година, Сет Робертс забележал дека апетитот му се намалува после пиењето. засладени природни пијалоци, различен од оние што ги пие во САД. Како резултат, тој забележа некои набудувања засновани на лично искуство и ја направи врската помеѓу различните видови вкусови и нивното влијание врз апетитот. Овие служеле како основа за неговата теорија за идеален метод за слабеење.
Режимот Шангри-ла го следеле и неговите пријатели и бидејќи открил дека тоа функционира многу добро, тој напиша книга со наслов: „Диетата Шангри-ла: Без глад, јадете нешто за слабеење“ .
Механизам за прилагодување на тежината
Лекарот открил дека постои механизам (систем) на регулација кој ја одредува телесната тежина во кое било време од животот и треба да нè одржува на вистинската тежина. Овој „термостат“ е оној што нè ослабува (склоност кон анорексија) или што не прави дебели (склоност кон дебелеење).
Кога тежината се зголемува над ова точка на прилагодување, апетитот се зголемува. Напротив, кога тежината е под оваа поставена точка, апетитот се намалува. Одредена храна има силно влијание врз нивото на поставената точка. На пример, оние чиј вкус е интензивен, како што се производи за брза храна, го зголемуваат нивото на поставената точка.
Главните елементи кои го зголемуваат вкусот на храната препарати се: шеќер, сол, натриум глумат и друга листа на адитиви со научни термини, не разбрани од многу луѓе. Од друга страна, бледнее храна или вкусови што не ни се познати нивото на точката на прилагодување се намалува.
Принципот на диета е поврзан со асоцијацијата на вкус и калории што ја правиме неволно со храната што ја консумираме.
Кој е режимот Шангри-Ла?
Диетата Шангри-Ла се состои во конзумирање на А. некои лажици шеќер растворен во вода или од страна светло маслиново масло (или масло од репка), во текот на денот. Смесата направена во зависност од избраниот производ (масло или шеќер) можете да ја консумирате веднаш, па дури и за половина час.
Во секој случај, оваа смеса треба да се консумира најмалку еден час по оброкот и само после друг час да јадете, бидејќи не треба да биде поврзана со кој било друг вкус. Ако сакате диетата да работи, не мора да јадете или пиете ништо за време на овие два часа пост. Исто така е забрането да се користат производи за паста за заби.
Број на лажици шеќер или масло што треба да ги земете зависи од вашата тежина. Затоа, добро е да се следат чекорите подолу пред да започнете со диетата.
1. Првиот чекор е да се измерите дознајте ја точната тежина.
2. Килограмите претворете ги во килограми (Фунти). За конвертирање, помножете ги килограмите со 2,2 или можете да користите онлајн конвертер.
3. Двојно ја зголемува тежината та во ливер; добиената бројка ги претставува калориите што мора да содржи шеќер/масло што го пиете (една лажица шеќер има 40 калории, една лажица масло има 120 калории).
На пример, со тежина од 80 килограми ќе се помножи со 2,2. Тежината во килограми ќе биде 176. Двојно зголемувајќи ја оваа бројка, ќе откриете дека треба да земете еквивалентно на 352 калории, така што 3 лажици масло или 9 лажици шеќер.
Подолу е дадена табела со препорачан број лажици шеќер/масло во зависност од тежината.
| килограм. | Бр. лажици шеќер | Бр. лажици масло |
| 60 | 6 | 2 |
| 70 | 7 | 2 |
| 80 | 9 | 3 |
| 90 | 10 | 3 |
| 100 | 11 | 3 |
| 110 | 12 | 4 |
| 120 | 13 | 4 |
* вредностите во табелата се приближни.
Совети и трикови
Ако сте во искушение да го испробате методот со маслиново масло и не можете да го поднесете вкусот или мирисот, фатете го носот со прстите додека пиете масло и потоа испијте голема чаша вода. Помислете дека сте во ситуација кога сте настинати, имате затнат нос и не чувствувате никаков вкус или мирис.
Исто така, ако ви е тешко да пиете обично масло, обидете се да го мешате со вода. Кога ќе забележите дека почнувате да слабеете, вкусот на оваа емулзија воопшто нема да ве вознемирува. Така, трошејќи ги овие калории без вкус, нивото на поставената точка ќе се намали и имплицитно ќе почнете да слабеете.
Како работи режимот Шангри-Ла?
Преку овој режим ќе го измамите метаболизмот така што тие мислат дека собирате многу калории, дури и ако јадете многу малку и на маса и помеѓу оброците. Апетитот се намалува автоматски без никаков напор против вашата волја. Се чини дека е повеќе метод отколку диета, бидејќи не станува збор за наметнување специјални оброци или намалување на проголтаните калории, туку за залажување на организмот, така што ќе изгуби тежина.
Луѓето кои го испробале овој метод изјавиле дека заборавиле да јадат навечер или сметаат дека повеќе не се гладни. Тие исто така изјавија дека повеќе не јадат со задоволство што го имаа порано.
Постојат ризици?
Пред да следите диета, без оглед на тоа каков тип ќе изберете, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар. Сет Робертс споменува во својата книга дека е подобро да се пие малку засладена вода, а не со голема количина шеќер одеднаш, бидејќи тоа промовира зголемување на отчукувањата на срцето. Исто така, бремени жени или лица со дијабетес тие се контраиндицирани да следат ваква диета.
Контроверзна диета
Некои лекари и нутриционисти ја критикуваа оваа диета затоа што не е предмет на научно истражување. Одговорот на Сет Робертс е дека диетата Шангри-Ла е потврдена од сите луѓе кои изгубиле тежина. Тој вели дека тоа е безопасна, па дури и економична диета. Не ви требаат никакви специјални производи што треба да ги купите или многу скапи додатоци во исхраната. Во основа, ништо не ве спречува да имате здрава и разновидна исхрана. Придобивките од маслиновото масло, клучен елемент во оваа диета, се докажани многу пати.
Прочитајте повеќе во интервјуто дадено од психологот Сет Робертс за acasa.ro: „Сет Робертс ги открива тајните на сопствениот рецепт за слабеење: диетата Шангри-Ла“.
Дали сте пробале диета и сакате да им кажете на другите какви резултати сте имале? Дали сте iousубопитни да видите какви резултати имаат другите? Внесете форум Ајде да разговараме.
| ОДГОВОРИ на најчесто поставуваните прашања од читателите: |
Може да земете шеќер и масло истовремено?
Одговор: НЕ. Треба да изберете пред диетата, која храна е посоодветна за вас (или шеќер или масло, во никој случај и двете). За да бидете сигурни дека нема да ви предизвика здравствени проблеми, препорачливо е претходно да направите збир на тестови и да прашате нутриционист дали оваа диета ви одговара..
Секој пат кога ќе испијам чаша вода со шеќер или масло, во еден ден?
Одговор: Еднаш дневно. Ја одредувате количината на шеќер или масло во зависност од вашата тежина. Можете да ја користите табелата подолу. Количината на вода може да се разликува во зависност од тоа колку вода сакате да пиете. (Водата не содржи калории и навлажнува, затоа е главна во диетите.) Смесата поврзана со вашата тежина може да се пие за кратко време (5-10 минути), но исто така и постепено за половина час. . Треба да ги почитувате само постите, пред и по неговото консумирање.
Јас ја пијам смесата еден час откако јадам и не јадам ништо ниту во следниот час?
Одговор: ДА Смесата што ја направивте со шеќер или масло се пие еден час по јадење. Не мора да престанете да го пиете за многу кратко време (2-3 минути), но можете да го продолжите дури и половина час, важно е да не јадете повторно еден час откако ќе завршите или да користите други производи. (гума за џвакање, спреј за уста, паста за заби, итн.).
Јас можам да јадам колку што треба или морам да држам диета?
Одговор: Количината на храна што обично јадете на оброк не треба да се намалува присилно. Ова е токму основната идеја на режимот: апетитот постепено се намалува. Така, почнувате да јадете се помалку и помалку, а потоа чувството на глад исчезнува и не е секогаш присутно.
Нормално е да се проголтаат и маслото и шеќерот?
Одговор: Како што споменав пред овој напис е строго информативен. Пред да следите било каков вид диета, се препорачува да направите сет тестови и да побарате совет од нутриционист. Станува збор за диета откриена од психологот Сет Робертс и тестирана од него и неговите пријатели, како резултат на која тој ја напиша книгата со наслов: „Диетата Шангри-Ла: Без глад, јадете нешто за слабеење“ (диета „Шангри-ла“, може да изгубите вишок килограми без да се изгладнете).