Најефективните вежби за слабеење заборавете на сè што сте знаеле!
Вие сакате да знаете како да се ослободите од тврдоглавата маст?
Една од најпроблематичните области кај жените е областа на колкот и внатрешноста на бутовите.
Тврдоглавата маст има тенденција секогаш да се таложи во овие области (и не само).
Дури и ако времето се олади и ние почнуваме да ја соблекуваме густата облека од зад плакарот, тоа не значи дека не треба да изгледате добро, не?
Пробајте ги овие специјални вежби за слабеење и нема да зажалите.
Па, на каква обука можеме да направиме тон овие области?
Најточен одговор е:
Заборавете на тонирање, фокусирајте се на зголемување на процентот на мускулна маса.
Тонирањето е мит.
Едноставно.
Ако веќе не сте го знаеле ова, тогаш прочитајте затоа што ќе ви објаснам каков е тонот на мускулите.
Мускулниот тонус е состојба на полу-контракција на мускулна група за ОГРАНИЧЕН временски период.
Вие добро прочитавте:
Во суштина, оваа состојба во која вашите мускули се напнати, чекајќи нов тренинг, е нешто минливо.
Сериозно, тоа трае помеѓу 3 и 5 дена.
Што навистина работи?
Кога велам мускулен тонус, повеќето луѓе се однесуваат на фактот дека мускулите на бутовите или задникот имаат цврст изглед.
Овој ефект можете да го добиете на долг рок?
Единствениот научно докажан начин да се добијат цврсти мускули е да се отстрани слојот маснотија што го покрива.
Ние ги отстрануваме меките маснотии, само мускулот останува цврст.
Невозможно е да се отстранат мастите само од одредени области, што веројатно ги сметате за проблематични, а тоа е затоа што мускулното ткиво и масното ткиво се две тотално различни компоненти, кои немаат очигледна врска.
Значи, не можете да вежбате со мускулите и да оставите маснотиите во таа област да се стопат.
Единствениот начин на кој можете да изгубите тежина е да јадете помалку калории отколку што вашето тело троши секој ден., Познатиот принцип на калории во - калории надвор.
Билансот можете да го наполните со нискокалорична диета и секојдневно вежбање што ги троши.
Секој тренинг за фитнес има две компоненти:
- развој на мускулите, работејќи ги мускулите со тегови тие ја зголемуваат силата и волуменот
- аеробен развој, вклучува голем внес на калории и подобрена издржливост
Вие барате неколку вежби за слабеење?
Тогаш препорачувам да се фокусирате на втората компонента на фитнес тренингот, имено аеробната компонента.
Еве што треба да направите:
Изберете од овие вежби за слабеење кои ќе работат што повеќе мускули истовремено.
Покрај тоа, трчајте, спринт, скокајте за да го одржите срцевиот ритам високо.
Вежбите за слабеење што сте ги прочитале досега, а кои ви помагаат да ги скулптирате бутовите и колковите, навистина имаат за цел да ги работат мускулите на колкот, грбот и препоните, но во никој случај не го одржуваат срцевиот ритам на високо ниво., затоа, овие „вежби за слабеење“ не се погодни за слабеење.
Ефективен тренинг од сите гледишта, се состои од основни движења, кои поради недостаток на долги паузи помеѓу комплетите успеваат да ја бараат вашата аеробна компонента.
Значи, заборавете на свиоците на коленото на грбот, подигнете ја ногата настрана и возете велосипед и спроведете ја оваа програма што, иако на прв поглед изгледа тешко, со текот на времето ќе изгледа како цвет до увото и резултатите нема да бидат долги.
Направете кратка пауза од 5 секунди помеѓу вежбите.
сквотови
Колена x 20 повторувања - тие се најефикасните вежби, но сите ги избегнуваат.
Флексија на коленото е вежба која најдобро ги развива мускулите на бутот, колкот, задникот и квадрицепсите.
Склекови
Плови x 20 повторувања - ги активира главните мускулни групи, ја бара кардиоваскуларната компонента што го зголемува капацитетот за напор и ви помага да согорувате повеќе калории.
залак
Набори на самото место x 20 повторувања - одлична вежба за мускулите на ногата.
притисна
Абдоменот x 20 повторувања - ако чувствувате досадна болка во близина на лумбалниот дел кога се обидувате да правите вежби за стомак, најверојатно грбот не е залепен правилно на подот на кој ја изведувате оваа вежба.
За ублажување на болката во грбот, препорачливо е да ги свиткате колената и да ги кревате нозете, така што лумбалниот дел е во постојан контакт со земјата. Обидете се со овој мал трик за да се ослободите од болката во грбот при трчање со стомачни.
Скокање
Скокни до таванот x 20 повторувања - седете со раздвоени стапала, свиткани колена и дланки на колковите.
Контрактирајте ги внатрешните мускули на бутот и задникот додека притискате на петицата и прстите и изведете скок.
За максимална ефикасност, скокајте со тревога, нон-стоп темпо 30 секунди.
Трчање на самото место
Трчање на самото место, 3 минути - оваа едноставна вежба го одржува срцевиот ритам над просекот кога избирате брза брзина на извршување/високо темпо.
За да изгубите тежина треба да го одржувате пулсот што е можно повисок.
Ако немате монитор за пулс, поларен часовник итн., Тогаш можете да се обидете овој тест.
Кога пулсот е над 140 БПМ, станува тешко да се започне разговор.
Ако срцевиот ритам е под 140, значи во просек, нема да имате потешкотии да разговарате со вашиот партнер за обука.
Зошто се случува ова?
Пулсот се крева така што срцето почесто пумпа повеќе крв исполнета со кислород до мускулите, така што вашето тело се обидува да вдише што е можно повеќе кислород.
Кога зборуваме, воздухот се исфрла низ гласните жици, што произведува зглобни звуци. Пробајте и вие!
Willе забележите дека е скоро невозможно да зборувате кога дишете.
Повторете го ова коло три пати секое утро и ќе забележите како маснотиите почнуваат да исчезнуваат од целата површина на телото, не само во внатрешните бутови и колкови.
Понатаму, изберете диета со малку преработени масти и шеќери (фокус на зеленчук, овошје, бело месо - риба, посно млечни производи и цели зрна) и значително ќе ги зголемите шансите за успех.
Написот е објавен и на страницата „Што се случува доктор?“. Можете да го најдете овде.