Најголема диета за губитници, верзија од 2013 година - слаба или дебела
И покрај тоа што реши да не објави други книги за слабеење, illилијан Михаелс сфати дека на луѓето им е потребен едноставен и лесен план за спроведување. Така се роди книгата „Lean for life“, која содржи едноставни трикови за слабеење и никогаш повеќе да не се здебели. Illилијан Михаелс вели дека сакала да го направи слабеењето достапно за секого и сè што треба да направите е да заборавите на сите препреки, да ги примените советите и да ги добиете посакуваните резултати. Подготвени сте да изгубите тежина?
Прекрасно тело за живот
Првиот и најважен совет што треба да го имате на ум е да избегнувате монотони диети, кои го дисбалансираат вашиот метаболизам и губење на тежината го претвораат во вистинска макотрпна работа. „Го искористив целото свое искуство за да изградам едноставен план, кој одговара на сечиј животен стил и ја интуира секоја дилема за слабеење, од трошоци и фази на плато до глад и апетит“, вели illилијан Михаелс.
Поканета во шоуто на доктор Оз, illилијан Михаелс ги советуваше гледачите да врзат лак на врвот на стомакот за да им биде полесно да сфатат кога да престанат да јадат.
Основните правила што треба да ги следите се:
1. Јадете што повеќе свежа, органска, необработена храна. Знаеме дека е тешко, затоа тренерот ви дозволува да имате дневно мени составено од 80% здрава и диетална храна и 20% храна што ја сакате. На тој начин, нема да ја промашите храната што навистина ја сакате.
2. Вежбајте секој ден или барем 4-6 пати неделно. Illилијан Михаелс препорачува тренинзи со висок интензитет на кола, комбинација на кардио и вежби за сила. Овој вид на обука ви помага да согорувате калории додека спортувате, но исто така и после тоа, и ако вметнете во вашата дневна рутина и вежби за сила, го забрзувате метаболизмот.
3. Прилагодете го вашето мени за да се храните здраво дури и кога не сте дома - во град или на одмор. Научете да го изберете најдоброто за вас од менито на ресторанот и фокусирајте се на главната храна: зеленчук, житарки и протеини.
4. Управувајте со нивото на стрес и одморете се доволно. Според тренерот, спиењето е камен-темелник во губење на тежината и одржување на убава фигура, поради влијанието што го има врз хормоните кои го контролираат согорувањето и складирањето на маснотиите. Колку е поизбалансиран вашиот хормонален систем, толку подобро ќе можете да управувате со вашата тежина. Осум часа сон секоја вечер е од суштинско значење за губење на тежината и добра општа состојба!
5. Направете план за живот за себе, не само за да изгубите тежина, врз основа на овие препораки. Заборавете на диетите! Така, ќе можете да изгубите тежина и никогаш повеќе да не се здебелите.
Препорачана храна: органски обесен јогурт, органско обезмастено сирење, органски јајца, дива риба, органско пилешко, телешко говедско месо, органско свинско месо, овесна каша, киноа, интегрален леб, хумус, црн грав, путер од бадем, ореви, јаболка, овошје шума, домати, спанаќ, печурки, зелена салата, бриселско зелје, сладок компир, маслиново масло, кафе, чај.
Врз основа на горенаведената храна, тренерот ви препорачува да креирате сопствено дневно мени, така што ќе можете да јадете што сакате, во моментите погодни за вас. Важно е да се подготвува храна на диетален начин - без прекумерно пржење, но подобро е да се готват на скара, на пареа, во рерна или да се варат.
Пример мени за еден ден
Појадок: обезмастен грчки јогурт со свежо овошје; чаша кафе
Ручек: органски плескавица од говедско месо со пунџа од брашно од интегрално брашно; зелена салата
Закуска: хумус со стапчиња стапчиња од зеленчук
Вечера: ленти за пилешки гради на скара со гарнир од црн грав