Најголемата диета лежи на сите времиња - совети за слабеење
Диетата доаѓа од грчки δίαιτα (díaita) и првично се користела за „начин на живот“/„начин на живот“.
Денес, ова е промена на подобро, што се карактеризира со дисциплина и одрекување. Можете да добиете диети во аптеките, на Интернет, рекламирањето го прави навидум лесно. Заклучок: малку помалку би било малку повеќе! Но, подобро: однапред информирајте дали не може да биде понежно.
Сè мора да биде поинаку!
Појадокот беше обилен, сад со житни култури со млеко и мед, ролна леб со путер и сирење, друг со путер и џем, чаша сок од портокал и две чаши кафе со млеко и шеќер.
Тука веќе е јасно дека се вклучени премногу маснотии, шеќер, јаглени хидрати и премалку вежбање . Ако денот продолжи вака, еден ден би можеле да се тркаламе. Дури и „паузата“ на десет треба да се состои само од јогурт и овошје со малку маснотии. Така, тој ручек, на пример со посно месо, свежо подготвен зеленчук и одлична салата, сè уште има шанса. Би било поволно да направите круг околу блокот со вашите колеги . Попладневната закуска треба да се прескокне, стомакот има уште доволно да се направи.
Најдоцна на вечера, ако е можно пред 18 часот, не треба да има повеќе нездрави јаглехидрати како сладолед, торта, чоколадо или слатки пијалоци како што се кола, фанта или спрајт. Сега е време за круг на намалување на енергијата. И бидејќи и онака не е здраво, треба да избегнувате алкохол за навечер. Наместо тоа, можете да пиете ладен чај направен од овошје или чај од ѓумбир или зелен чај, кој поддржува губење на тежината. Чаевите може да се засладат со стевиа. Водата од чешма има и добар вкус.
Следниот принцип е важен: мастите и јаглехидратите во исто време се одговорни за собирање на масните клетки. Кога калориите не се согоруваат, тие се складираат во масните клетки.
Изгореници се јавуваат кога луѓето продолжуваат да се движат подолго време. Ова не значи натпреварувачки спорт, туку редовно вежбање.
Ова вклучува домашна работа, пешачење или возење велосипед, одење по скали, правење градинарство и многу други работи што ви биле олеснети за да заштедите време. Овој принцип, исто така, објаснува зошто не треба да има повеќе јаглехидрати за работниците во смена од пладне или од соодветното време.
Сега за лагите:
Лага # 1: FDH - јадете половина
Тоа не може да оди добро, телото мора да забележи големи загуби на есенцијални витамини и минерали тука. Обично премногу малку течност, но само половина од витамини и минерали. Значи, ова е сметка за млекарка која не функционира.
Лага # 2: Диетите со малку маснотии се добри за слабеење
Многу луѓе со прекумерна тежина имаат тенденција да мислат дека е неопходна диета со малку маснотии или диета потполно без маснотии за да можат да ослабат. Она што повеќето луѓе го забораваат, за жал, дека маснотиите се апсолутно неопходни за организмот. Маснотијата се користи во телото, на пример, како извор на енергија и како транспортер на витамини за витамини А, Д, Е и К. Како општо правило, на жените им требаат 70гр, а на мажите 95гр маснотии дневно. Најмалку што ви треба во маснотиите е 30g за жени и околу 40g за мажи.
Покрај тоа, „малку маснотии“ или „без маснотии“ не значи дека храната е добра. Ако прочитате на пакувањето пр. Ако читате малку маснотии, секогаш треба да обрнете внимание на бројот на калории. бисквити, колачи или сладолед честопати имаат малку маснотии, но содржат многу шеќер, кој се претвора во маснотии во организмот.
Лага # 3 Бавниот метаболизам спречува да изгубите тежина
Факт е дека колку повеќе имате прекумерна тежина, толку повеќе калории ви се потребни за да го „одржите вашето тело“. На крајот на краиштата, ако јадете повеќе калории на ден отколку што согорувате, тоа ќе одлучи дали ќе добиете тежина или не.
Лага # 4: Несреќните диети помагаат да ослабете
Ова може да биде вистина за кратко време, но на долг рок, несреќните диети дури и ве спречуваат да изгубите тежина. Бидејќи диетите за несреќи не само што доведуваат до губење на маснотии, туку и доведуваат до губење на мускулната маса. Ова потоа доведува до фактот дека телото има помала потрошувачка на калории по дело, што е предизвикано од намален метаболизам. Овој факт значи дека по диетата брзо ќе ја вратите тежината.
Затоа, се препорачува да се вклучи спортот во која било програма за слабеење со цел да се создадат мускули и со тоа да се одржи дневната потрошувачка на калории на исто ниво.
Лага # 5: Пијте една чаша ладна вода пред да јадете
Стомакот негодува за тоа. Кој сака ладен туш без предупредување? Подобро е редовно да пиете пијалоци на собна температура, особено вода (од чешма). Водата против глад помага само помеѓу паузите за да се ослободи чувството на глад.
Лага # 6: Исечете ги сите јаглехидрати и јадете само маснотии и протеини
Погрешно, тоа не оди како што треба. Таквата еднострана диета (принцип Аткинс) е неурамнотежена, повторно недостасуваат витамини и минерали. Далеку е подобро да ја одделите диетата во текот на втората половина од денот и разумно да ја поделите. Значи, наутро јаглехидрати и протеини, напладне оброк по ваш избор, попладне само овошје или зеленчук, претходно навикнатата масна вечера со јаглени хидрати не се одржува. Наместо тоа, има постен стек. Внимание: Оваа диета е делумно погодна само за дијабетичари и други болести. Прашајте го докторот.
Лага # 7: Оние кои престанале да пушат, добиваат на тежина.
Научно, ова тврдење нема основа. Бидејќи некои луѓе добиваат тежина по откажувањето, други губат телесната тежина, а трети можат да ја задржат својата тежина. Оние што пушат имаат малку поголема потрошувачка на енергија. Сепак, ова не е важно за губење на тежината.
Лага # 8: Десет минути тренери за фитнес прескокнуваат калории
Не, затоа што денес секое дете знае дека може да се ослободите од сланината само со упорност. Внимание: оние со кардиоваскуларни заболувања, претходно консултирајте се со доктор.
Лага # 9: Ако јадете доцна навечер, се дебелеете
Она што во основа се брои, е снабдувањето и потрошувачката на енергија во организмот. Оние кои консумираат повеќе калории отколку што користат дневно, ќе добијат тежина. Тоа е многу едноставна математичка пресметка. Значи, ако сте навечер и потрошувачката на енергија во текот на денот е поголема или барем еднаква на потрошените калории, нема да добиете тежина. Но, на што треба да обрнете внимание навечер дека не консумирате препарати или пијалоци премногу мрсни или многу зашеќерени.
Лага # 10: Ако излезете надвор, треба да јадете само салати
Салатите сами по себе се здрави, но кога одите во ресторан, салатите често содржат заситени масти и нездрави готови производи како мајонез или прелив за салати, што значително го зголемува бројот на калории. Затоа, обрнете внимание и прашајте што се користи како прелив за салата.
И уште многу лаги: Има диета за супа, ананас, кисела зелка и зелка направена од „обоени лисја“. Потоа, тука се и лековите за намалување на маснотиите кои предизвикуваат маснотии да се излачуваат не варени. Ова исто така важи и за омега3 масните киселини, на пример, кај рибите и другите витални масти. Исто така, се оптоваруваат црниот дроб и бубрезите.
На крајот на краиштата, може логично да се објасни зошто толку многу ја ставате тежината на вагата. Погрешно е јадењето, премалку течности, премалку вежби, премногу стрес и премалку сон.
Потоа, тука се добро воспоставените навики во исхраната, што значи дека е време повторно да започнете да готвите навистина добро. Да не заборавиме: алкохол и никотин, кои не само што ја оптоваруваат вашата благосостојба, туку и оптоваруваат циркулацијата, респираторниот систем, црниот дроб и бубрезите.
Сите овие диети наидоа на мал успех. Тие носат убави резултати во првите две недели, но потоа се најавува сува магија . Време е да земеме логичен пристап и да откриеме кои се луѓето кои гојат и кои се непријатели на безгрижниот живот.
Затоа: Не треба да јадете ништо во последните 4 часа пред да одите на одмор. Но, пијте доволно за да се чувствувате добро.
Што е сè уште многу, многу важно: Кога телото ќе се навикне на разумен живот, може да се изврши едниот или другиот грев, сè додека тоа не стане навика.
Претплатете се
Претплатете се на нашиот е-пошта, за да добивате новости.