Најголемиот губитник; Обучувач ги открива неговите седум најдобри совети за слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не мора да присуствувате на „Најголемиот губитник“ за да слабеете. Личниот тренер Боб Харпер од американското ТВ шоу ги открива неговите седум најдобри совети за конечно да фрли вишок килограми.
„Најголемиот губитник“ е најуспешното шоу за слабеење во Германија. Не без причина: Многу кандидати губат многу тежина за неколку недели, целосно го свртуваат својот живот наопаку.
Оваа година, победникот Саки се пресели во фокусот на медиумите: Со многу трудоубивост и дисциплина, Нирнберг изгуби над 94 килограми.
За време на ТВ-шоуто, обучувачите ќе бидат подготвени да им дадат на учесниците совети за промените во спортот и исхраната.
Еден од нив е Боб Харпер, кој своевремено страдаше од дебелина, а сега е домаќин на американската верзија на „Најголемиот губитник“. Фитнес тренерот ги открива најдобрите совети за слабеење на својот профил на Инстаграм.
1. Пијте три литри вода на ден
Најдобар совет за слабеење? Земете многу вода, вели Боб Харпер.
„Пијам најмалку три до 3,5 литри на ден“, вели личниот тренер. „Ние честопати ги грешиме чувството на глад за жед“, вели експертот за слабеење.
Значи, наместо да земете закуска премногу брзо, подобро е да пиете чаша вода. Со доволна количина на вода не само што можете да ги задоволите желбите, туку и ќе станете попродуктивни и подобри.
2. Јадете помалку шеќер
Премногу шеќер не само што не е здрав, туку и го спречува слабеењето.
Доколку сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате чоколадо, колачиња, колачи и слично во големи количини. Храната богата со шеќер содржи многу калории кои брзо се претвораат во маснотии - и кои се врзуваат за проблематичните области.
3. Одете по многу зеленчук
Без разлика дали брокула, карфиол, домати или морков - зеленчукот обезбедува многу витамини и минерали без непотребно оптоварување на вашата калориска сметка.
Харпер препорачува вклучување на зелена боја во секој оброк. Со оваа стратегија ќе изгубите тежина ефикасно и на здрав начин.
4. Јадете помали порции
Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да ги полнат своите плочи до работ - и тешко им е да кажат „не“ на прегледот.
Според личниот тренер Харпер, постои едноставно решение: „Наполнете ја чинијата само до половина или заменете некои калорични гарнитури со зеленчук“.
5. Внимавајте на сите макроелементи
Комплексни јаглехидрати, протеини и маснотии треба да бидат покриени со секој оброк, според Харпер.
„Ако обрнете внимание на избалансирана комбинација на макронутриенти, вие сте позадоволни, јадете помалку и спречувате желби“, рече модераторот на „Најголемиот губитник“.
Сепак, тој силно советува против радикални диети кои ги елиминираат целите групи на храна од планот.
6. Не бидете премногу строги кон себе
Ако барате премногу од себе и од вашето тело, честопати имате спротивен ефект.
Останете смирени ако не изгубите тежина веднаш. Мантра на Харпер: Не биди премногу строг кон себе!
7. Намалете го стресот
Покрај нездравата диета, стресот е апсолутен убиец за слабеење!
Причината: Ако сте под стрес, се ослободуваат повеќе хормони на стресот. Cелби и прекумерно јадење често се резултат.
„Управувањето со стресот е еден од клучевите за здраво и витко тело“, вели Харпер. Вежби за релаксација, јога или прошетки се идеални за исклучување помеѓу.