Најголемите грешки при слабеење - здравје - Швајцарија за време на викендот
од Кристина Бухман - Швајцарија за време на викендот
Особено во пролет, многумина започнуваат диета за да бидат во топ форма за летото. Но, честопати се прават грешки и килограмите се враќаат побрзо отколку што беа изгладнети.
Диети за несреќи
Веројатно најчестата грешка при слабеењето е верувањето дека што е можно помалку храна носи најголем успех. На краток рок, овој метод доведува до губење на тежината, но ваквите диети при несреќи првенствено ја намалуваат мускулната маса и водата. Нутриционистичките барања на организмот не можат да се исполнат на овој начин и може да се појави јо-јо ефект.
Слабејте без вежбање
Долгорочно, здраво и успешно слабеење бара здраво јадење и вежбање. Само еден од двајцата едноставно не работи. Спортовите за издржливост се особено соодветни. За време на вежбање, согорувате калории и се стимулира метаболизмот. Покрај тоа, изградени се мускули кои дури и при одмор трошат повеќе калории отколку масното ткиво.
Губење на оброкот
Кога на телото му недостасува оброк, се подготвува за глад и се подготвува за недостаток на внес на храна. Ако потоа повторно јадете нормално, телото ја складира енергијата и добивате тежина. Дури и кога држите диета, важно е да јадете кога чувствувате глад. Изборот на храна е тогаш особено важен.
Лесни производи
Кога држите диета, диеталната кока-кола често се заменува или се троши јогурт со намалени маснотии, наместо обичен јогурт. Поради засладувачите содржани во него, кои на јазикот известуваат за мозокот дека шеќерот наскоро ќе се апсорбира, стомакот се прилагодува на шеќерот. Но, ако не пристигне шеќер, гладот за слатки е зголемен. Истражувањата покажаа дека потрошувачката на лесни пијалоци доведува до тоа повеќе луѓе да се јадат во текот на денот отколку кога се избегнуваат вештачки засладени пијалоци.
Тотално одрекување од јаглехидрати
Оние кои прават без јаглехидрати, всушност можат да изгубат тежина на краток рок. На долг рок, сепак, оваа диета не е многу соодветна, бидејќи диетата е многу еднострана. Јаглехидратите сами по себе не се нездрави. Бидејќи производите од цели зрна, мешунките, овошјето и зеленчукот се исто така јаглехидрати и обезбедуваат многу вредни хранливи материи.
Тотално одрекување од маснотии
Тоталното одрекување од маснотии е прво тешко и второ не е здраво. Многу витамини го развиваат својот ефект само во врска со маснотиите. Секако, процентот на маснотии во исхраната треба да се намали со цел да се намали процентот на телесни масти. Сепак, важно е да се прави разлика помеѓу добри и лоши масти.