Што навистина јаде нутриционист за да изгуби тежина (на слики) UCAN
Елана Наткер е регистриран нутриционист од Вашингтон
Иако нутриционистите се обидуваат да се хранат здраво, преку година, од време на време, ние ги делиме истите цели за слабеење што ги прават многу други луѓе.
Лично, сакам да ги отфрлам оние последни неколку тврдоглави килограми кои со години немилосрдно се држеа до мојата рамка. Изгубив 15 килограми назад во училиште, и како вистински балансиран јадач и страствен тркач, од тогаш во голема мера ја одржував својата тежина. Но, сè уште има малку повеќе додатоци за кои знам дека не се здрави и треба конечно да го ископам во пупката пред да стане многу поголем проблем.
За среќа, како нутриционист, знам малку за тоа како гориво е моето тело за здраво, одржливо слабеење. Еве еден поглед на сè што јадам во текот на неделата кога сакам да ослабам.
(Слабејте до 6x повеќе тежина со спречување на неверојатниот нов план за одење, добијте 140+ рецепти за согорување на маснотии!)
Ова едноставно смути е богато со растителни влакна и малку калории и шеќер. Пакува половина јаболко, морков, краставица и голем лист кеale, заедно со малку кефир, бадемово млеко и нотка на хранлив квасец. Кефирот додава малку калциум и пробиотици во пијалакот, истовремено обезбедувајќи вкус и скроб. Нутриционистичкиот квасец има свој вкус што одговара и на зеленчукот, додека некои Б12 се одлични за одржување на енергетските нивоа зафатени денови како овој.
Не знаевте дека ќе ја оставам втората половина од јаболкото да се расипе, нели!? За ручек, го поврзав со Васа Лихтен, како и чаша јогурт на Сиги украсен со семе од коноп и диња на коцки. Јас сум голем fanубител на Сиги заради високи протеини и ниска содржина на шеќер. Јас сум за сите криза, па семето од коноп и крекерите помогнаа да се задоволи таа потреба.
Неодамна ја добив оваа торбичка со туна по пошта (бакшиш диететичар!) Што беше одлична работа, бидејќи и онака овие беа на мојот список за купување. Го сакам контролниот дел (тие содржат само 70 до 80 калории по порција) и буквално може да јадете веднаш од вашиот џеб кога сакате - не е потребно празнење.
Јас секогаш јадам десерт, што за мене е одличен начин да се чувствувам избалансиран. Едно од моите омилени посети е пржениот грејпфрут со урда. Печењето грејпфрут со малку кафеав шеќер и цимет мириса и има вкус на вкус, а преливот со урда додава еден тон протеини во шишиња.
ПОВЕЌЕ: Точно како да се користат измамнички денови за слабеење
Денес започнав со уште едно смути. Ова е преполно со кеale, замрзнати бобинки, половина замрзната банана, јогурт, млеко од бадем, цимет и екстракт од ванила. Ова е моето стандардно смуди, така што секогаш имам зрели банани порибени во замрзнувачот и подготвени за употреба во оваа пијалак. Јас исто така купувам голема торба со замрзнати, незасладени бобинки од Костко.
Јаболкото со путер од кикирики секогаш работи со трик за избалансирана закуска, бидејќи содржи јаглехидрати, протеини, здрави масти и растителни влакна, кои се важни за слабеењето. Јас исто така правам свој путер од кикирики затоа што е толку едноставно. Само ставете солени кикирики во процесорот за храна Витамикс и измешајте ја посакуваната конзистентност. Ако треба да купите спакуван путер од кикирики, проверете дали состојките се само кикирики и сол. Тогаш ништо!
Супа ме исполнува, особено супа од зеленчук. Но, за кратко, денес појдов по рутата по лименки. Јас навистина го копам Кембел да! Супи кои имаат помалку натриум (но не ви недостасува). Ми требаа малку протеини и криза со мојата храна, така што на временскиот лист бев разреден со сирење Бејбел. Ми се допаѓа препортуирано сирење затоа што едноставно можев да јадам премногу сирење. Не можевме сите да го сториме тоа?
Попладневна закуска, ден 2
Попладневна закуска, ден 2
Пуканките без здив прават одлична здрава закуска бидејќи е преполна со растителни влакна. Мислам со неколку прскања путер за прскање и малку сол тартуфи (или обична сол, ако тоа е сè што имам). Кога сум расположен, понекогаш ќе имам изрендано пармезан. Јам.
Салата со убав дел од тофу на ориз беше совршена вечера. Купувам зеле од тофу на големо од Костко. Никнувана храна што наводно е полесно сварлива хранлива состојка (науката е сè уште рана), но јас ја купувам за нејзината разноврсност. Ги маринирам во сусам и ѓумбир, а потоа сотем или печам во рерна. Keepе ги чувам во фрижидер за брз оброк и исто така за грицкање.
10/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Повторно, десертот е задолжителен. Затоа, извадив една од моите решетки за отсјај од замрзнувачот. Овие се направени од цели плодови без сируп од пченка со висока содржина на фруктоза или вештачки ароми или бои. Исто така, го погоди местото со само околу 60 калории.
Рано наутро, пред-трчајте закуска ден 3
31/11
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Рано наутро, пред-трчајте закуска ден 3
Денес бев пред сонцето, но никогаш не сум го погодил тротоарот без претходно да наполнам гориво на моето тело. Колач од ориз со путер од бадем ми ја даде малку возбудливоста што ми требаше за да добијам добар тренинг, додека ме возеше до појадок.
31/12
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Сакам свој сендвич со шунка, сирење и јајца на тенок сендвич со цели зрна. Супер е лесно и е богато со протеини за да се чувствувам задоволен. Исто така, ми помага да изградам чиста мускулна маса после тренингот! Важно е да се јаде целото јајце, не само белото, бидејќи жолчката има најмногу хранливи материи. Луѓето имаат тенденција да мислат на јајцата како маснотии, но тоа е навистина само еден до два грама заситени масти по јајце, тоа не е многу. Stickе се држам со него, квадрат сирење и парче шунка. Разредувањата за сендвичи ми даваат јаглехидрати што ми требаат, плус и некоја криза (бидејќи прво го наздравувам). Денес го поврзав мојот сендвич со страната на дињата.
ПОВЕЌЕ: "Колку јајца е навистина безбедно да се јаде неделно?"
13/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Ми требаше брз ручек, па зграпчив некои остатоци. За среќа, сакам домашна пица со кеale, сланина и сирење и имав неколку во фрижидерот. Добив дополнителен поттик за производи со тоа што го направив следниов климентин.
14/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
За брза, лесна закуска што ги спакува сите потребни макронутриенти, јогуртот измешан со малку гранола беше совршен избор.
15/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Бидејќи сакам јадења што имаат автоматски порции, го добив овој вкусен рецепт за чаша тако од нутриционистот и готвач Сара Хаас. Овие чаши се готват во калап за мафини, така што две чаши можат да направат добра вечера за оние кои ја следат нивната тежина. Но, дури и три до четири чаши се во ред ако одржувате губење на тежината. Јас го прилагодив рецептот со тоа што морковите ги исфрлив на дното на мисирката за да и дадам дополнителна порција протеини.
16/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Јас и сопругот го сакаме нашиот сладолед. Наместо да купуваме диетален сладолед бидејќи има тенденција да биде поголем во шеќер и хемикалии, ние само ги ограничивме нашите делови од добрите работи. Запомнете, лажичката треба да биде околу половина чаша.
Уште повеќе: Исто како намирниците кога се обидувате да изгубите тежина
Рано наутро, пред-трчање закуска ден 4
17/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Рано наутро, пред-трчање закуска ден 4
Немам време да јадам денес пред да трчам во 5:30 часот, но треба да имам некаков извор на енергија. Па така, испив чаша 100 процентен сок пред да излезам од линијата. Тоа е брз енергетизер бидејќи нема целосни овошни влакна, што е добро кога ми треба нешто да се напојувам пред да започнам да вежбам. Јас сум дел од сокот од грозје затоа што моќниот вкус ме буди, а истражувањата покажуваат дека полифенолите во 100 процентен сок од грозје може да доведат до подобра циркулација на крвта што ви треба при трчање.
18/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
По трчањето, ги изматив бобинки + смути од банана + кеale, со малку овесна каша. Тоа додава убава текстура, плус сите јаглехидрати кои ми помагаат да се наполнам и да се опоравам од тренингот.
19/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Ова утро имав изедено јајце со парче чала леб (вкусно и странично кафе). Се чувствуваше толку декадентно. Јас си правам свој чала, но тоа сигурно не е услов ако не си одличен за печење.
20/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Исечено јаболко со малку сирење Бејбебел беше совршено разделено во ужина од средината на утрото. Ми се допаѓа да го спарам овошјето со малку протеини и маснотии за да спречам скокови на шеќер во крвта и падови што може да доведат до желби подоцна.
21/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Обожавам печена тиква со малку мед и маслиново масло. Тој навистина го вади вкусот и има убава мешавина од слатко и солено. Го додадов со рендано сирење и грав за дополнителни протеини и влакна.
22/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Имам тенденција да имам многу различни ореви низ дома. Така, денес направив сопствен микс од траги со бадеми, каши топло-до-срце топло мусли од овесни цимет, суво грозје и чоколадни чипови. Сето тоа го имам во малку рамекин за да ги контролирам порциите бидејќи оревите, сувото овошје и чоколадото се навистина лесни за прејадување.
23/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Ова јадење е едно од моите омилени и лесно се прави со само неколку прстиња за оставата, чајната кујна. Јас започнувам со некој вид на цели зрна. Денес се готви, фрикех, незрело жито од пченица, слично на булгур, вкусно оревче и вкусно. Кога добивам кафеав ориз, фрикех, киноа или емер, готвам неколку порции во вредност и ги чувам дополнителните во мојот фрижидер за брзо градење оброци. Зрното го додавам со половина чаша конзерви црн грав (ги исплакнувам во вода за да ја намалам содржината на натриум за над 40 проценти) и половина чаша конзерви пржени домати. Јас го подготвувам овој микробранова печка околу две минути и ставам рендано сирење. (Сакам сирење.)
24/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Аутшин-барот беше совршен сладок третман денес. Јас постојано чувам неколку различни вкусови во мојот замрзнувач за да ги измешам работите.
Рано наутро, пред-трчајте закуска ден 5
25/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Рано наутро, пред-трчајте закуска ден 5
Денес беше сортирање утре од кревет и удрен по пат, па затоа зедов мала чаша 100 процентен сок од грозје пред да бегам.
26/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Јас и моите деца сакаме тврдо варени јајца, па можам да ставам четири одеднаш и да ги чувам во фрижидер. Мојот син ќе појадува со него, а ќерка ми ќе спакува еден за нејзиниот училишен ручек. Сакам да ориз торта. Малку крцкање на оризовата торта, плус додаток на зачинот за гомасио (сол од сусам) е здрава закуска. Гомасио е мешавина од сусам, алги и морска сол. Има одличен вкус со многу малку натриум и маснотии. Го поврзав со една страна од дињата за некои дополнителни витамини и минерали.
27/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
За појадок имам уште една шунка, сирење и сендвич со јајца - но овој пат на повеќеслоен тенок ѓеврек. Обожавам ѓубре, но не сите калории. Овој тенок ѓубре го најдов кај Трговецот eо и содржи по 110 калории. И, ако не сте забележале, јас сум за диња (и сирење и криза). Така, се послужив малку на страна.
28/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Бев на ручек и решив да ја испробам Кујната на Зое, скоро лежерно место што неодамна се отвори во близина на мојата куќа. Кога јадам надвор, имам тенденција да ја изберам вегетаријанската опција бидејќи тие обично содржат најмногу зеленчук и најмалку калории. Сепак, добра идеја е да ги разгледате менијата преку Интернет пред да нарачате. Можете дури и да го проверите бројот на калории на вашиот телефон кога седите покрај погонот, како што правев денес!
Попладневна закуска, 5 ден
29/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Попладневна закуска, 5 ден
Ручекот беше навистина исполнет, па затоа не јадев јогурт со семки од коноп се додека не подоцна, во 4 часот наутро, го поврзав со топол, незасладен чај, што беше одлично за седење и уживање.
ПОВЕЌЕ: 8 грешки на MyFitnessPal што ги саботираат целите на слабеењето
30/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Рецептот за енхилада е еден од нашите голови. Пријател го воспита на нас кога го родивме нашето прво бебе и веќе девет години е во ротација. Во суштина е истиот рецепт што ќе го најдете на страната на сосот од енчилада од конзерва Олд Пасо, но со екстра-посно говедско месо или 93 проценти посно мисирка варено со сецкан кромид. Разменете фрлени во конзерва, исплакнете пинто грав и добивте оброк со висок протеин, помалку маснотии! Го послужив со странична салата за дополнително полнење со влакна.
31/31
Елана Наткер, М.С., Р.Д.
Топче сладолед во конус за торта ми даде малку сладост што требаше да ја направам на крајот на денот. Мислам дека конусите за торти се само околу 20 калории. Вреди!
Написот Што всушност јаде нутриционист за да ослабне (на слики) првично се појави на здравјето на жените.