Најголемите причини зошто не го освојувате вашето плато за обука!
Како мотивиран спортист, мора да бидете цврсти и да не дозволувате никакви влијанија да ве исфрлат од курсот. Секој што ќе се повлече на најмала ветрови во секојдневниот живот, нема долг животен век во боди-билдингот. Можете да го видите повторно и повторно кога илјадници лица доаѓаат и си одат во текот на годината. Малкумина се подготвени да продолжат да се занимаваат со овој спорт дури и во тешки ситуации. Сите тие го потпишуваат својот договор во студиото со идеја дека градењето на мускулите ќе работи во права линија и отсега ќе се постигнува постојан напредок. Најдоцна кога ќе се прокоцка бонусот за почетници и ќе стигнете до вашето прво плато за обука, ќе бидете вратени на земјата.
Разликата помеѓу спортисти-аматери кои, дури и по години, сè уште изгледаат како да изгледаат на почетокот на својата тренинг кариера, и спортистите чиј визуелен изглед е далеку над нормата е начинот на кој тие реагираат на стагнација.
Додека безброј вежбачи се повлекуваат на стагнација и се предаваат на својата судбина, успешните бодибилдери прават сè за да го надминат платото што го достигнаа што побрзо.
Не смее да се занесе во сонот дека откако ќе се надмине платото автоматски значи дека отсега сите знаци ќе бидат повторно зелени. Ако прашате искусни спортисти, многу е веројатно дека тие ќе пријават дека стагнацијата постојано ќе се најде во секојдневниот тренинг.
Се разбира, фрустрирачки е кога тежините остануваат на исто ниво и не може да се забележи развој во огледалото. Но, ако сфатите дека стагнацијата е нормална и знаете како да ја надминете, секое плато за обука е само предизвик пред да направите чекор на повисоко ниво.
Причините за постојана стагнација честопати се доста банални.
# 1 - Недостаток на прогресивно преоптоварување
Веќе многу години, благодарение на научните истражувања, знаеме кој е веројатно најважниот фактор кога станува збор за градење на мускулна маса: трајно преоптоварување на мускулите.
Во едноставни термини, прогресивното преоптоварување не значи ништо повеќе од тоа дека мускулот мора постојано да биде изложен на нови предизвици за да расте. Овие предизвици треба да бидат поголеми од оние што претходно се среќавале за да се изврши прилагодување.
Од оваа ситуација брзо станува јасно кога постои ризик од стагнација. Ако спортист поместува постојани тежини недела по недела, телото не гледа причина да се прилагоди и ќе може да работи со иста количина на мускули недела по недела.
Само кога ќе биде истуркан од зоната на удобност од поголеми оптоварувања, тој мора повторно да се прилагоди и да изгради нова мускулна маса за да биде подготвен за идни оптоварувања.
Како резултат, секој тренинг треба да се следи и анализира, така што ќе можете да извршите повеќе работа во целина на идните вежби. Ова „повеќе“ работа може да се направи со зголемување на телесната тежина, повторувања или сетови и, ако се направи правилно, ќе се создаде нов раст.
# 2 - Недостаток на развој на силата
Дури и ако тренингот со голем обем со многу повторувања и умерена тежина е веројатно најважен во боди-билдингот, во никој случај не треба да се занемари развојот на силата.
Во време на стагнација, особено, ќе напредувате многу побрзо со фокус на понатамошен развој на силата ако се фокусирате на градење нова сила.
Искуството покажа дека висорамнините секогаш се појавуваат кога премногу внимание се посветува на „пумпата“ додека силата е занемарена. Без поголема сила, сепак, тешко дека има нова мускулна маса.
Ова не значи дека обуката во умерен опсег на претставници е целосно изоставена кога ќе се појави плато. Наместо тоа, разумна комбинација на области на сила и хипертрофија има смисла да се пробијат висорамнини.
Силата е важен фактор за трајно градење на мускулите.
# 3 - Лоша технологија
Постојат неколку области кои можат погрешно да се протолкуваат како добро изведена техника. На пример, кога правите некои вежби во денешните студија, треба да се запрашате дали е размислена за тоа кој мускул треба да се нагласи.
Верувањето дека само тежината треба да се помести на некој начин е вкоренето во многу умови. Но, факт е дека е многу лесно да се тренира покрај мускулот. Без разлика дали преку неправилно држење на телото или употреба на моментум. Тежината на шипката може да биде толку голема ако насочениот мускул само се смее на него и се проawева.
Затоа, во време на стагнација, мора да се посвети посебно внимание на правилното извршување на вежбата. Користењето на целосниот опсег на движење и избегнувањето на прекумерно замавнување гарантира дека мускулот може да работи онака како што замислуваше мајката природа.
Откако ќе се реши овој проблем, платото исто така брзо ќе исчезне.
# 4 - Недостаток на сон и претренирање
Честопати, преоптоварувањето на телото подолг временски период е причина за стагнација. Особено кога има трајно преоптоварување во комбинација со премала регенерација, телото се откажува и одбива да дозволи понатамошен напредок.
Во оваа ситуација централниот нервен систем е преоптоварен и повеќе не може да ја исполнува својата задача - правилно регрутирање на мускулни влакна кога е под стрес. Патеките на сигналот веќе не работат правилно. Сонот е неопходен за обновување на централниот нервен систем.
Не е доволно само да спиеме многу тука. Наместо тоа, важно е фазите на спиење да се направат што е можно поквалитетни. Отсуството на електронски уреди во спалната соба, удобната собна температура и целосната темнина осигуруваат дека ниту еден нарушен фактор не го попречува спиењето.
Со цел да се создаде трајна рутина за спиење, има смисла да се легнува во исто време секој ден и да се станува во исто време наутро. На овој начин избегнувате претренирање и маневрирате надвор од платото.
Покрај променливите во обуката, диетата има огромно влијание и на напредокот.
# 5 - Несоодветна исхрана
Со сите наводи за вежбање, честопати се заборава дека диетата е исто така важен фактор. Она што се случува во кујната има директно влијание врз перформансите во обуката, прогресивното преоптоварување и регенерацијата.
Само кога овие работи ќе се комбинираат, телото ќе награди спортист со соодветен раст на мускулите. Ова го олеснува согледувањето дека треба да обрнувате внимание секој ден на тоа какви количини протеини, јаглехидрати и масти се консумираат.
Покрај распределбата на макроелементите, главната работа е вкупните калории што се снабдуваат подолг временски период. За да расте мора да има вишок. Во спротивно, телото нема да се занесе во раскошот на новата мускулна маса.
Платото за обука не треба да исфрла атлетичар од патеката. Тоа е повеќе знак дека завртките за прилагодување треба да се проверат и прилагодат. Но, ако знаете кои фактори имаат влијание, можете брзо да преземете контрамерки и да оставите стагнација зад себе. Секој што мисли да фрли пешкир следниот пат кога ќе застане, треба да размисли каде може да има простор за подобрување на дизајнот на обуката.