Диета здрава преку зимскиот ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ние ќе ви покажеме што треба да јадете за здраво да ја поминете зимата.
Лук и кромид
Лукот и кромидот се вистински убијци на настинка: Содржат алиин и алицин, кои имаат антибактериски својства. Дури и ако сте го зафатиле вирусот, лукот и кромидот можат да помогнат во борбата против него пред да се прошири. Јадењето сурово може да направи чуда - но додавањето дополнителен дел од кромид или лук во вашиот оброк е попријатен начин. Чудотворните клубени имаат и лековити својства кога се готват.
Зачини
Зачините како куркума, цимет и каранфилче се преполни со антиоксиданти кои помагаат во поддршката на имунитетот. Лажичка полна со зачини на ден ќе помогне да се избегнат настинките. Обидете се да додадете цимет во утринските житни култури или да додадете морско оревче во вашите јадења. Ако веќе се чувствувате болни, препорачливо е да користите зачини за да ја испотите настинката: чај направен од цимет, коријант и ѓумбир ќе ви помогне да ја намалите треската.
Бери
Бобинки имаат високо ниво на антиоксиданти кои се борат против вирусот на настинка - а боровинките се фаворит: во нив се пронајдени повеќе антиоксиданти од 40 други овошја и зеленчуци. Порција сирово овошје на ден ќе ви помогне здраво да ја поминете студената сезона. Ако супермаркетот повеќе не нуди бобинки, дефинитивно можете да преминете на замрзната верзија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
пилешка супа
Нашата баба беше во право: Домашната пилешка супа помага против настинки. Содржи протеини со антибактериско дејство и исто така е малку калорично. Топлите течности генерално се одличен начин за борба против настинката: тие ги чистат синусите и го загреваат телото одвнатре. Егзотичен, но подеднакво здрав рецепт за пилешка супа со црвени кари и лимонска трева, најдете овде.
Овесни снегулки и производи од цели зрна
Сончевата светлина го сигнализира нашето тело да произведува хормон на среќата серотонин - кратки, темни зимски денови, од друга страна, го зголемуваат производството на мелатонин и ни се спие. Овесните снегулки и производите од цели зрна помагаат против ова: Тие му даваат на телото вистински поттик затоа што се одржува нивото на серотонин.
ореви
Студениот и сув воздух од зимските месеци ја отстранува влагата од нашата кожа - оревите не дозволуваат да се исуши: омега 3 масните киселини се борат против сувата кожа одвнатре, бидејќи масните киселини ги зајакнуваат клетките на кожата - за да можат да складираат повеќе влага.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дневен распоред
Совршен план за исхрана за студените денови може да изгледа вака:
Појадок: Овесни снегулки со боровинки и млеко или јогурт, рафинирани со цимет
Ручек: Пилешка супа со јуфки од цели пченица, зеленчук и малку лук
Закуска: Трага микс со цели ореви и ѓумбир чај
Вечера: Леб од цели зрна со сирење, плус салата со свеж кромид