Најобедливите рекорди во мртво кревање од 535 килограми во светот од Том Меги (Канада)
Мртвото кревање е трета дисциплина на кревање на моќ заедно со клупата за притискање и сквотот. „Мртвото кревање“ е исто така популарна вежба за фитнес меѓу спортисти-аматери. Канаѓанецот Том Меги ја крена досега најголемата тежина во мртва точка: неверојатни 535 кг.
Додуша, мртвите кревања не изгледаат спектакуларно како повлекувањето и не прават мускули големи како притискања или притискања на клупи. Но, оваа вежба го има сето тоа поради неговата разноврсност и не треба да изостанува во ниту едно балансирано коло за фитнес.
Што е ќорсокак? Кревањето голема тежина во свиткана позиција ќе вежба речиси целото тело. Особено, силата на зафатот, екстензорот на грбот, глутеус максимус, бутовите и ѓонот имаат корист од редовната обука.
Опремен светски рекорд на Том Меги
Меги го постави светскиот рекорд од 535 кг во 1983 година на 35-годишна возраст. Во опремената верзија, тој користеше одело за цело тело и ремени како дозволено помагало за да ја зголеми силата на влечење.
Видео: Светски рекорд на Deadlift Raw од Бенедикт Магнусон
Во суровата верзија, во која, обратно, дигањето се спроведува без помагала и со чиста мускулна моќ, светскиот рекорд му припаѓа на Исланѓанецот Бенедикт Магнусон. Марката има подеднакво импресивна тежина од 461 кг, што со 1.016,1 кг е малку над границата од 1000, што е симболично во САД.
Видео: Рекорд на Deaddift на World Strongman на Еди Хол
Рекордот на мртва дигалка поставен во конкуренција на силни луѓе е 500 кг и го држи британецот Еди Хол. Светскиот рекорд во мртва точка за жени е 270,5 кг. Марката ја држи Русинката Олга Гемалединдинова.
Луд: Постои и светски рекорд за кревање мртов со обрачот на Хамер наместо класични шипки и плочи со тежина. Со 524 кг, Литванецот Зидрунас Савицкас постави луда марка во оваа категорија, што е само единаесет кг под рекордот за мртви дигалки во категоријата Опремен.
Совети за кревање мртви мрежи за сите
Правилното извршување на вежбата е клучно за успешните кревања на мртви мрена. Ова исто така вклучува и останување смирен и вежбање полека и со концентрација отколку набрзина. Како да се крева мртва точка со мрена:
- Држете ја шипката за шипки во ширина на рамената со долги раце пред вашето тело и застанете ја во ширина на рамената, но исправена. Врвовите на стапалата и нараквиците на колената се насочени малку нанадвор.
- Свиткајте ги колената малку, туркајте ги задникот наназад, така што ќе се создаде малку шуплив грб. Одржувајте ја оваа напнатост во текот на целата вежба.
- Спуштете се во горниот дел од телото со долги раце додека решетката не се наоѓа под капачињата на колената.
- Сега истовремено подигнете ја мрената од нозете и грбот и со долги раце доведете ја до висината на колкот.
- Повлечете ги рамената наназад и намерно претегнете го грбот малку.