Најважните правила со ниски хидрати - Јадење без јаглехидрати

со многу создадени од Александар

Содржина

вовед

Важна информација: Не постојат општи правила или дневни ограничувања за јаглехидратите. Според мојот концепт, ние се движиме со до 100g јаглени хидрати на ден. Зошто? Затоа што најдобро можам да се справам со оваа сума на долг рок. Многу е можно вашите оптимални граници да се во друга област. Значи, можете слободно да ги истегнувате овие правила во секое време и да ги редизајнирате според вашите сопствени спецификации.

Зошто воопшто владее?

Потребни ни се правила за ограничувања или промени кои отстапуваат од нашето „нормално“ или „претходно“ секојдневие. Тие ни помагаат да ја следиме и постигнеме целта. Важно е правилата да бидат поставени на реален и остварлив начин. Ако правилата се „премногу екстремни“ или недостижни, на крајот нема смисла. Следните правила ги направив сами со текот на времето. Со цел диета со малку јаглени хидрати (не диета!) На што можам трајно да се „држам“. „Истрај“ е всушност погрешен збор ... звучи како да било тортура или несакана. Токму ова чувство треба да биде во границите на сопствени правила биде елиминиран

1. Првото основно правило

Првото правило нема никаква врска со секојдневниот живот: Не можете да ја менувате вашата исхрана успешно и трајно ако не ги разбирате хранливите материи и вашето тело. Вие не треба да станете експерт или нутриционист. Доволно е да ја изгребате површината и да прочитате неколку теми и да се справите со главните хранливи материи и нивната густина на енергија, содржината на хранливи материи во секојдневната храна и процесите во организмот. Како прво, сето тоа е супер интересно (барем за мене), второ, ова знаење ви помага толку неверојатно подоцна и придонесува многу, многу за да ја совладате целата работа на крајот без поголеми проблеми. Значи, вашата прва задача е да одговорите на следниве прашања:

Кои се главните хранливи материи во нашата храна?
Колкава е енергетската густина и како е поврзана со главните хранливи материи?
Колкав е основниот и вкупниот промет на организмот?
Кога и како телото губи маснотии или тежина?

Ако ги знаете одговорите на овие прашања, добро е да одите:

2. Пијте многу вода!

Телото се состои во голема мера од вода. Водата е без калории, ефтина и може да се пие дури и од чешмата. Многу вода го стимулира нашиот метаболизам, прочистува, детоксифицира и помага поефикасно да согорувате маснотии дури и за време на диета. Добро е и за варење. Покрај тоа, стомакот кој е малку исполнет со вода, на пример, ни помага да јадеме помалку. Како што треба да биде водич најмалку 1,5 литри на ден (ако е можно, исто така, 2 литри или повеќе) се пијат. Безалкохолни пијалоци и сл. Не се вклучени. Во овој момент можете да убиете две птици со еден камен: заменете ги безалкохолните пијалоци и овошните сокови со вода. Заштедувате калории и продолжувате да го полнете резервоарот за вода. Ова правило треба да биде прилично лесно за спроведување, нели? ПС: Вклучени се и чај и кафе (без шеќер)!

Вода за пиење (скоро насекаде во Германија), исто така, доаѓа од чешмата
Променете ги навиките (заменете ги безалкохолните пијалоци со вода)
Пијте голема чаша вода или чај откако ќе станете наутро
Ако ви е тешко да пиете многу, префрлете се на вода без гас
Горивото под притисок не прави многу - обидете се да го интегрирате пиењето добро и да се ширите во вашето секојдневие
Потсетете се (оптички) да пиете: На пример, ставете го шишето на работната маса
Не пијте додека не бидете жедни
Обидете се да избегнете алкохол ако е можно

3. Јасно поставете ги своите цели

Еве го доаѓа: Не постои правило за количината на јаглехидрати. Бидејќи просечната количина на јаглени хидрати сега е скоро 300g на ден, што е подолу, теоретски може да се опише како ниско-хидрати. Не постои општа дефиниција - па оттука и многу јасно правило: Одреди ја сопствената вредност. Пробај со што можеш да се справиш, што можеш и што уживаш. Тоа може да биде 50гр, но и 150гр на ден. Откако ќе се навикнете на ниво, ќе го намалите во нов обид. И така натаму. Поважни се калориите. Но, и тука зависи од вашите цели. Како што веќе знаеме од основните работи, без оглед колку сме малку јаглени хидрати, нема да изгубиме тежина сè додека калорискиот биланс не е негативен. Добра почетна вредност во текот на еден ден е количина од 100g јаглени хидрати на ден.

5. Не ги слушајте другите!

Слушајте се себе си и вашето тело, а не што велат другите! Многумина пцујат и се радуваат на „нивната совршена диета со ниски хидрати“ ... но тоа е така твојот а (можеби) не е твое. Е твое исхрана, твојот Тело и твое Одлуки - вашите правила.

6. Јадете сито!

Со досега наведените правила, нема потреба да се грижите дали не се заситувате. Тоа само зависи од тоа што ќе заврши на плочата. Обидете се да купуватеНавики да смени. Не трае еден месец, тогаш треба да се справите со „новите работи“ користени. Прилагодете ги вашите јадења со вистинските полнила: Богата со протеини и растителни влакна (Зеленчук, месо, млечни производи, јајца, кварк (посно), сирење, риба, тофу), помалку јаглехидрати - но вистинските долг ланец и потешко се вари јаглехидратите (како што се јаглехидрати во мешунките, зеленчук, цели зрна и правопис), здрава растителна маст Вклучете во менито (кокос, семе од репка и маслиново масло, како и масла од ореви, рибини маснотии, како што е од лосос).

7. Вежба/спорт

Во мојот план, јас дефинитивно претпоставив подготвеност за вежбање и вежбање! Повторно, можете да убиете две птици со еден камен: Спортот и вежбањето создаваат дополнителен дефицит на калории за предметниот ден. Можеби ќе можете да јадете малку повеќе од вообичаеното тој ден, или можете да уживате во дефицитот на калории. Покрај тоа, движењето е одличен начин да се балансира секојдневниот живот со кој се чувствувате подобро. Во теорија, се разбира, тоа исто така би функционирало целосно без вежбање. Но, за мене тоа значи еден час вежбање најмалку 3 пати неделно.

8. Три оброци на ден се доволни

Неодамнешните студии покажаа дека без разлика дали јадеме 5-6 пати на ден или само 2-3 пати на ден е неважно за метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Резултатот е скоро идентичен. Ниту една од двете варијанти не е подобра или полоша. Изберете варијанта која најмногу ви одговара во вашето секојдневие.

9. Планирањето е сè

Сакавте да го промените вашето тело, но немате време да готвите или планирање? Извини, но тоа е само срање! Секогаш има време! Ако ова е важно за вас, треба да одвоите време. Покрај тоа, претходното планирање (т.е. трошење малку повеќе време во еден потег) е значително заштедено време отколку да започнете одново пред секој оброк. Не мора да планирате цела недела, но можеби следните неколку дена и потоа соодветно да готвите и да заштедите време. Прашање е само на навикнување - ветувам!

10. Измамник?

Дозволено или не е дозволено? Да и не?! Лизгалки може или треба да се случат. Предуслов: Cheatday мора да се испланира на ист начин! Cheatday не значи брза храна од утро до вечер или бесплатно поминување за сите гревови. Однесувајте се кон нешто (на пример, малку поголем дел од тестенини од цело зрно, домашна пица или, ако сакате, посета на ресторан за брза храна. Но, не претерувајте. Така, секогаш можете да се радувате на овој планиран лапсус но само еден ден ако навистина ви помогне. Ако во секој случај веќе добро се сложувате со вашиот план ... тогаш нема потреба за измамен ден. Колку често? Дефинитивно не секоја недела! Од моја гледна точка, околу 2 пати месечно се соодветни. Повеќе не треба да биде потребно (во врска со вашиот нормален план за исхрана)! Како и да е, тоа не значи дека не можете да се почестите со нешто помеѓу (сладолед, парче чоколадо, итн.).