Најважните принципи во написите за слабеење на диета - Мекмедексперт
Најважните принципи во исхраната за слабеење
Дополнителните килограми се сè поголем проблем и за жените и за мажите, и со право, затоа што со текот на времето, тоа не само што ќе биде проблем со физичкиот изглед, туку и внатрешниот., бидејќи многу здравствени проблеми започнуваат од прекумерна тежина.
Најчести здравствени проблеми што се јавуваат како резултат на вишокот килограми се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, хиперлипидемија и сл. кои штом еднаш се инсталирале, бараат третман со лекови и задолжително паралелно со промените во животниот стил.
Во моментов, многу луѓе се жалат на недостаток на слободно време, стрес, што ги тера да се хранат хаотично, дури и ако треба да бидат повнимателни во однос на исхраната.
Еве неколку предлози за подобрување на вашиот животен стил без премногу напор:
1. Задолжителен појадок: нашето тело, во текот на ноќта, дури и ако спиеме, троши енергија преку базалниот метаболизам (енергија потребна за функционирање на сите органи во мирување), затоа, наутро, денот да го започнеме со сила и енергија, е неопходни за враќање на овие изгубени калории во текот на ноќта. Од друга страна, појадокот, како најважен оброк во денот, мора да јадеме што е можно повеќе, така што чувството на глад нема да се појави толку брзо и нема да мора да јадеме храна што ќе ја најдеме при рака, само за да го задоволиме нашето чувство на глад. Значи, најважното правило во диетата е обилен појадок! Сепак, мора да бидеме претпазливи каква храна јадеме за да ги задоволиме потребите на нашето тело во првиот час, затоа еве неколку препорачани намирници: цели зрна (избегнувајте житарици засладени со шеќер, бидејќи тие даваат чувство на ситост во моментот, но поради содржината во шеќер, кој се апсорбира многу брзо, и чувството на глад ќе се појави исто толку брзо), интегрален леб, 'рж, со семиња, јајца (по можност варени), млечни производи и сирење, зеленчук, сезонско овошје.
2. Почитување на распоредот на оброци: секако овој аспект може да биде многу тежок за исполнување, особено од луѓе кои се секогаш во бегство, но добро е да се информираат зошто треба да јадеме приближно исто време секој ден и што се случува ако не го сториме ова. Многу е важно да имате мали, чести и редовни оброци (3 главни оброци и две закуски), со цел да не се дозволи телото да гладува. Ова е исто така главната улога на закуски, не дозволува да се појави интензивно чувство на глад, затоа на следниот главен оброк ќе се потрошат помалку калории. За закуски можеме да користиме сезонско овошје, семиња.Затоа е важно да не пробувате диети лишувајќи се од храна, бидејќи нашето тело ќе гладува, а за време на периодот на „одржување“ ќе се депонира калориски внес, за дека телото очајно бара да ги врати своите резерви на енергија за прв пат, што значи вишок килограми.
3. Постојана физичка активност: покрај фактот дека спортот, од секаков вид, помага во согорување на калории и одржување на оптимална тежина, носи и други корисни ефекти за организмот: ја подобрува благосостојбата, ја намалува инциденцата на дијабетес тип 2, спречува таложење на плаки на атерома затоа се намалува инциденцата на случаи на хипертензија, итн. Доволно е да се прават секојдневно, најмалку 30 минути лесна или умерена физичка активност за да се добијат ефекти споменати подоцна, а за да се изгубат вишокот килограми, добро е да се прибегне кон подолга физичка активност (45-60 минути на ден).