Најздравата и најефикасната диета е комбинација од две форми
Од FITBOOK | 16 септември 2020 година, во 18:05 часот
Која диета не само што ве прави тенки на долг рок, туку е и здрава? Одговор: Постојат две комбинирани форми на исхрана. Според новата американска студија, медитеранската диета во комбинација со наизменичното постење е најефективниот начин за намалување на телесната тежина додека се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Интермитентен пост и медитеранска диета - за двете диети се вели дека имаат бројни здравствени придобивки. Според неодамнешното истражување на Американскиот колеџ за кардиологија, комбинацијата од двете не само што треба да биде најздрава, туку и најефикасна диета. Оние кои ги комбинираат двете не само што треба да бидат среќни за фрлање килограми, туку и да се заштитат од воспаление, кардиоваскуларни болести и знаци на предвремено стареење.
Зошто медитеранската диета е толку здрава
Кога станува збор за мастите, медитеранската диета се фокусира на девствено, нерафинирано маслиново масло. Путерот е исклучок. Главните извори на протеини се риба, морски плодови и мешунки. Плус многу свеж зеленчук, овошје, ореви и маслинки. Црвено месо, сирење, јајца и други млечни производи се служат само во умерени количини. Бело брашно, колбаси и шеќер се табу, како и другите високо-преработени јадења и готови производи. Строго кажано, медитеранската диета е една од наједноставните, највкусните и затоа најзадоволувачките форми на исхрана. Оние што се придржуваат до него оптимално се снабдуваат со сите хранливи материи (вклучително и омега-3 масни киселини), не мора да се плашат од желби, ниту имаат чувство дека треба да сторат без ништо.
Колку повремениот пост ја прави медитеранската диета уште поздрава
Интермитентен пост значи намерно паузи неколку часа. Кој дел од денот ќе го прогласите за „фаза на глад“, зависи од вас. Експертите го препорачуваат „правилото од 16 до 8“ за почетници. Осум часа на ден е дозволено да се хранат, додека на другиот не им е дозволено да јадат храна во преостанатите 16 часа. Ако сметате дека половина од 16 часа се минуваат во спиење како и да е, ова правило е прилично лесно да се придржувате. На напредните корисници им се препорачува да го пробуваат 24 часа без оброци. Идејата зад тоа: Телото и дигестивниот систем се ослободуваат за одредено време, метаболизмот и органите можат да се опорават. Вкупниот внес на калории е намален, нивото на инсулин паѓа и маснотиите се разградуваат подобро. Ако телото тогаш ја добие најдобрата храна за тоа - имено наведената медитеранска диета - фазата на пост се користи уште поефикасно, според истражувачите.
Најздравата диета е всушност две диети
Директорот на студијата Др. H.ејмс Х. Окиф рече: „Нашите антички предци немаа пристап до неограничена храна во текот на целата година. Тие исто така не рутински јадеа три големи оброци плус закуски дневно. Свежата целосна храна заедно со риба нудат низа здравствени придобивки, особено кога станува збор за спречување на кардиоваскуларни заболувања. “Затоа тој е сигурен:„ Медитеранската диета во комбинација со дневни, временски ограничени паузи за оброци е најефикасна и затоа е најздрава Диета. ”О’Киф и неговиот истражувачки тим исто така веруваат дека оваа комбинирана диета може исто така да го намали ризикот од когнитивен пад, срцеви заболувања, дијабетес, одредени видови на рак, па дури и депресија.