Најлесните и најефикасните диети - AlistMagazine

  • најлесните

Дали влегувањето во новата година ве натера да водите здрав начин на живот? Без разлика дали сакате да следите диета со храна или страдате од состојба што бара да изгубите тежина, ние ви нудиме неколку диети кои ќе ви помогнат во 2019. Меѓу нив е и медитеранската диета, која е на првото место на врвот на најкористените и ефективни диети. Ја подобрува долговечноста и го подобрува изгледот на хронични заболувања. Диетата ДАШ е на 2-то место, откако беше рангирана на првото место во врвните диети 8 години. Во категоријата најбрзи диети што можете да ги следите е билната флекситарна диета.

Медитеранска диета

Медитеранската диета вклучува потрошувачка на овошје, зеленчук, ореви, билки, маслиново масло. Риба и морска храна, исто така, треба да се вклучуваат 2-3 пати неделно, додека јајцата, сирењето и јогуртите треба да се јадат во умерени количини. Слатки и месо не се целосно исклучени, но дозволено е да јадете само во посебни прилики. Оваа билна диета спаѓа во категоријата лесни диети, погодни за луѓе кои страдаат од срцеви заболувања.

ДЕЈС диета

Диетата ДАШ, која го намалува крвниот притисок без лекови, е избрана од група здравствени експерти како најдобра диета за луѓе со дијагностициран дијабетес и исто така најдобро решение за здрава исхрана, според експертите. . Ако сте следбеник на здрав начин на живот, ДАЕС диетата совршено ви одговара.

За првите 14 дена, треба да вклучите во секој главен оброк (појадок, ручек и вечера) умерени делови од следниве три групи на храна.

Храна богата со протеини, со малку маснотии:

• сирења со малку маснотии

Масти здрави за срце:

• Растителни масла, особено маслиново, семе од репка и орев

Храна богата со протеини, која содржи здрави масти:

• Ореви (по можност непечени и несолени) и семиња

• масна риба како лосос и скуша.

Флекситарна диета

Клучот за оваа диета е да јадете месо што е можно поретко. Вие не мора да бидете вегетаријанец. Со јадење повеќе овошје и зеленчук, поголемиот дел од времето, без целосно да се откажете од месото, ќе изгубите несакани килограми. Оваа диета е креирана од американскиот нутриционист Доун acksексон Блатнер. Флекситаристичката диета е совршена за луѓе со дијабетес, но истовремено е диета со билки што лесно можете да ја следите.