Најлесните и најефикасните диети, според експертите за диета ТЛЦ; InstaGlam
Што ветува: го намалува или намалува нивото на холестерол
Оваа диета е креирана од Националната програма за образование на Националниот институт за здравство, а името е скратено TLC - од оригиналната „Диета со терапевтски промени во стилот на стихови“, одобрена од Американското здружение за срце како здрава диета што може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Клучот е да се намалат мастите, поточно заситените масти.
Заситени масти (масно месо, млечни производи со многу маснотии и пржена храна) кои го зголемуваат нивото на холестерол на негативен начин, а тоа го зголемува ризикот од срцев или срцев удар. Овие спомнувања, заедно со строгото ограничување на начинот на кој јадеме секојдневно со додавање на влакна, можат да им помогнат на луѓето да ги контролираат високите нивоа на холестерол без употреба на лекови.
Како работи?
Оваа диета започнува со поставување на вашата цел за бројот на калории што сакате да ги достигнете. Кај жените треба да биде 2.500 калории на ден, додека кај мажите треба да биде 1.800.
Следно зборуваме за сечење на заситени масти од дневната исхрана, што е помалку од 7% од бројот на дневни калории; ова значи да се трошат помалку млечни производи со многу маснотии, како што се путер или колбаси, како што е саламата. Исто така, се препорачува да не консумирате повеќе од 200 милиграми холестерол дневно (сирењето би било 56 грама). Ако по 6 недели нивото на холестерол не се намали за 8-10%, на вашата исхрана ќе додадете 2 грама станоли од зеленчук или стероли и 10, 25 грама растворливи влакна, дневно. Тие се наоѓаат во растителни масла и во одредени видови маргарин.
Со оваа диета ќе консумирате многу овошје, зеленчук, семе, житарици, млечни производи со малку маснотии, риба и пилешко без кожа.
Willе изгубите тежина?
Не се зборува за слабеење ако ја следите оваа диета, таа е дизајнирана да го подобри нивото на холестерол. Меѓутоа, ако сте на диета со малку маснотии, теоретски треба да изгубите тежина.