Возраст, висина, тежина

Многумина од нас јадат повеќе отколку што можеме да јадеме. Оттука и тежината. Тоа е најчестата и веројатна причина. Ретко кога станува збор за нешто друго, колку и да се трудиме да бараме аргументи или, подобро кажано, изговори. Затоа е многу важно да знаеме колку всушност ни требаат калории. Тоа е суштинскиот чекор за да можеме да нè држиме во границите на нормалноста.

Ако сакате да ставите крај на флуктуациите во тежината и болката при редовно подложување на драстични диети за слабеење, мора да научите да ги одредувате дневните потреби за калории. Ова е единствениот начин на кој можете ефикасно и долгорочно да ја контролирате еволуцијата на вашата тежина. Како можете да го направите тоа? Многу едноставно!

Општи упатства

Бројот на калории што му се потребни на човечкото тело за еден ден зависи од количината на енергија потребна за функционирање при оптимални параметри, различна во зависност од полот, возраста, висината, тежината и степенот на физички напор. Пред сè, ќе треба да го оцените вашиот базален метаболизам (МБ), што е минимална количина на енергија што вашето тело ја троши за да ве одржи во живот кога е во мирување. Конечно, резултатот мора да биде во корелација со индекс поврзан со интензитетот на физичката активност.

Како да се пресмета базалниот метаболизам

Помножете ја тежината изразена во кг со 10
Помножете ја висината изразена во см со 6,25
Додадете ги резултатите (на пример, имате 65 кг и имате 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5)
Помножете ја возраста 5 пати и одземете ја бројката добиена од претходниот резултат (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)
Конечно, одземете 161 од жена и додадете 5 за тоа за маж.

Затоа, базалниот метаболизам за 40-годишна жена со висина од 1,70 м и тежина од 65 килограми е 1351,5 ккал на ден.

Индекси во однос на нивото на физичка активност

Ако воопшто вежбате малку (ако не соберете дури 30 минути пешачење на ден во одржлива рима, најмалку пет дена во неделата), тогаш помножете го МБ со 1,2.
Ако вежбате умерено, помножете го МБ со 1,55.
Ако имате интензивна физичка активност, помножете го MB со 1.725.

Добиената вредност претставува број на калории што ви се потребни за да одржите стабилна тежина. Доколку сакате да изгубите тежина постепено и без глад, постепено намалете го внесот на калории за 300 до 500 калории на ден и зголемете го времетраењето и интензитетот на физичката активност. Ефектите нема да доцнат!

енергија, базален метаболизам, метод на пресметка потребни калории, потребни се калории, препорачани, губење на тежината

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.