Намалете ја половината 5 совети
Објавено: 24.07.2016 - Ажурирано: 26.01.2018
Намалувањето на струкот е вообичаено. Помалата линија на струкот е честопати една од целите што многу жени сакаат да ја постигнат, понекогаш диетата не е доволна, бидејќи помала линија на струкот бара добра исхрана и посебни вежби.
Како да се намали половината?
Можеби сте слушнале дека можете да изгубите тежина во одредена област и тоа е вистина ако имаме диета започнете со избор на една што ќе помогне да се намалат одредени области.
5 брзи совети за намалување на линијата на струкот
Сепак, можеме да си помогнеме со локализирани вежби кои ќе направат разлика кога се обидуваме да ја намалиме струјата.
диета
Важно е да се следат некои препораки, ако сакаме да изгубиме сантиметри од струкот, треба да ги намалите калориите од вашата исхрана и да промовирате губење на масна маса.
Избегнувајте шеќер: Пијалоци, слатки, бел шеќер и друга храна богата со шеќер, се неверојатно во нашата исхрана за да се намалат струите. Претпочитајте друг извор на јаглени хидрати, како овошје и цели зрна.
Намалете го внесот на маснотии: Избегнувајте пржена или лебна храна, која често е богата со маснотии, обидете се да ја јадете вашата храна зготвена или бари на пареа, изберете методи за готвење за кои не е потребно многу масло и запомнете да користите квалитетни масла како што е маслиновото масло.
Доволно влакна: Јадете растителна храна како овошје, зеленчук и секојдневно Мешунки, овие се богати со растителни влакна.
Избегнувајте пецива, пржена храна и други индустриски производи.
Пијте доволно вода: Пијте 4-8 чаши вода дневно, во зависност од количината на вежбање и климата.
Избегнувајте алкохоличар пијалоци. Повеќето од нив само обезбедуваат празни калории кои влијаат на нашата тежина.
Промената на навиките во исхраната промовира здрава тежина, но ако сакате да изгубите сантиметри од половината, имајте ги на ум следниве совети.
вежбање
Додека насоченото вежбање може да ни помогне, важно е да правиме редовна физичка активност за да согорувате калории и да промовирате губење на тежината. Аеробни вежби се препорачуваат за работа на мускулите и стимулирање на метаболизмот.
Насочени вежби
Тие се вежби кои се фокусираат на абдоминалната област и помагаат да се намали струкот.
Вежба 1: Земете метална шипка или стапче и ставете ја на рамената зад вратот, одделете ги стапалата и свиткајте се кон колковите, а потоа потпрете го телото на десната страна, потоа вратете се на почетната позиција, потоа на левата страна и повторете.
Вежба 2: Во иста почетна позиција, држејќи ја шипката на рамената, свртете го телото надесно без да ги поместите колковите, а потоа назад, вртејќи го телото од половината налево, 3 сета од по 30 секунди.
Вежба 3: Легнете на грб и свиткајте ги нозете, стапалата на подот, потпрете ги рацете на страните на телото со дланките на подот. Проектирајте ги колковите кон таванот, подигнете ги неколку секунди и потоа вратете се на почетната позиција. Започнете одново. Повторете 8 до 10 пати.
Вежба 4: Легнете на грб со колена кон таванот. Ставете ги рацете зад вратот, држете ги рацете свиткани настрана, подигнете ги колената и движете го телото на десната страна, доведете го левиот лакт на десното колено, вратете се на почетната позиција и повторете го, овој пат на десната страна.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Пазете се од вишок витамини Витамините се вклучени во различни функции и процеси во организмот, а исто така го промовираат нашето здравје. [. ]
- Вродени влакна: избегнувајте ги со едноставни трикови Депилацијата денес е вообичаена, но вродените влакна се проблем кога имаме мазна кожа [. ]
- Грижа за нашето здравје на природен начин Грижата за нашето здравје на природен начин опфаќа аспекти на природното [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабејте» Намалете ја половината: 5 совети