Намалете ја потрошувачката на калории додека возите велосипед, додека возите велосипед!

Потрошувачка на калории за време на возење велосипед?

Ако сакате да изгубите тежина додека возите велосипед, мора да обрнете внимание на неколку работи ако не сакате да погрешите. Со соодветна методологија за обука, можете да согорите повеќе калории додека возите велосипед. Точната потрошувачка на калории зависи од многу фактори како што се возраста, тежината и висината, на пример, потрошувачката на калории при возење велосипед за лице со тежина од околу 100 кг и време на возење од 30 минути може да биде скоро 400 калории. Ова е скоро еквивалентно на оброк.

Кои се калориите?

Калории е физиолошка калориска вредност на храната во однос на метаболизмот на човечкиот организам. За храна што се продава во ЕУ, информациите на пакувањето мора да бидат задолжителни. Енергетската содржина на храната е дадена во единица килоџул (kj) на 100 грама. Обично до сега е застарена единица килокалорија (kcal). Сопствената потрошувачка на калории зависи од многу фактори, но тука не сакам да навлегувам во повеќе детали. Општо, сепак, може да се каже дека една средовечна жена со нормална тежина има потреба од енергија од околу 2500 калории. Мажите веќе имаат 3000 калории. Значи, ако сакате да изгубите тежина мора активно да консумирате калории, а тоа работи многу добро со возењето велосипед.

Зошто да ослабнете додека возите велосипед?

Велосипедизмот е еден од оние спортови кои се нежни за зглобовите, бидејќи кога се применува силата, не дејствуваат поголеми сили врз зглобовите и различните зглобни 'рскавици. Колковите, колената и глуждовите на дебелите (т.е. многу дебелите) луѓе се поштедени поинаку отколку кога џогираат. Поголемиот дел од телесната тежина седи на седлото и не се пренесува надолу кон нозете и стапалата. Покрај тоа, многу мускулни групи се користат при возење велосипед и се зајакнуваат со редовно возење велосипед. Покрај тоа, изградените мускули трошат дури и повеќе калории отколку необучени мускули. Метаболизмот е активиран и луѓето губат телесната тежина. Поставете си мали цели на почетокот, на пример, 5 км или 30 минути бавно возење велосипед на рамна патека, за да избегнете многу болни мускули. По некое време можете да го забрзате темпото и да ја промените должината и текот на патеката. Зборувам од сопственото искуство затоа што го открив овој метод за слабеење за себе. Значи, во рок од 12 месеци ја намалив мојата тежина од 125 кг на 95 кг со висина од 180 см. Целата работа секако мора да биде придружена со „нова“ поинаква диета.

Правилната диета

Само со возење велосипед, не губите тежина ако сеуште ја храните вреќата чипс навечер, но исто така не треба да бидете гладни. На крајот на краиштата, мускулите што треба да се градат мора да бидат снабдени со енергија во форма на храна. Препорачувам да размислите за она што го ставате во себе. Јадев многу тост, сега јадам леб од цели зрна. Исто така, генерално треба да јадете нешто малку масно со секој шеќер што го консумирате во форма на јаглени хидрати. Јас лично појадувам со 2 леб од цели зрна со додатоци и го пијам незасладеното кафе или чај. За ручек јадам нормална чинија полна со странична салата и обично малку сладолед. Вечерта јадам и 2 леб од цели зрна со додатоци. Ако сум уште гладен доцна навечер, обично јадам 2 домати со млад кромид. Пијам околу 3 литри минерална вода во текот на денот. Важно е НИШТО да не се јаде помеѓу нив, дури ни јаболка или банана, итн. Бидејќи тие повторно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што пак не е идеално.

Вечерта кога возам велосипед, секогаш јадам незасладен кварк со малку маснотии, кој има многу природни млечни протеини (80%) и протеини од сурутка (20%) кои се важни за градење на мускулите. Јадењето слаб кварк навечер има предност што овие протеини помагаат да се регенерираат и градат мускули за време на спиењето за време на фазата на регенеративно закрепнување.

Накратко моите совети:

3 здрави, хранливи и здрави оброци со приближно оддалеченост од 4-6 часа (наутро, пладне и навечер)
Само со еден од оброците јадете десерти како пудинг, чоколадо или сладолед
Нема меѓуоброци, исто така нема овошје како јаболка или банана
Пијте доволно, по можност минерална вода или незасладен чај (најмалку 3 литри на ден)
Вечерта, кога стомакот ви ржи, најдобро е да јадете домати
Најдобро е да јадете кварк после возење велосипед
Избегнувајте шеќер ако е можно
Најдобро е да велосипедирате на секои 2 дена

Вистински помошник за ваша сопствена контрола

За да можете да го контролирате вашиот успех, составив неколку „помагачи“ што можете да ги добиете на Ебеј. Прво на сите, постои Монитор за отчукување на срцето, Појас на срцевиот ритам и книгата Фитнес велосипедизам.

Се надевам дека уживате во возење велосипед со потрошувачка на калории.