Намалете ја телесната тежина брзо и лесно Ергомакс Блог
Давателите на летни одмори го користат ова и веќе промовираат топли летни дестинации. Како што сите сме навикнати, греењето дома е полно, топлите пијалоци се пијат цел ден и топлите зимски алишта се дефинитивно сцената на улиците. Но, тоа не било секогаш така.
Цената на напредокот
За краток временски период, луѓето станаа толку добри во контролирање на нивната околина што веќе со децении немаме вистински зими. Не преку глобално затоплување или отсуство на снег и мраз, туку преку недостаток на физичка изложеност на студ, таканаречена метаболичка зима. Сосема е јасно дека создадовме несовпаѓање помеѓу нашата биологија и годишните времиња. Секогаш е топла, а калориската храна е достапна во текот на целата година. Изложеноста на студ и периоди со помалку храна повеќе не се појавуваат, така што нема вистински зими.
Тоталната контрола на животната средина беше голема пресвртница за човештвото, исто како и аграрната револуција, на пример. И двајцата ни дадоа многу во однос на напредокот, но како и другите случувања, тие не се без последици. Јасен и видлив пример за ова е прекумерната тежина.
Јадете помалку, движете се повеќе?
Во борбата против дебелината, со години се користи едноставната формула „јаде помалку, вежбај повеќе“, но се чини дека тоа не е доволно, бидејќи епидемијата на дебелина се шири сè повеќе и повеќе. Логично прашање е тогаш дали препораката „јаде помалку, вежбај повеќе“ е точна или има уште некои непознати во оваа равенка?
Логично е, се разбира, дека јадењето погрешно никогаш нема да помогне во обидот да се намали телесната тежина, но користењето калории како мерка за тоа е всушност нелогично. Броењето калории работи на долг рок за огромното мнозинство на луѓе кои не се на диета. По 3-5 години, голем дел од диетата се враќа таму каде што започна.
Калориите што ги троши телото не се нужно исти со оние што телото ги добива од храна, а науката за енергетскиот биланс и слабеењето е многу покомплексна од енергијата во = потрошената енергија. Во блиска иднина веројатно ќе напишеме дополнителен блог за ова.
Покрај тоа, во меѓувреме се покажа дека традиционалните ловци и собирачи се движеле секој ден исто како и сега. Нашата сегашна дневна потрошувачка на енергија исто така одговара на потрошувачката на други диви цицачи. Затоа е јасно дека сегашната препорака е сè уште далеку од целосна, инаку овие наоди би биле многу чудни.
Зимата која повеќе нема да дојде
Погледот кон природата брзо ве носи до нови погледи што можат да ги пополнат слепите точки или таканаречените слепи точки. Наб Obsудувањето брзо покажува дека современите луѓе како цицачи отстапуваат од другите цицачи во нивните постапки. Дивите животни не спортуваат (вежбаат) за да согоруваат вишок енергија, тие се предмет на сезонска достапност на храна и се изложени на студ. Последното може да биде една од најголемите слепи точки.
Во нашата еволуција од околу 7 милиони години, студот влијаеше и го обликуваше нашето тело. Се појавија гени и физиолошки адаптации кои ни помагаат да ја преживееме зимата, бидејќи во нас доминираа два сезонски предизвици, помалку храна и (благ) стрес од студ. Овие гени и адаптации, меѓу другото, влијаат и на составот на телото, но тие мора да бидат „вклучени“. Можеби нашиот проблем како луѓе е дека зимата никогаш повеќе не е!
Кога би го искажале временскиот план за еволуција во интервали, тогаш само последните 2,28 см од 1,6 км (!) Би биле парчето во кое ги надминавме двата сезонски предизвици. Се чини дека постојаната топлина и постојаната состојба на доволно снабдување со храна не се добри за луѓето и нивните миленици.
Кафеаво масно ткиво, посебен вид маснотии
Повторното воведување на (благ) стрес на студ во секојдневниот живот, без оглед дали е со прилагодена сезонска диета или не, е исто така ефикасно средство. Не само во борбата против дебелината, туку и како општа здравствена интервенција. Ексцентричниот Холанѓанец Вим Хоф, меѓу другите, го докажа последниот не толку одамна во соработка со Универзитетот Радбуд во Нијмеген. Сепак, научните истражувања за влијанието на студот врз нашето тело траат со децении и ефектите се плејотропни.
Дури и сега, мајката природа уште еднаш покажа дека биологијата никогаш не е едноставна. Во оваа статија, затоа ќе се фокусираме само на аспектот на прекумерна тежина на студот.
Голем дел од ефектите на студот врз составот на телото се поврзани со стимулирање на производство на посебен вид маснотии - кафеава маст или кафеаво масно ткиво. Интересот за ова масно ткиво рапидно расте, бидејќи тоа е важна алатка во борбата против дебелината и другите метаболички абнормалности.
Кафеавата маст е посебна бидејќи содржи огромен број митохондрии во споредба со нормалната бела маст. Како резултат, согорува енергија со цел да се загрее телото - термогенеза. Всушност, тоа е толку ефикасно што малите бебиња можат да сметаат на тоа за да ги загреат, а животните со многу кафеави маснотии се чини дека не се склони кон дебелеење. Возрасните луѓе исто така ја имаат оваа кафеава маст што согорува калории.
Најсилниот физиолошки стимул за активирање на кафеави масти
Патем, до неодамна луѓето размислуваа поинаку за ова. Се претпоставуваше дека возрасните немаат кафеава маст. Сега знаеме подобро дека само возрасните со прекумерна тежина имаат помали количини, без или помалку активно кафено масно ткиво!
Бидејќи енергијата не може да се создаде од ништо, кафеавото масно ткиво исто така мора да има извор на енергија за производство на топлина. Во човечкото тело, најочигледен и голем извор е белата маст што се наоѓа на стомакот и бутовите. Со други зборови, кафеавата маст е внатрешен шпорет што согорува маснотии и ги користи зачуваните телесни масти како извор на енергија.
(Лесна) изложеност на студ е најсилниот физиолошки стимул за активирање и зголемување на кафеавите масти и затоа е исто така неопходен лек во борбата против дебелината, меѓу другото. Спроведено стратешки, ова нуди практична интервенција што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и да не чини ништо. Напротив, може дури и да заштеди пари.
Значи, следниот пат кога ветрот што ве гризе ќе ве затрепери или ќе добиете гуски во ладен амбиент, обидете се да уживате и во тоа. Вие и вашето тело сте во процес на производство на кафеава маст и согорување на бели маснотии.
Како да го применам?
Температурите не мора да бидат екстремно ниски за да се доживеат придобивките од студениот стрес. Времетраењето е подолго од просечниот тренинг и спорт, но во практична смисла тоа не претставува проблем. Истражувањата покажуваат дека придобивките се јавуваат на амбиентална температура од 15-15,5 степени Целзиусови и за времетраење од 2-6 часа. Спиењето во просторија на 18,8 Целзиусови степени или постудено, исто така, го има истиот ефект.
Колку повеќе го правите тоа, толку е подобар ефектот. За вистински loversубители, следниве методи се исто така многу ефикасни, освежувачки и ефективни.
- Да се истуширам ладно
- Бања или пливајте ладно
- Возење во автомобил со отворени прозорци и без јакна
- Оладете ги кафеавите масти локално со пакувања со мраз (не директно на кожата!)
Маргина забележува
Во овој пост на блогот, не се обидуваме да го минимизираме широкиот опсег на здравствени придобивки од вежбањето, без разлика дали се комбинирани со намален внес на калории или не, или да обесхрабриме физички напор.
Понатаму, немаме намера да сугерираме дека промените во животниот стил поврзани со храна и вежбање не можат да доведат до слабеење. Целта на овој напис е да изнесе еден сè уште непознат аспект и да го стимулира читателот да размислува за комплексноста на слабеењето и енергетскиот биланс.