Намалете ја телесната тежина масните наслаги на стомакот се спротивставуваат на тренингот - ФОКУС онлајн

За жал, тоа е гласина дека насочените вежби можат да ги стопат loveубовните рачки. Подобро: правилно усогласување на енергетскиот биланс.

телесната

Редовното вежбање дава важен придонес за намалување на телесната тежина. „Сепак, масните наслаги на одредени делови од телото не можат да се намалат преку насочена обука во соодветниот регион. Седењата, на пример, ги зајакнуваат стомачните мускули и сврзното ткиво, но тие не можат директно да придонесат за намалување на маснотиите во стомакот “, објаснува Мартин Хале од Здружението на германски интернисти (БДИ). Каде телото депонира маснотии и повторно ги разградува зависи од полот и индивидуалната предиспозиција. Мажите претпочитаат да ставаат маснотии на стомакот, жените околу колковите.

Дури и посета на сауна не помага да изгубите тежина. Потењето нема никаква врска со разградување на маснотиите, тоа е само реакција на организмот за одржување на телесната температура константна. „Не губите маснотии во сауната, туку вода и минерали“, објаснува специјалистот за спортска медицина од Техничкиот универзитет во Минхен. После тоа, треба да пиете многу за да спречите дехидрација.

Клучот за губење на тежината е вкупниот енергетски биланс. „Само ако користите повеќе енергија отколку што трошите, ќе изгубите тежина на долг рок“, советува Мартин Хале. Важно е трајно да ја менувате вашата исхрана и да јадете помалку маснотии и шеќер во корист на повеќе овошје и особено зеленчук. Доволно е три оброка на ден. Диетата поддржува редовно вежбање. Најдобро одговара спортот за издржливост, како што се нордиско одење, трчање, возење велосипед и пливање. Ако е можно, товарот треба да трае подолго од 20 минути. Губењето маснотии најдобро функционира кога вежбате на празен стомак и јадете само еден час по вежбањето. На овој начин телото може да ги мобилизира сопствените резерви на енергија.