Намалете ја телесната тежина по бременоста и доењето
Слични написи
Страв од инфекција со Ковид-19 - пациентите го занемаруваат здравјето
17 ноември 2020 година
За подобар имунолошки систем - Овие домашни лекови ве поддржуваат
10 ноември 2020 година
Зачините не само што обезбедуваат добар вкус во храната
10 ноември 2020 година
Познатите мајки како да не знаат за борбата со килограмите за бебиња. Многумина, вклучувајќи ги Мишел Хунзикер, Хајди Клум и iseизел Бундхен, се појавуваат сјајно убави и слаби на модната писта и црвениот тепих кратко по породувањето. Дали е тоа нормално? Тешко е веројатно. На повеќето нови мајки им требаат неколку недели за повторно да се чувствуваат добро во кожата. И малку нерамнина за бебе често останува многу подолго. Дозволено е да се стори тоа, на крајот на краиштата, телото се претстави најдобро во текот на бременоста за да се ослободи место за мала личност. Треба да се дозволи барем исто толку време за регресија на мускулите, кожата и ткивото. Патеката до вашата посакувана тежина сè уште може да започне. Како жените можат да изгубат тежина после бременоста?
Се вклопуваат заедно - прошетка со количката може да се надополни на тренинг во секое време. Само облечете ги патиките и зголемете го темпото. Ова го прави тренингот забавен и за постарите браќа и сестри.Фото: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Вежбање: Трпеливост наместо методи со брз ум
Потребни се околу осум недели за да зараснат раните од раѓањето и карличното дно постепено да стане повторно еластично. Секој што веќе се занимава со прекумерен спорт, ризикува повреди. Дозволени се дневни и брзи прошетки со количката. Овие го стимулираат метаболизмот и ги поддржуваат крвните садови. Секое задржување на водата може побрзо да се намали. На курсот за постнатална обука, кој треба да започне шест до осум недели по породувањето, бабицата објаснува кој тренинг за мускули веќе може да се заврши. На пример, стомачни честопати сè уште не се дозволени за затегнат стомак, затоа што исправните стомачни мускули се уште се премногу оддалечени. Дури и оние кои се занимавале со интензивен спорт пред бременоста треба да го земаат полека и да започнат со максимум половина сила.
Слабеење по бременоста: помалку маснотии, повеќе витамини
Строга диета не се препорачува кога доите. Затоа што ако телото пребрзо ги разградува резервите на маснотии, загадувачите содржани во него влегуваат и во мајчиното млеко, а со тоа и во организмот на детето. Професионалното здружение на гинеколози (Frauenaerzte-im-netz.de) препорачува:
- Нема посебна диета за време на доењето, туку здрава, урамнотежена исхрана.
- Следете го сопственото чувство на глад и не јадете повеќе како мерка на претпазливост. На мајките кои дојат треба само околу 200 до 300 калории повеќе на ден.
- Потребата за протеини, витамини, масти и минерали главно треба да биде покриена со производи направени од млеко и цели зрна, како и свежо овошје и зеленчук.
- Европската агенција за стандард на храна (ЕФСА) препорачува две порции масна морска риба (како скуша, лосос, харинга) неделно.
- Месото или месните производи со малку маснотии можат да бидат на менито три дена во неделата. Тие обезбедуваат вредни протеини, но исто така и железо и цинк, како и важни витамини од групата Б.
- Пет порции овошје и зеленчук на ден се корисни. Моркови, брокула, анасон, спанаќ, како и јаболка, банани, грозје и кајсии, бебето обично добро ги поднесува. Мешунките, лукот, кромидот и зеленчукот од зелка се генерално помалку добри. Овие соеви можат да предизвикаат абдоминална болка и гасови кај бебињата.
- Секоја мајка што дои треба да пие околу 2,5 литри течност на ден, по можност мирна или минерална вода со малку јаглерод, незасладени билни чаеви или шприцер направени од овошни сокови со ниска киселина.
Оние кои јадат толку урамнотежена исхрана обично губат голем дел од своите килограми при доење и на тој начин можат брзо да изгубат тежина после бременоста. Слатките секако се дозволени, но во умерени количини. Ако редовно ја јадете целата шипка наместо неколку парчиња чоколадо, треба да ги исфрлите слатките од целост и да грицкате неколку ореви или бадеми ако сакате.
Диетална програма: губење на тежината по доењето
Ако на потомството повеќе не им треба мајчино млеко и регресијата е завршена, вишокот килограми може да се справи посилно. Кога станува збор за спортот, она што е забавно е повторно дозволено. Jогирање, пливање, возење велосипед, аеробик - сè што навистина ја прави циркулацијата, исто така го стимулира согорувањето на маснотиите. Особено ефикасни се три до пет тренинзи од 45 до 60 минути неделно со пулс од 110 до 130. Врзивно средство за липиди, како што е формолин L112 (аптека) може да помогне специфично да заштедите калории при јадење. Како дел од свесна диета, таблетите се земаат секојдневно со два оброка со најголема содржина на маснотии и ја намалуваат количината на маснотии што телото ги внесува од храната. Врзива за липиди, исто така, можат да ја расипат омилената храна со голема содржина на маснотии помеѓу нив, на пример, кога посетувате ресторан или на забава. Дополнителни информации се достапни на formoline.de.
Релаксација: Спиењето може да ви помогне да изгубите тежина
Нарушен ритам на спиење и будење може да дебелее. Ова го покажа долгорочна студија на САД со медицински сестри (Студија за здравствена заштита на медицински сестри). Бидејќи ако нема можност за релаксација и мирен сон подолг временски период, телото истура помалку хормон за слабеење лептин - како за прв пат со бебе. Покажувачот на вагата се искачува иако не јадете повеќе од вообичаено, но штом детето се одвикне, фазите на ноќниот сон обично се подолги. Ако не можете да спиете преку ноќ, бабицата или педијатарот често имаат совети за мирни ноќи. Курс за јога може да биде корисен и за порелаксирано секојдневие и за подобро чувство на тело. Многу компании за здравствено осигурување сега ги покриваат трошоците. Тука младите мајки учат да се исклучуваат на насочен начин и можат да ги наполнат своите батерии.
Можеби ќе ве интересира:
Ура, бебе! Кога копнежното потомство ќе пристигне, повеќето идни мајки не само што се возбудени - започнува и бурно и на моменти исцрпувачко време. Само физичките промени се одлични.
Повеќе од половина од луѓето во Германија се премногу тешки. Ова ги оптеретува зглобовите, срцето и метаболизмот. Многумина се потпираат на сомнителни производи за слабеење наместо фундаментално да ги менуваат своите навики во исхраната.
Што би биле Адвент и Божиќ без колачиња? Малите закуски ги разгалуваат небото и душата. Но, за жал и масните наслаги. Дали оние кои сакаат да изгубат тежина треба да сторат без целосно слатките заводници? Но, не, вели нутриционистката Надин Вагнер од „Слабејте со задоволство“, успешната програма за исхрана на АОК.
Особено на крајот на годината, многу луѓе донесуваат одлука да живеат поздраво во новата година. Повеќето од нив сакаат конечно трајно да ја намалат својата тежина. Како што можете да прочитате на www.brigitte.de, 80 проценти од сите жени се незадоволни од своето тело. Многу од нив се борат со својата тежина.
Особено на крајот на годината, списанијата им ветуваат на оние кои сакаат да изгубат тежина повторно брз успех со често сомнителни диети. Диететската клика се спротивставува на ова: Оваа бесплатна заедница нуди простор за отворена размена и активна поддршка од членовите - но исто така и бројни функции кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина. Една од нив е планот за слабеење ...