Намалете ја телесната тежина полесно - 21-те најдобри совети за слабеење - баланс на здравје-живот
Полесно ослабете - 21-те најдобри совети за слабеење
Пролетта е позната по потребата за обновување.
Енергијата што расте во нас, повеќе светлина, топлина и сè што поврзуваме со пролетта, како што се будност, плодност, виталност, оптимизам, нè мотивира кон нови цели - ова исто така вклучува и потреба за физичка леснотија.
Ако во моментов сте во фаза на слабеење или ако веќе сте имале искуство со слабеење, тогаш можеби веќе знаете неколку трикови кои ќе ви помогнат.
Или можеби веќе сте го запознале малите сопки кои изненадувачки брзо ги уништуваат вашите добри намери?
Поради оваа причина, составив список со совети за слабеење кои добро функционираат. Ви посакувам многу забава и успех при спроведувањето!
Слабејте лесно - Еве го мојот список со најдобрите совети за слабеење
Мој совет бр.1: Постави цели. Поставете си цели, но не се обесхрабрувајте ако работите не одат како што треба. Запомнете: Успешните луѓе продолжуваат, дури и кога не успеале.
Број 2: Без кафе пред 11 часот. Кафе само по 11 часот, бидејќи ви го расипува ритамот на спиење/будење. Бидејќи спиењето е ваш пријател во здраво слабеење, треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење што е можно почесто - тоа е околу 7-8 часа.
Број 3: Добар почеток! Наместо кафе наутро, испијте голема чаша вода со сок од лимон или зелен смути. И двете го стимулираат варењето и му помагаат на вашето тело да се детоксицира наутро.
Број 4: Појадувајте наутро. Оние кои имаат балансиран појадок не само што имаат повеќе енергија за добар почеток на денот, туку се покажа дека трошат помалку калории во текот на денот. Појадувачите исто така се очигледно помалку приемчиви на нездрава храна.
Број 5: Убава храна. Подготвената храна со youубов ве прави позадоволни и поситни - исто толку бавна, редовна и пријатна храна.
Број 6: Шопинг со стомак кој ржи. Всушност е јасно, но во секојдневниот живот постојано паѓаме во оваа стапица. Оние кои одат гладни на шопинг лесно се заведуваат. Затоа, никогаш не оставајте гладни, на пр. После работа или спорт, одете на шопинг - подобро е да испиете пијалок или залак да јадете претходно.
Слабејте полесно - напишете списоци за купување
Број 7: Купете го само она што навистина го сакаме и ни треба. Ова помага: напишете план за јадење и список за купување и не купувајте нездрави предмети однапред. Дополнителен совет: Ставете ги работите само во кошничката што веќе изгледаат вкусно.
Број 8: Забранете ги лесните и нула пијалоци од вашата диета! Лесните и нула пијалоци се претерано засладени и содржат нездрави замени за шеќер. Ова ги оштетува нашите пупки за вкус и ја нарушува чувствителноста на шеќерот. Тие исто така ја охрабруваат желбата за слатки. Исто така, може да се претпостави дека ова исто така предизвикува покачување на нивото на шеќер во крвта (како „нормалниот“ шеќер) и инсулин се ослободува од панкреасот. Затоа што: Премногу (и стабилен) инсулин во крвта го попречува намалувањето.
Број 9: Пијте, пијте, пијте! Најдобра вода, бидејќи едноставно има најдобар баланс на калории. Ако ви е досадно од вода, можете да го зачините со краставица и лимон.
Број 10: Спорт и вежбање! Трајното слабеење не работи без редовно вежбање, кое вклучува вежбање во секојдневниот живот. Спортовите за издржливост согоруваат калории и го стимулираат метаболизмот. Покрај тоа, градењето на мускулната маса е важно. Мускулите согоруваат маснотии и ја зголемуваат вашата базална метаболизам и ефектот на изгореници.
Број 11: Малку глад или апетит? Кога ќе дојде малото пиле, прво размислете дали е предизвикано од досада, жед, апетит или всушност од глад. Добар трик: Земете јаболко и краставица во ваши раце и размислете за што сум расположен - навистина сум гладен?
Број 12: Стапица со широк изглед. Подобро е да се избегне невешт изглед, бидејќи поттикнува неконтролирано мрчење. Ние подобро ги перципираме сигналите за нашето тело во потесна облека.
Број 13: Опасни вечерни часови. Наспроти ова помага: Игла, излегување, танцување, креативност, вежби за релаксација, прошетка, секс, разговор на телефон ... сè што ни помага да го намалиме стресот.
Правете работи во кои уживате, го одвлекувате вниманието и се релаксирате!
Слабејте полесно - со мали спортски единици
Број 14: Мали спортски единици. Спортските единици во трговските паузи го одвлекуваат вниманието и го одвиваат метаболизмот: Истегнување, штици, одреди секогаш се подобри од одење во кујна.
Број 15: Измијте ги забите после вечера. Откако ќе ги измиете забите, ништо не влегува во устата толку брзо
Бр. 16: Чајник на дофат. Подгответе термос со особено вкусен чај навечер и пијте го со задоволство кога ќе се појави апетит.
Бр. 16: Мирисите помагаат да изгубите тежина. Ванилата го намалува апетитот за слатки и циметот е добар за шеќерот во крвта и нивото на липиди во крвта
Број 17: Загревање на метаболизмот. Пикантноста го стимулира метаболизмот и е добра за варењето на храната. На пример, чили пиперките содржат капсаицин. Тоа ја зголемува потрошувачката на енергија и може да ви помогне да изгубите тежина.
Број 18: Зеленчук, зеленчук, зеленчук! Јадете сито со зеленчук, зелена салата и билки, ова го намалува просторот за брза храна и храна со висока густина на калории.
Број 19: Јадете влакна. Тие можат да врзат големи количини вода, што значи дека отекуваат и се особено добри и траат. Диететските влакна се наоѓаат во зеленчукот и житарките.
Важно: Оние кои јадат многу растителни влакна треба да пијат многу течности, во спротивно дигестивните проблеми се неизбежни.
Намалете ја телесната тежина полесно - намалете го стресот
Број 20: Намалете го секојдневниот стрес. Стресот е злобниот непријател во слабеењето на неколку начини. Осигурува дека јадете повеќе и не спречува да се држиме. Епизода: Јадење на страна за смирување на нервите.
Студиите исто така покажаа дека трајно стресните луѓе чуваат повеќе маснотии, особено во абдоминалниот регион. Ова има врска со хормонот кортизол, кој се повеќе се произведува за време на стресот.
Совет за секојдневниот живот: Редовни паузи, техники за релаксација, прошетки, негување пријателства, дишење, дремење на моќ ....
Број 21 Дневник. Дневниците се добри за умот и душата. Дневниците за храна или дневниците ни даваат поголема јасност. Ги препознаваме нашите преференции и слабости и добиваме реален преглед на она што го јадеме.
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да ги постигнете вашите лични цели. Ако ви треба поддршка при спроведувањето, контактирајте ме.