Намалете ја телесната тежина правилно со скокање на јаже PROspeedrope
Неизбалансирана диета, малку време, многу стрес - дури и мали промени во вашиот животен стил може да доведат до тоа скалите да покажат неколку килограми премногу. Тогаш решението е: Изработете план за обука и објавете војна на вишокот килограми! Вашето јаже за прескокнување станува вашиот најважен сојузник. Совршено е за согорување на оние досадни резерви на маснотии. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Скок со јаже скок како согорувач на маснотии
Најдобро е да скокнете јаже за скокање во вашиот нормален тренинг, под услов да имате план за обука. Во спротивно, можете да го користите јажето за скокање само за да го направите вашето тело во форма.
Важно е да се напомене дека мора да одржите одреден ритам или барем да се стремите кон него, така што вашиот тренинг со јаже е исто толку ефикасен како и другите спортови. На пример, ако ги одржувате вртежите на јажето константни со 160 во минута, 15 минути скокање со јаже е исто како и ефектот на обука од околу половина час џогирање. Ако скокате со побавно темпо, ова правило на палецот не се применува, се разбира.
Колку долго и колку често мора да тренирате?
Никој не може да ти го каже тоа! Бидејќи на крајот, дизајнот на вашата обука зависи од тоа кои цели сакате да ги постигнете. Една препорака: слушајте го вашето тело. Премногу долги и чести тренинзи не можат да го одржуваат вашиот организам долго време. Разградувањето на резервите на маснотии не се одвива за неколку недели, но може (во зависност од основата на телото) да биде подолг потфат. Затоа е важно редовно да тренирате и да сте задоволни и со помал напредок. За да постигнете општа основна кондиција, треба да тренирате околу три до пет часа неделно. Времето за обука можете да го проширите на два до четири дена. Сепак, обидете се да користите што е можно повеќе мускулни групи со секој тренинг.
Внимавајте на вашата диета
Но, без оглед колку е добар план за обука, тој не ја надополнува неурамнотежената исхрана. Ако јадете погрешно, најдобриот тренинг сепак ќе биде неефикасен на крајот. Ако сакате да ги намалите досадните килограми или резервите на маснотии, дневниот дефицит на калории е особено важен. Едноставно кажано, треба да трошите помалку калории на ден отколку што троши вашето тело. Секако, овој дефицит можете да го постигнете и преку строга програма за обука и урамнотежена исхрана. На пример, ако следите еден од нашите 15 минути планови, можете да потрошите дополнителни 200-250 калории што ќе ве приближат до целта. Сепак, тука важи истото: Радикалниот дизајн на вашиот план за исхрана не е многу ефикасен. Гладувањето и правењето без него не се ефикасни!
Оптимален пулс
За оптимално согорување на маснотиите, срцевиот ритам треба да биде околу 60 - 80 проценти од максималниот пулс на срцето. Максималната срцева фрекфенција се пресметува индивидуално и се постигнува само во многу малку случаи. Обуката во максималниот опсег на срцевиот ритам не е здрава на долг рок. Штотуку опишаната пулсна зона е позната од страна на експертите како аеробна зона. Во оваа област, вашиот кардиоваскуларен систем е зафатен и ја црпи потребната енергија од резервите на маснотии и јаглехидрати во вашето тело. Значи, ако сакате да согорувате маснотии и да ја зголемите издржливоста истовремено, оваа област е совршена за вас.
Дали сè уште барате совршено јаже за скок за вашиот тренинг? Погледнете низ нашата продавница: Овде ќе најдете избор на високо квалитетни јажиња за прескокнување произведени во Германија.