Намалете ја телесната тежина трајно 10 совети - RatGeberZentrale
Калорична храна, седентарен начин на живот - како што покажа студијата за здравјето на возрасните во Германија, 67 проценти од мажите и 53 проценти од жените во зрелоста имаат прекумерна тежина. Па дури и следната генерација има „сериозен проблем“: околу 1,7 милиони германски деца и млади на возраст од две до 17 години тежат значително премногу.
Многу луѓе со прекумерна тежина се збунети од причините за нивното постојано зголемување на телесната тежина. Тие веруваат дека се хранат здраво и честопати пробале неколку диети. Покрај недостатокот на вежбање и потрошувачката на храна богата со маснотии и шеќер, непромисленото „јадење заедно“ може да биде причина за килограмите богатство.
Неколку гумени мечки, бисквит со лате макијато или посегнување во вреќа чипс додека гледате телевизија - неколку калории премногу секој ден може да се претворат во цврсти килограми на колковите во текот на една година. Даваме 10 совети за тоа како може трајно да изгубите тежина.
Совет 1: одвојте време да јадете
Не само јадењето на работа или минување е една од лошите навики на нашето време. Денес стана прашање на секако за многу луѓе да бидат „попрскувани“ за време на оброците. Сепак, бурното брзање и расеаноста го отежнуваат сфаќањето колку завршува во вашиот стомак. Само оние кои си дозволуваат доволно време да уживаат во својата храна, го перцепираат сигналот на ситоста на организмот.
Покрај тоа, стресот и одвлекувањето на вниманието при јадење го промовираат ослободувањето на хормонот кортизол, кој промовира складирање на диетални масти во депоата на организмот. Стресот додека јадете дури може да ве здебели двојно. Нутриционистите советуваат да одвоите време за оброкот, да го џвакате темелно и да уживате во мирот и вкусот на храната во мир - особено ако сакате трајно да изгубите тежина.
2-ри совет: проверете ги навиките во исхраната
Ако денот го започнете без појадок, ризикувате да завршите во најблиската пекара или снек бар. Дури и мал мусли, тост од жито или јогурт се доволни за да ви го наполнат стомакот и да избегнат искушенија. Покрај тоа, многу луѓе со прекумерна тежина готват премногу и се избегнуваат да фрлаат храна во ѓубре. Како и да е, вчитувањето на остатоците на вашата чинија или грицкањето на нив минувајќи може да биде многу примамливо. Ова значи дека се трошат повеќе калории отколку што е предвидено.
„Ужина“ на работа може да биде и храна за гоење. Слатки во фиоката за биро или домашни колачи од колеги ве покануваат да ги грабнете. Контра-стратегија: Здравите закуски како што се исецкани стапчиња од овошје или зеленчук, можат да помогнат во зачувувањето на калориите.
3-ти совет: Кога староста ве дебелее
Иако едвај ја менуваат својата исхрана, многу луѓе продолжуваат да ставаат на тежина после четириесеттите години. Хормоналната промена што се случува постепено со менопаузата го менува метаболизмот. Со хормоналната нерамнотежа, бројката излегува од контрола.
Основната потреба за калории и мускулна маса исто така се намалува со возраста. Ако тогаш вежбате уште помалку, охрабрувате складирање на неискористени резерви на калории во форма на маснотии. Повеќе за темата базална метаболизам и вредни совети за слабеење можете да најдете во написот „Калорична базална метаболизам: 10 совети за ефективно слабеење“.
Секојдневно вежбање - најмалку половина час на ден - е важно на сите возрасти. Бидејќи на овој начин вишокот калории може да се согори, а мускулите да се одржат, па дури и да се изградат. Важна мерка за да останете витки и да изгубите тежина трајно, бидејќи мускулната маса согорува повеќе енергија отколку масното ткиво.
4-ти совет: алгите како турбо метаболизам
Метаболизмот може да биде слаб поради бројни диети или предиспозиција. Тука активните состојки на алги, исто така наречени Fucus vesiculosus, можат да ја стимулираат активноста на тироидната жлезда, да го зајакнат метаболизмот и со тоа да ја зголемат потрошувачката на калории во организмот. Во аптека има препарати во различни форми.
Совет 5: надмудри го слаткиот заб
Кога ќе посакаат желби, испијте чаша вода, измијте ги забите или „изџвакајте ја“ желбата со мастики за пеперминт.
6. Совет: Избегнувајте хиперацидност
Ацидо-базната рамнотежа игра важна улога во слабеењето. Телото треба да се врати на своите масни резерви, што доведува до формирање на таканаречени кетокиселини. Дополнително киселинско оптоварување произлегува од диети базирани на протеини, како што се ниски хидрати и Аткинс, бидејќи распаѓањето на протеините доведува до формирање киселина во метаболизмот.
Резултатот може да биде преголемо закиселување во организмот, што може да го наруши метаболизмот и да го отежне понатамошното губење на маснотиите. Доволно внесување на основни минерали од овошје, зеленчук и салати е особено важно за време на диета. Но, тоа не е секогаш доволно.
Оние кои не консумираат доволно основна храна, можат да ја придружат својата диета со основни минерали од аптеката. Деградацијата на активната киселина обезбедува метаболизмот да создава оптимални услови за регулирање на телесната тежина и да се реши можната блокада на диетата.
7. Совет: Нема напорни напори за слабеење
„Од утре ќе јадам само половина од тоа.“ Половина обиди за слабеење, како што е прескокнување вечера, воведување денови на супа, целосно избегнување на слатки или планот да се јаде само овошје и зеленчук со недели, ретко се успешни крунисан. На долг рок, премногу радикални стратегии не можат да се интегрираат во секојдневниот живот и не можат да се одржат.
Доколку копнее желбата, погодените честопати страдаат од губење на контролата и брзаат кон она што го задржале. Ефектот јо-јо тогаш го уништува краткорочниот успех во ниеден момент.