Намалете ја телесната тежина здраво Вака паѓаат крошните фунти! ⇒ баварскиот
Малку вежби, но премногу калории поради Корона? Ние ви покажуваме која исхрана е погодна за здрава исхрана и како можете одржливо да изгубите тежина.
Корона злато од колк? Така губите тежина одржливо и здраво!
Ок, всушност, слабеењето е стара капа. Бидејќи секоја година од јули одеднаш летото е веднаш зад аголот - а со тоа и капењето и Сезона на празници (добро, барем обично). Се чувствува како да сте го испуштиле чоколадниот Дедо Мраз од амбалажата и одеднаш треба да го ископате костимот за капење од длабочините на гардеробата. Но, некако омилените бикини или ковчези за пливање (секако за чудо) се намалија и има малку стискање околу средината. Искрено - кој не го знае тоа?
Во летото 2020 година, ќе биде уште потешко да се најдеме во светска исклучителна ситуација - или можеби наскоро ќе биде повторно: Еден преку Коронска криза предизвика заклучување. Како резултат, нашите четири ownида беа најдобри пријатели скоро три месеци и наместо да вежбаме во теретана, ние (ако воопшто) мислевме и на вежбање дома!
Во меѓувреме, барем во Германија, ситуацијата малку се смири, а поединечните федерални држави „Правила за социјално дистанцирање“ опуштено. Тоа значи дека можете да се вратите на Базен, до езерото или дури оди на одмор може. Со доволно растојание. Непотребно е да се каже.
Заклучување наоколу. Но, она што останува: коронскиот стомак
Но, што е со малиот Корона стомак дали тоа дрско некако измами околу средината на вашето тело потполно незабележано? Нашиот автор исто така се соочи со овој проблем по долгиот период на ненаситност од домашната канцеларија на почетокот на летото и започна да бара одговори на тема „здраво слабеење“.
Во следниот водич, собравме многу корисни совети и трикови: На пример, што да барате во исхраната и што да правите Дефицит на калории значи. Или што Микро и Макроа се И како можете да прифатите поздрав начин на живот со едноставни средства. Звучи возбудливо? Потоа, брзо ставете ја втората ролна за појадок и прочитајте!
Правилната диета? Сè се сведува на вистинските хранливи материи!
Пред да започнете програма за слабеење, треба да станете свесни за тоа како се чувствува поединецот Нутриционистички градежни блокови спои. Бидејќи ова е единствениот начин соодветно да се прилагодат - и со тоа да се добијат значително помалку калории, што на крајот ги прави килограмите да паѓаат.
Разбирање на здравата исхрана и намалување на телесната тежина: макроелементи
Под Макроелементи или макроа се подразбираат како главни снабдувачи на енергија јаглехидрати, Масти и Протеини. Тие ја формираат основата на сите метаболички процеси и се од витално значење. Сите три хранливи материи се внесуваат преку храната.
Балансирана и здрава исхрана се состои од следниве елементи:
јаглехидрати
Тие се составени од јаглерод, водород и кислород. Тие се поделени на единечни шеќери, двојни шеќери и сложени шеќери. Јаглехидратите со краток ланец се таканаречени едноставни шеќери како Гликоза, фруктоза и Галактоза. Патем, најважниот извор на енергија меѓу нив е гликозата - тоа е шеќер од грозје. Двојни шеќери се шеќер во маса, млечен шеќер и малтоза. Сложените јаглехидрати спаѓаат во последната категорија во која најчесто се наоѓа Мешунки и Производи од цели зрна наоѓа.
Јаглехидратите обезбедуваат енергија за метаболизмот со нивно распаѓање во нивните индивидуални молекули на гликоза, а со тоа и на „горивото“, поточно аденозин трифосфат (АТП) за нервните клетки, крвните клетки и бубрежните клетки.
Калориската вредност на јаглехидратите: 1 грам одговара на 4,1 kcal. Те молам Запамети!
Добро е да се знае:
Само на мозокот му се потребни 120-140 гр глукоза на ден! Како и да е, јаглехидратите не се неопходни за нашето тело да преживее, бидејќи може, на пример, да користи протеини за да генерира енергија. Но, зошто тоа нема смисла (барем на долг рок), прочитајте подоцна.
Протеини
Тие се нарекуваат и протеини и се направени од аминокиселини со долг ланец. Нашиот организам не може да произведе девет од 20-те есенцијални аминокиселини и затоа мора да ги внесува преку храна.
Протеините имаат различни функции во организмот, затоа што тие се такви Градежни блокови За Тетиви, коски, 'рскавица и Мускули. Затоа, направете ги сите Ензими па дури и некои хормони. Покрај тоа, протеините осигуруваат дека железото може да се апсорбира, тие формираат антитела и, патем, ги прават ноктите, кожата и косата здрави и убави.
Калориската вредност на протеините: 1 грам одговара на 4,1 kcal. Звучи некако познато, нели?
Масти
Тие се исто така важни градежни блокови на нашата секојдневна исхрана. Додека овие видови на макронутриенти имаат лоша репутација дека се дебели и нездрави, на телото му требаат доволно маснотии - за да преживее и за вас здрава хормонална рамнотежа.
Еден се разликува во заситени и незаситени масни киселини. Незаситените масни киселини се „здрави“ масти и мора да се консумираат бидејќи тие играат клучна улога во тоа Засирување на крвта, коагулација да се регулира. Тие исто така формираат супстанции кои помагаат во инхибиција на Воспалителни процеси помош заедно. Незаситените масни киселини, од друга страна, всушност можат да го зголемат нивото на холестерол во премногу големи количини и на тој начин да доведат до стеснување на крвните садови. Имајте на ум, ако (јасно) претерувате во нивната потрошувачка.
Мастите играат суштинска улога во снабдувањето со енергија во човечкиот организам. Тие служат како градежни материјали за клеточната мембрана, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити долго време.
Калориската вредност на мастите: 1 грам маснотија одговара на 9,3 kcal. Хуи.
Разбирање на здрава исхрана и намалување на телесната тежина: микроелементи
Во прилог на макроелементи, постојат - претпоставувате - таканаречени микроелементи. Тие исто така обезбедуваат важни градежни блокови што нашето тело не може да ги произведе самостојно. Иако тие не се снабдувачи на енергија во споредба со макроата, тие сепак се неопходни.
Микроелементите може да се најдат во Витамини, минерали и секундарни растителни супстанции подели.
- Витамини обезбедуваат здрав раст и стабилен имунолошки систем. Тие исто така учествуваат во различни процеси на лекување. Тие можат да бидат поделени во две категории, имено на растворливи во маснотии (А, Д, Е и К) и растворливо во вода (Ц и Б) витамини.
- Обајцата Минерали се компоненти на храна кои се во Елементи во трагови и рефус да бидат групирани. На организмот му се потребни минерали главно за одржување на мускулите и нервите и за одржување на компактните коски и заби.
- Секундарни растителни супстанции не се одговорни само за боите на растенијата. Тие исто така ги формираат своите Орган за одбрана, да се заштити од бактерии и габи. Овие градежни блокови на хранливи материи го поддржуваат ова физички имунолошки систем, се антибактериски и антихипертензивни.
Кога ја менувате вашата исхрана, макроелементите често се главниот фокус, бидејќи тие ја формираат основата на дефицитот на калории. Сепак, обезбедувањето снабдување со сите потребни микроелементи е далеку поважно, бидејќи недостаток може да го оштети вашето здравје.
Густина на енергија и дефицит на калории: што е здраво?
Функциите на одделните елементи сега се јасни. Затоа буквално се фаќаме за сланина. Или да кажам поинаку: Ние го разјаснуваме прашањето за какви се непријатните (?) Калории - и колку од нив ни требаат за да не добиеме повеќе, па дури и да изгубиме тежина.
Добро тогаш: Килокалории се единица мерка за густината на енергијата, што е во некоја храна. Тие исто така ја опишуваат калориската вредност што е достапна на нашиот организам за да ја претвори енергијата што ја содржи во топлина. Ако јадеме повеќе калории отколку што согорува нашето тело, се дебелееме.
Спротивно на тоа, ова исто така значи: Ако дополнителната маст за заклучување треба да се „стопи“ повторно, потребна е негативна Биланс на калории. Значи, ние само треба да јадеме помалку отколку што согоруваме. И веќе паѓаат килограмите. Барем во теорија.
Веќе знаев?
Како по правило, приближно 7000 kcal одговараат на еден килограм телесна маст.