Намалете телесната тежина брзо Како да го неутрализирате вашето тајно женско гоење; одговара
Дали сакате да изгубите тежина брзо и, по можност, трајно? Во ред е. Под услов да добиете контрола врз вашата тајна храна за гоење. Тука ги собравме најдобрите идеи против забрзувачи на тежината.
Ослабете брзо со доволно спиење
Телото се опоравува во сон - ако може да се опорави. Бидејќи кој спие прекратко подолго време (5-6 часа) го спречува организмот да може да ја врати доволно силата.
И тоа се рефлектира како ефикасен гојач во зголемувањето на телесната тежина, како што покажуваат многу научни студии. Калориите се трошат за време на спиењето кога регенерацијата се одвива во состојба на мирување. Ако овие процеси се прекинат, според истражувачите за спиење од Канада, на пример, оксидативниот стрес во клетките на телото се зголемува и метаболизмот се забавува.
Метју Брејди од Универзитетот во Чикаго и неговите колеги откриле друг механизам во неодамнешната студија: На клетките за складирање на енергија (масни клетки) им треба и одмор за да функционираат правилно. Кога спиењето е лишено, тие ја губат способноста да одговорат на важниот хормон инсулин. Долгорочни последици: дебелина, дијабетес и други болести.
Дури и ако точните процеси сè уште не се познати во детали - треба да сториме сè за да спиеме добро и соодветно. Интересно е што многу доцни воспитувачи се исто така погодени од зголемување на телесната тежина поврзана со спиењето (времетраење на спиењето од 9 до 10 часа).
Предложено решение
Најдоцна еден час пред спиење, треба да се смирите и да ги исклучите телевизорот, лаптопите и другите уреди. Значи ти го даваш тоа Организирајте ја шансата да се прилагодите на спиењето. Пазете се од алкохол: заспивањето се олеснува, но не останува да спие. Затоа не треба да биде повеќе од чаша вино или мало пиво. Редовното спиење и ритуалите исто така помагаат да заспиете и да заспиете.
2-ри совет: ослабете побрзо без слатки и закуски
Три до четири оброци на ден треба да бидат доволни. Но, доволно често има многу калории. На пример, во форма на безалкохолни пијалоци и овошни сокови, кои се едни од најлошите храна за гоење (повеќе за ова подолу во текстот). Затоа што не ги гледате калориите во нив. Во текот на денот, се додаваат чоколадни решетки, исполнети тегли за колачиња, слатки јогурти и слатки. А навечер е редот на чипс, стапчести стапчиња, ореви или пралини премачкани со шеќер. Секој што ја знае оваа појава треба само да води евиденција. Неверојатно е какви дополнителни калории се трошат за кратко време.
Предложено решение
Се применува едноставниот принцип: можете да јадете само она што сте го купиле или она што го имате во вашиот дом. Затоа, избегнувајте редови на полици во супермаркетите со слатки слатки и не одете гладни на шопинг. Исто така, испразнете ги сите депоа со слатките искушенија во вашиот стан. Тогаш за секој случај да можете да пребарувате колку што сакате, нема да најдете ништо. Овошјето или зеленчукот, на пример, се алтернатива.
Ако сакате да имате некои закуски навечер, пробајте со парче сирење или една или две парчиња колбас. Бидејќи закуски без јаглени хидрати барем го оставаат нивото на шеќер во крвта, бидејќи игра важна улога во складирањето на калориите. Таквите закуски исто така не создаваат зависност како чипсот, флипсот од кикирики и стапчињата од геврек, кои често се збогатуваат со засилувачи на вкус.
3-ти совет: брзо ослабете со „бавни“ јаглехидрати
Брзи јаглехидрати - брзи затоа што метаболизираат за кратко време и влегуваат во крвта во форма на шеќер - не само што вклучуваат слатки и безалкохолни пијалоци, туку и сите Храна со висок гликемиски индекс, како што се многу меко варени јуфки, лепливи видови ориз, пире од компири, ролни од леб и други производи од бело брашно. Секој што се чувствува дебел и уморен после оброкот, обично јаде многу храна за гоење. Главниот недостаток е: ако јадете на овој начин, го добивате согорувањето на мастите е регулирано регулирано.
4. Совет: Колку сте постари, толку повеќе калориски треба да јадете
Се чувствуваме млади, а сепак (за жал) старееме. Непогрешлив знак е: Ако не го смениме внесот на калории и начин на живот и јадеме и живееме вака „како и секогаш“, тогаш стабилно ќе се дебелееме. Причината: Со текот на времето, потребата за калории полека се намалува. Феноменот станува позабележителен од почетокот до средината на 40-тите години. И слабеењето станува сè потешко. Добра вест: Со здрав начин на живот, во кој намерно се оставаат сите работи на гоење, можете барем делумно да му се спротивставите на ова. Но, која е вистинската целна тежина?
До пред неколку години, нутриционистите претпоставуваа дека секоја личност - во зависност од нивната висина - има единствена идеална тежина за цел живот. Тоа може да варира во тесни граници, но ништо повеќе не беше планирано. Возраста не беше земена предвид. Дали 25 или 65 - тоа беше од интерес при проценка на т.н. Вредноста на БМИ не. БМИ е кратенка што се залага за индекс на телесна маса.
Под впечаток на неколку големи студии во САД, затоа се случи преиспитување барем кај некои лекари и експерти за исхрана. Бидејќи се покажа дека со Мажите и жените со БМИ помеѓу 25 и 29 имаат најниска стапка на смртност. Само од БМИ од 30 па нагоре, дебелината резултира со пократок животен век.
Според конвенционалното читање, опсегот на БМИ од 25 до 29 генерално припаѓа на прекумерна тежина. Но, ако ви е дозволено да добивате тежина со зголемувањето на возраста, тогаш вредностите на БМИ треба да се читаат поинаку.
Но, исто така е сигурно: Вредноста на БМИ е само еден здравствен критериум меѓу многумина. На пример, проф. Ханс Хаунер, претседател на здружението за дебелина, вели: „Денес знаеме дека само БМИ не е добар показател за здравствениот ризик поврзан со прекумерна тежина.“ БМИ само во опсег од 25 до 29,9 не може Оправдајте намалување на телесната тежина. Освен ако, според проф. Хаунер, „не се утврдат други фактори на ризик, како што е зголемената големина на струкот“. Високиот крвен притисок, слабите вредности на липидите во крвта или црниот дроб исто така може да го оправдаат слабеењето.
Ситуацијата е поинаква за вредностите на БМИ над 30. Во скоро сите случаи има истовремени болести и „погодените значително имаат корист од слабеењето“, вели проф. Хаунер.
Дистрибуцијата на маснотии е исто така важна. Кога маснотиите во телото, како и повеќето мажи со прекумерна тежина, се собираат во областа на желудникот („тип на јаболко“), тогаш вредноста на БМИ под 30 може да биде причина за загриженост. Бидејќи ризикот од развој на дијабетес, на пример, се зголемува.
Повеќето жени со прекумерна тежина, сепак, се од „типот на круша“. Ова е местото каде што маснотиите се собираат во областа на колковите, задникот и бутовите. Не треба да се плашиме од последици за метаболизмот. Но, тоа може да се промени по менопаузата. Бидејќи тогаш маснотиите исто така се населуваат повеќе во абдоминалната област.
Совет 5: Не јадете храна со погодност
Готова храна во форма на пици, супи од кеси, готови пире, сосови, преливи, намази, пити, колачи, бисквити итн. Се идеални за оптимизиран и активен живот. Барем така, рекламирањето нè наведува да веруваме. Но, дали нашиот организам и особено цревата ќе бидат задоволни со овој вид храна на долг рок е доста сомнително. Повеќето од овие намирници веројатно се несоодветни за слабеење. Заради големиот број на декларирани и непријавени состојки, како и засилувачи на вкус (многу ефикасни средства за гоење) и бои, нашите црева исто така се расипуваат. Освен тоа, не треба да се очекува трајно искуство со вкус од готова храна што ќе ве направи целосно задоволни.
Предложено решение
Јадете што е можно јасно дефинирана храна. При изборот и составувањето на вашиот оброк, постапете според предложените експерти за исхрана Мајкл Полан: Не јадете ништо што вашата баба не би признала како храна. И: Избегнувајте прехранбени производи што содржат повеќе од пет состојки.
6. Совет: брзо ослабете со лесни производи? Заборави. Лесните производи се храна за гоење!
Лесните производи сè уште се продаваат добро. Бидејќи храната со малку маснотии го ослободува следново размислување кај многу потрошувачи: Сакам да ослабам, односно да изгубам маснотии, затоа морам да јадам помалку маснотии, а со тоа и храната со малку маснотии е добра за мене. Не дека едноставните мисли се секогаш погрешни. Но, овде реалноста е посложена - бидејќи лесните производи го оставаат организмот незадоволен. И тоа се одмаздува.
Телото чувствува дека технологијата на храна се нарушува со храната - нешто недостасува. Без трикови за обработка и адитиви што z. Б. го имитираат чувството на маснотии во устата. Телото бара повеќе затоа што се надева дека ќе дојде нешто друго. . . Резултатот е: Не губиме тежина со лесни производи. Но, напротив. Таквата храна е храна за гоење. Како што покажаа студиите во Холандија, меѓу другите, „Светлината“ ги охрабрува луѓето свесно да консумираат повеќе - затоа што потрошувачот повеќе не мора да има грижа на совест. Тоа е храна со малку маснотии, па затоа малку повеќе не може да биде толку лошо . . .
Совет 7: Јадете повеќе обемна храна
Со цел да се постигне здраво чувство на ситост, храната мора да го истегне нашиот стомак. Само кога е „полн“ се испраќа сигналот „сега сум полн“. Засилувачи на волумен се зеленчук и некои видови овошје. И затоа треба да се консумираат во изобилство. Нутриционистот Барбара Ролс ја претвори оваа правилна мисла во цела диета: Волуметриска. Основната идеја: Оние кои претпочитаат да јадат храна со мала густина на калории и голем волумен можат да го намалат вкупниот број на калории.
Врвот (не целата диета) не е лош - и може да биде многу корисен во секојдневната пракса. На пример, храна со мал волумен, на пример јадења од тесто, како што се шпагети или пици, може да се „полнат“ со дарежлив дел од зеленчук или салата. Во однос на целиот оброк Густината на калориите се намалува и чувството на ситост се постигнува со помалку калории.
8. Совет: ослабете побрзо со повеќе вежби
Да, тоа е правилно. Повеќето кои се жалат на премногу тежина не се движат доволно. Но, исто така е вистина: Не треба да очекувате премногу од пешачење, трчање, пливање или возење велосипед.
Ако направите нешто за вашата фитнес три пати неделно за половина час, ќе уживате во циркулацијата и ќе ги одржувате зглобовите флексибилни, што е многу добра работа и може да се препорача само на сите. Искуството покажа дека ако не промените ништо друго во вашата исхрана или остатокот од вашиот животен стил, нема да ги менувате килограмите многу. Количината на потрошена енергија физички е едноставно премала за тоа.
Ова станува јасно со следната едноставна пресметка: За да согорите калории на чоколадо, мора да возите велосипед еквивалентно на еден час - брзо и без пауза. Или движете се интензивно поинаку. Вистината е дека многу малку луѓе успеваат да го сторат тоа редовно - од кои било причини. Многу е полесно да не јадете чоколадна лента.
9. Совет: Не јадете кога сте фрустрирани, стресни или досадни
Додуша: Ако сте фрустрирани или досадни и се џвакате заради загрижувачки масен појас од овие причини, можете да дадете корисни совети само од далечина во ограничена мерка. Засегнатите знаат дека јадењето не решава никакви социјални, врски или проблеми поврзани со работата.Во тешки случаи, психолошкото советување понекогаш може да помогне. Исто така нередовно јадење е вистинска диета за гоење, бидејќи дневниот стрес или секојдневниот менување на ритамот на работа не дозволуваат постојано време на оброк. Ако е можно, сè уште треба да ја испланирате вашата дневна рутина, така што времето на оброк да не варира премногу.
Совет 10: Не јадете ако имате само апетит
Апетитот не е глад, туку главно само желба за јаглехидрати. По чоколадна шипка или неколку бисквити, желбата е задоволена. Овој апетит помеѓу оброците (претежно помеѓу појадок и ручек) често има врска со видот на претходната консумирана храна. Значи, искуството покажува, дека сладок појадок не ве исполнува сè додека малку познатиот англиски појадок со јајца, грав и сланина. Пробајте само!
11. Совет: Диети само со промена на исхраната
Ефектот јо-јо на диетите без промена на вашата исхрана е добро познат: слабеете и повторно се здебелувате; се зголемува од време на време. . . И, ако работите одат навистина лошо, почетната тежина се зголемува со текот на времето. Значи, диетите се менуваат.
Која промена на диетата ја сакате, земете ја бавно. Ништо не работи со сила. Долгорочниот успех е многу поважен од почетниот успех („7 килограми за 7 дена“). И можеби тоа ќе ви помогне ако внимавате на сопствената тајна храна за гоење и ако ја исклучите.
12. Совет: брзо ослабете со помалку или без слатки пијалоци
Чај, минерална вода (во зависност од регионот исто така добра вода од чешма) или силно разредени овошни сокови - има многу опции надвор од Фанта, Кола и други слатки пијалоци.
Тие секако се едни од најпотценетите храна за гоење: шише сок од портокал лесно содржи 400 до 500 калории. Со други зборови: со оваа количина, на пример, со дневна цел од 1700 калории, околу 1/4 од сите калории се веќе покриени. Патем: Сокот од јаболко, без разлика дали е чист или природно облачен, исто така има слични калории.