Ова ќе ви ја олесни диетата! РОЦ Спорт
За сите оние кои сакаат да ја достигнат својата цел, имав соодветен фокус неколку недели:
на "Опсег на диети со ROC".
Јас документирам целата моја диета за натпреварување и покажете што е навистина важно.
Не само теорија, туку пристапи што всушност работат, што можете да го видите со мојот пример.
На Канал на ROC Sports Youtube најдете ги сите видеа и гледајте ги бесплатно гледа во.
И денес сакам 3 совети што може да се спроведат веднаш споделете со вас кои ја олеснуваат секоја диета.
Ги користам и јас со години во подготовките за натпреварување.
Совет 1: Првиот оброк е богат со протеини и многу маснотии
„Појадокот е најважниот оброк во денот.
Дали е навистина најважно е дискутабилно. Но, тоа е типот на појадок влијаат на целиот ден конзервата е неспорна.
Ако денот го започнете со џем на бел тост, нивото на шеќер во крвта ќе биде многу поинтензивно отколку, на пример, со класично јајце.
Тоа може да биде основа на Foodелби за храна волја.
Едно истражување открило дека луѓето кои јаделе јадење јајце со зеленчук за појадок, трошеле помалку калории на прозорец од 36 часа. За ова не е одговорно самото јајце, туку протеините и маснотиите што ги содржи.
А. појадок со висока содржина на протеини и маснотии гарантира дека денот ќе го започнете идеално исполнет.
Совет 2: Храна со голем волумен и висока содржина на влакна
Рецепторите лоцирани во стомакот реагираат на проширување на желудникот и го сигнализираат телото „Има многу во стомакот, ве молиме исклучете го чувството на глад“.
Влакна се малку или несварливи материи (претежно јаглени хидрати), кои од една страна го забавуваат варењето (= подолго чувство на ситост) и од друга страна дејствуваат како метла во цревата.
Зеленчук како брокула, аспарагус, итн комбинира голем обем и добра содржина на влакна.
Ова ги прави не само добра ситост, туку и снабдувач на есенцијални микроелементи.
Совет 3: Забележете ја разликата помеѓу гладот и апетитот
Најчесто ги мешаме поимите „Апетит“ и „Глад“.
Повеќето од нас не знаат вистинско чувство на глад, за кое треба да се биде многу благодарен.
Постојаното изобилство на храна гарантира дека ние обично јадеме повеќе отколку што навистина му треба на нашето тело (= зголемување на телесната тежина од апетитот).
Запрашајте се во диетата на патот до фрижидерот:
„Дали сум навистина гладен или само сум расположен за ситен овошен јогурт!?
Поголемиот дел од времето, го фаќате апетитот.
Само со овие 3 совети, можете да заштедите многу калории и да изгубите малку тежина дури и без да броите калории
Уште 2 совети можеш да влезеш мојата епизода на ТВ РОЦ гледа во:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе