Намалување на течностите пред натпреварот - тајната на дефиницијата - Топкултурализам - вежби, програми
Често ме прашуваат како успевам да го елиминирам вишокот течности од телото за да изгледам добро, со добро дефинирани мускули кога учествувам на натпревар или фотосесија. Она што им го кажувам на сите е дека ние реагираме различно на течностите, и „манипулирањето“ со нив во близина на натпреварот може да не работи исто за секого. Сепак, ќе ви кажам што правам една недела пред настанот.
Една недела пред натпреварот
Тие започнуваат со користење на нормална количина сол за храна, истовремено зголемувајќи ја количината на течност, истовремено, во првиот дел од неделата. Овој процес доведува до отекување на мускулите кога сте на сцена. Но, методот може да биде прилично погрешен, бидејќи натриумот ќе доведе до задржување на водата во организмот. Затоа, како што се зголемува количината на сол, така се зголемува и задржувањето на водата.
Ова е во ред сè додека успеете да го отстраните вишокот вода од поткожните ткива до натпреварот, односно до крајот на неделата. За да го направам ова, го елиминирам натриумот од диетата 2-3 дена пред настанот, а потоа ја намалам количината на вода за да им овозможам на мускулите да изгледаат добро, но да бидат пругасти.
Еве како продолживме, поточно, да ги добиеме посакуваните резултати:
Во првиот дел од неделата, од недела до вторник, ја зголемивме количината на потрошена вода дневно, достигнувајќи 7-9 литри вода дневно. Потоа се откажав од натриум (вклучувајќи белки и протеински прав), од четврток до петок. Почнувајќи од среда, започнав да ја намалувам количината на вода од 5 литри на ден во среда, на 3,5 литри во четврток и 1,7 литри во петок.
Замка „маснотии - задржување на водата“
Многу бодибилдери ги мешаат телесните масти со задржувањето на водата. Тие сметаат дека нивниот проблем е што „акумулираат вода“ и дека можат да ја елиминираат ден-два пред натпреварот, но во реалноста станува збор за маснотии, кои не можат да се отстранат со дехидрираност. Ви препорачувам да бидете внимателни и да не паѓате во истата стапица.
Треба да бидете многу подготвени една недела пред натпреварот. Ако имате квалитетна мускулна маса и ова лесно се гледа со голо око, тогаш е многу можно да сте ги елиминирале телесните масти или поголемиот дел од нив. Значи, сè што треба да направите е да се ослободите од задржувањето на водата во последните денови пред натпреварот. Ако се откажете од натриумот и постепено ја намалувате количината на вода овие денови, сигурно нема да бидете разочарани од резултатот.