Намалување на холестеролот, природно, совети за здравјето на Банхофер
Намалување на холестеролот по природен пат - полесно е отколку што мислите. Но, многу важно. Масна храна - висок холестерол - срцев удар: злобна тријада. Не мора целосно да го промените вашиот живот за да го избегнете. Доволно е ако следите неколку добри, испробани совети и трикови. Овде составивме десет такви совети за вас како да го намалите холестеролот.
Што да избегнувате во ресторанот
Готвење и јадење со низок холестерол дома е прилично лесно. Потешко во ресторанот. Она што подобро е да го избегнувате таму се пржени или пандирани јадења и масни сосови. Само не нарачувајте и отсекувајте масни бандажи од месото. Не дозволувајте сосот да го прелива вашиот оброк во кујната, туку порачајте го одделно за да можете сами да ја одредите количината. На темата квантитет: шницелот што отсекува е погрешен начин. Обрнете внимание на следново правило: Вашето парче месо или риба не треба да биде поголемо од дланката. Спуштената рака служи како мерна единица за страничните садови. Тоа е сосема доволно.
Цели зрна го истераат ЛДЛ холестеролот
Багета, јајца од јајца или тестенини, бел леб - не треба да има на масата. Betterивеете подобро со тиква, леб од цели зрна и тестенини од цело зрно. Оваа храна содржи нешто што се нарекува сложени јаглехидрати. Овие, пак, траат долго и создаваат чувство на ситост што трае со часови. Тие исто така се спротивставуваат на „лошиот“ холестерол, ЛДЛ. Патем, храната како леќа, грав и ориз од цели зрна го прави истото. Ова ќе го намали холестеролот.
Olолчките од јајце содржат многу холестерол
Со години јајцата се демонизираат како врвен виновник за холестеролот. До сега знаете подобро и лесно можете да внесете јајца во вашата исхрана. Сепак, треба да забележите: жолчката од јајце има многу маснотии и тука се наоѓа холестеролот, што е штетно. Кога печете колачи, едноставно користите белка од јајце и ја заменувате жолчката со лажица висококвалитетно ладно цедено растително масло. Ова работи и кога правите мајонез. Патем: Уживањето во јајце за појадок двапати неделно не претставува никаков проблем.
Избегнувајте заситени масти
Маснотии и високо ниво на холестерол - скоро бесконечна приказна. Едно е сигурно: мастите се од витално значење за нас - тие едноставно мора да бидат вистинските. И, тие се оние кои содржат незаситени масни киселини. Тие главно се наоѓаат во растителни масла како маслиново, сончогледово и ленено масло. Овие масти помагаат во одржување на здраво ниво на холестерол. Заситените масни киселини се сметаат за нездрави, ги јадеме главно во животински масти како месо, производи од колбаси, путер, млеко со полномасно млеко и производи од сирење и, на пример, во палмино масло. Транс мастите кои се наоѓаат во помфрит или чипс се особено опасни за нивото на холестерол. Но, сите масти имаат една заедничка работа - без разлика дали тие го зголемуваат холестеролот или не: тие се многу калорични и затоа ве дебелеат. Значи: користете растителни масла само во мали количини.
Риба на масата
Постои еден многу лесен начин да го намалите холестеролот со овој совет: Вие треба да бидете во можност да го сторите тоа. Да се донесе главен оброк од риба на масата најмалку двапати неделно. Рибата лесно се вари, има многу протеини и малку заситени масни киселини. И сега доаѓа еден навидум нелогичен предлог: Јадете масна риба. На пример лосос, харинга или скуша. Бидејќи тие имаат многу висок процент на незаситени омега 3 масни киселини во нивната маст. За возврат, тие имаат позитивен ефект врз нивото на холестерол. Тие исто така се спротивставуваат на опасното насобирање на плаки во артериите. Кога и да готвите риба, варете ја или испарете ја на пареа. Печена или пржена риба повторно ве снабдува со погрешни масти.
Без масно месо во големи делови
Никогаш никој не сака да живее без пристојно печење. Значи, и месото треба да биде на трпезата. Совршено е добро ако не претерате. 400 гр месо, колбаси или пушено месо секој ден - тоа е очигледно премногу. Ова го зголемува нивото на холестерол, што доведува до гихт и стврднување на артериите. Но, ако донесете јадење со месо на масата, не мора да биде масно свинско месо. Одете по посно месо како пилешко, мисирка или телешко месо. Отстранете ги масните парчиња пред подготовката. Особено кога масното месо е на коска. Ако сакате да го намалите холестеролот, тогаш треба да избегнувате телесни делови: црниот дроб и бубрезите ги зголемуваат вредностите. Мозокот е особено опасен - најдобро е да го избришете тоа целосно. И не заборавајте: колбас се прави и од месо и обично е многу масен.
За нивото на холестерол: млечни производи со малку маснотии
Млекото, сирењето и млечните производи се меѓу главните намирници. Постојаното пиење млеко порано се сметаше за многу здраво. Ова мислење сега се смени. Особено кога станува збор за високи нивоа на холестерол. Бидејќи нашето добро, високо пофалено полномасно млеко за жал содржи многу заситени масни киселини - и тие го зголемуваат штетниот ЛДЛ холестерол. Но, можете да имате диета со низок холестерол и сепак да конзумирате млеко, сирење и јогурт. Прехранбената индустрија нуди широк спектар на производи со намалена масленост или со малку маснотии. Можете да ги најдете на секоја полица во супермаркет. И јогурт, млеко или сирење со малку маснотии е дозволено и многу здраво.
Овошјето и зеленчукот го ставаат холестеролот на ланецот
Секој што јаде овошје и зеленчук само еден ден во неделата, направи многу за балансирано ниво на холестерол. Затоа што тоа беше ден без животинска маст, без шеќер и јаглехидрати. И таков ден е исто така многу позитивен за фигурата. Исто така, за рамнотежата во киселинско-базната рамнотежа. Но, уште подобро е ако ја намалите големината на главните оброци (месо, тестенини, ориз, компири и сл.) И да ја замените количината што недостасува со пет грст овошје и зеленчук. Сепак, подготовката, исто така, игра голема улога. Избегнувајте масни преливи на салатата, користете само растителни масла и не пржете го зеленчукот длабоко. Исто така, апсолутно избегнувајте: конзервирано овошје кое обично е премногу зашеќерено.
Грицкања, да - но не премногу
Ништо не е убаво како грицкање ореви од сад на страна: во бар со пијалок, дома додека гледате телевизија. Ореви и бадеми - секогаш се подобри од гумени мечки, чоколадо или дури и маснотии, солен чипс од компири. Бидејќи, за разлика од овие грицкања, оревите имаат многу незаситени масни киселини кои го одржуваат ниското ниво на холестерол и се добри за артериите. Досега добро - но тука е и прашањето за хранливата вредност: Оревите се многу масни и затоа имаат многу калории. Значи, ако сте зафатени грицкајќи ореви со пивото, можете да гледате како расте стомакот.
Многу вода го потиснува холестеролот
Пиењето е исто така дел од исхраната. И таму можете да направите многу за добри нивоа на холестерол. Потребни ви се околу два и пол до три литри течности дневно за да го намалите холестеролот. Ако добиете две третини од вашите потреби за течност од вода и незасладени чаеви, тогаш сте на безбедна страна. Минералната вода измешана со овошни сокови е исто така добра и се препорачува. Бидете сигурни да се држите настрана од кола, слатки лимонади и овошни сокови со висока содржина на шеќер. Ако сакате минералната вода да има добар вкус, користете сок од лимон за да го „ароматизирате“. Пивото е добро само во мали количини: иако нема директно влијание врз нивото на холестерол, има премногу калории.