Намалување на крвниот притисок - Што можете да направите техничарите

Дијагноза на висок крвен притисок - што сега? Добра вест: Ако станете непушач, јадете здраво, вежбате доволно и го намалите стресот, можете ефикасно да го намалите високиот крвен притисок во зависност од вашата лична ситуација. Честопати вашиот лекар може дури и да ја намали дозата на вашите антихипертензивни лекови.

Станете непушач - ослободете ги садовите

За многумина, најважниот чекор за намалување на крвниот притисок на долг рок е исто така еден од најтешките: престанете да пушите.

Секоја цигара го зголемува крвниот притисок веднаш. Никотинот во цигарите ги стеснува крвните садови. Општо, токсичните состојки во цигарите, како што се јаглерод моноксид или бензипрен, исто така, долгорочно го напаѓаат васкуларниот систем. Ова фаворизира болести како што се срцеви или мозочни удари .

И обратно, ова значи дека со секоја откажана цигара давате активен придонес за вашето здравје. Околу дваесет минути по последната цигара, крвниот притисок почнува да се нормализира. Дури и по првиот ден без пушење, опаѓа ризикот од страдање од срцеви заболувања - по една година веќе е преполовен. За тоа како да се откажете од пушењето, можете да прочитате, на пример, во нашата статија „Збогум на Глимстангел“ .

Здрава и разновидна: правилна диета

Дебелината, исто така, промовира срцеви заболувања. Секој килограм помалку го олеснува вашиот кардиоваскуларен систем. Слабеењето е особено успешно со трајна, постојана промена во животниот стил. Вашиот лекар или нутриционист може да ви помогне да ја постигнете посакуваната тежина.

Покрај тоа, експертите препорачуваат јадење диета со малку сол. Максимум пет грама сол на ден се смета за оптимално - тоа е околу една кафена лажичка. Многу сол се крие во колбаси, сирење, готови јадења и солени закуски како чипс. Наместо тоа, потпрете се на свеж зеленчук, компири, риба или овошје. Со свежи билки им давате на вашите јадења зачинета нота - дури и без сол.

Големи количини алкохол исто така може да има негативно влијание врз крвниот притисок. Препорачуваме максимум 20 грама алкохол на ден за мажи и 10 грама за жени. Тоа одговара на околу две или една чаша вино.

Да продолжам да се движам

Многу студии покажаа дека вежбите имаат позитивен ефект врз крвниот притисок. Во исто време, како здравата исхрана, помага да се намали вишокот тежина.

Редовно, со забава и со умереност: спортовите за издржливост како џогирање, возење велосипед, гимнастика или пливање се особено соодветни. Експертите препорачуваат тренинг сесии од 30 до 45 минути, од три до пет дена во неделата. Ако сте нови за вежбање или сте направиле долга пауза од вежбање, прво разговарајте со вашиот лекар. Тој може да ја провери вашата индивидуална еластичност и да го одреди вашиот оптимален тренинг на срцевиот ритам.

Дишете длабоко редовно: намалете го стресот

Стресот, немирот и стравот, исто така, честопати можат да го зголемат крвниот притисок на ист начин. Слободно кажете еднаш „не“ ако стресот стане преголем и одвојте време за вашата психолошка благосостојба. Техниките за релаксација како јога или автогена обука можат да помогнат.

За време на спиењето, телото се регенерира, а крвниот притисок исто така се намалува. Недостатокот на сон, го зголемува крвниот притисок - не само ноќе.

Ако патувате многу помеѓу различни временски зони, дефинитивно треба да испланирате доволно време за релаксација. Работниците во смени го штитат вашето здравје следејќи ги препорачаните периоди на одмор.

Медицинските информации на техничарите се потврдени од реномирани организации за квалитет, неутралност и транспарентност.

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

Професионално здружение на германски интернисти В.: Висок крвен притисок: третман, 18.08.2017 година. Интернисти на мрежата: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (пристапено на: 20.06.2019).

Германска лига за хипертензија д. V. Германско друштво за хипертензија и превенција: Што го намалува крвниот притисок? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (пристапено на: 20.06.2019).

Германско друштво за кардиологија - Срцеви и кардиоваскуларни истражувања д. V. (ДГК), Германска лига за висок притисок д. В.: Упатство за џеб: Управување со артериска хипертензија. Статус: 2018. URL: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (пристапено на: 20.06.2019).

повеќе на оваа тема

Околу темата

Коронарна артериска болест

КХК - Патот до терапевтски успех

Соодветни прашања на темата

ТК Плус за коронарна срцева болест

Програмата за коронарна срцева болест ТК Плус е ревидирана. Сите прилагодувања заклучно со 1 јули 2015 година на прв поглед.

Коронарна артериска болест

Коронарна срцева болест - Вежбајте како терапија

ТК Плус за коронарна срцева болест

ТК-Плус на КХК - придружи се

ТК Плус за коронарна срцева болест

Коронарна срцева болест: Кој може да помогне при болести на ЦСБ и животни навики? Точки за контакт и врски на прв поглед.

ТК Плус за коронарна срцева болест

Најчесто поставувани прашања во врска со крајот на модулот за срцева слабост од 1 април 2018 година