Намалување на телесната тежина без повлекување назад на тренинг - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Страна 2

Опции за темата

Тема за пребарување

И сите подвижници со ниски јаглехидрати што ги познавам имаат тенденција да станат потешки и побавни на долг рок .

Испратено од мојот SM-G388F со Tapatalk

Елиминирањето на јаглехидратите ви носи повеќе загуби отколку што можете да ги вратите преку слабеење.

Умерено намалување на телесната тежина: околу -400 ккл од она што го користите и трпеливост - vielllll трпеливост. Или, дајте се, затоа што и онака не возите напред и гледате дека тренингот + исхраната одговара. Бидејќи мора да го обработите стимулот за обука што го поставивте преку регенерација. Регенерацијата значи и соодветно јадење. Ако ги изоставите јаглехидратите, нема да се регенерирате правилно и затоа ќе имате полоши резултати.

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

'Llе биде тоа Јозеф! Сега веќе не треба да губите ништо

од лично искуство можете да постигнете намалување од 0,5 кг/недела без губење на перформансите. Тоа е намалување од 4000 kcal/недела или околу 600 kcal помалку на ден.

10 часа возење велосипед неделно не се многу за да изгубите тежина без да гладувате.

повеќе од доволно кога има малку празни км/ч.

Тоа е точно. Квалитет наместо квантитет

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам, се здебелив

Она што сакам да го кажам, ако не си давате предност 10 часа, ќе биде тешко.
И ако "само" 10 ч. Недела обучена, тогаш нема да поминете низ ова долго * sfg *

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам, се здебелив

2,5 часа во седлото.

Ако направите краткорочни промени, но не ги менувате навиките во исхраната, резултатот е крива на зголемена тежина - како што реков; моето искуство

Хм, да и не.
Трчав 10-15 часа неделно, а потоа сакав повторно да возам велосипед.

Но, со истото време за обука во велосипедизам, се здебелив

ако велосипедирате во просек на искрено 10-то/недела, тоа е помеѓу 12,000 и 15,000 km на годишно ниво.
Освен фактот дека ова е нешто друго освен „само“, вие трошите помеѓу 500 и 1000 kcal/час - во зависност од вашата возраст, тежина, пол и интензитет.
во „најлош“ случај што е 5000 kcal/неделно - што е повеќе од половина килограм маснотии; во најдобар случај квалитативен еден кг маснотии неделно - што е многу, а не само мокрење.

Мислев токму на истото, но бев премногу мрзлив да го запишам.

п.с: во однос на времето: за мене како професионална и инаку активна личност, 10-12 часа/недела на велосипед е максимален можен.

Диск сопирачките на тркачките велосипеди се чувство. Не секој може да ги има и двете.

Мислев токму на истото, но бев премногу мрзлив да го запишам.

СЗО
Не можете да изгубите тежина со овој обем на работа, или има проблем со метаболизмот, или вреди да се провери количината и составот на потрошените хранливи материи.

7000 ккал/недела повеќе значи околу 5 кг варени јуфки (4х500г пакет неварен) или 7 кг варен ориз, 9 кг компир *
7 кг пилешки гради 14 литри пиво или 900 грама путер повеќе за јадење.

пс: тоа се спортските калории . кои се додаваат на нормалниот промет, ако на возрасен човек му требаат 2300 kcal/ден за да ја задржи својата тежина без спорт - тој има околу 3300 kcal дневно со обемот на работа - штом има минимално негативно салдо (на пр. на 3000kcal - кој зборува за глад?) губите четвртина килограм маснотии неделно . не можете да се чувствувате ниту во перформанси, ниту во глад. ако јадете соодветно, нема да биде лесно да се јаде во некои денови.

Променет од Реини Хцрман (21-08-2016 во 11:57 часот)