Намалување на телесната тежина во помагачи за учење речник на студенти по биологија

Намалување на телесната тежина (губење на тежината) итно се препорачува ако се утврди дека нормалната тежина е значително надмината. Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) дава информации за ова. Индексот на телесна маса над 26 укажува на прекумерна тежина што бара третман. Прекумерната тежина може да ве разболи. Висок крвен притисок, дијабетес мелитус, гихт, артериосклероза, миокарден инфаркт, мозочен удар се само неколку болести кои се фаворизираат со прекумерна тежина. Ризикот од развој на рак, исто така, значително се зголемува. Намалувањето на телесната тежина се препорачува во такви случаи.

Намалување на телесната тежина може да се изврши на различни начини, но пред сè треба да се направи по консултација со лекарот што лекува. Покрај тоа, треба да се бара долгорочно и трајно намалување на телесната тежина.

Следните четири фактори мора да бидат земени во предвид:

Долгорочна промена во исхраната (краткорочните диети обично имаат мал успех и понекогаш доведуваат до т.н. ефект на јо-јо. Ефектот јо-јо значи дека ќе се вратите на почетната тежина, понекогаш дури и повеќе, за многу кратко време.)
Избор на соодветна диета
Мерките треба да ги земат предвид личните потреби на засегнатото лице (работа, болест, итн.)
Вежбањето треба да го придружува секое губење на тежината

Следните диети служат за намалување на телесната тежина, но мора да се разликуваат од диетите што се користат терапевтски поради причини на болест (дијабетичари, ревматизам):

Диета со ананас
За време на оваа диета, ќе јадете само една посебна храна за одреден временски период, на пр. B. ананас. Оваа еднострана диета доведува до успех многу брзо, но може да доведе и до симптоми на недостаток.

Диета Аткинс
Ова е план за исхрана со многу маснотии, протеини со многу колбаси, крем, сирење и риба. Јаглехидратите, пак, треба да се избегнуваат. Оваа диета не се препорачува бидејќи одредени супстанции (на пр. Холестерол) се внесуваат премногу. Ова може да доведе до симптоми на недостаток на одредени витамини и минерали.

Диета на Брижит
Фиксно или променливо мени со избалансиран оброк со дневна потреба за калории од 1.000 kcal и 30 g маснотии. Долготрајната контрола на телесната тежина е можна со многу дисциплина.

Пост (нула диета)
Постот честопати погрешно се користи за слабеење, но поправилно е да се прочисти телото. Затоа, постот понекогаш се користи терапевтски, на пр. B. кај цревни заболувања. Бидејќи симптомите на недостаток можат да се појават многу брзо, постот мора да се изврши под медицински надзор.
Сепак, трајното губење на тежината не се постигнува со постот, бидејќи телото по кратко време преминува во програма за итни случаи и троши помалку енергија. Ако потоа повторно ја изедете вообичаената количина на храна, брзо ќе ја вратите старата тежина.

FdH (јадете половина)
Како што сугерира името, вие јадете само половина од целата храна на оваа диета. Ако веќе сте имале целосна диета, тогаш оваа диета може да биде навистина успешна. Ако нутриционистичкиот состав не е оптимален пред започнувањето на диетата, лесно може да се појават симптоми на недостаток.

Одговара за забава (диета STRUNZ)
Во принцип, целата храна е дозволена на оваа диета. Сепак, треба да се почитува урамнотежена исхрана од 3 до 5 оброци со внес на енергија од 1500 до 1800 килокалории на ден. Речиси има неограничена потрошувачка на овошје и зеленчук. Специјални јадења (согорувачи на маснотии) го стимулираат согорувањето на мастите. Покрај исхраната, важна улога игра и вежбањето и спортот (на пр. Нордиско одење), при што се посветува внимание и на ефективно согорување на маснотии.
Поради оптималната комбинација на урамнотежена исхрана и вежбање, нутриционистите ја оценуваат оваа диета како многу погодна за трајно намалување на телесната тежина. Предуслов е да сте подготвени соодветно да го промените вашиот животен стил.

Формула диета
Овие се индустриски произведени инстант прашоци кои ги заменуваат сите конвенционални оброци како супи или пијалоци. Тие се исто така збогатени со витамини и минерали. Формула диетите се лесни за употреба, но релативно скапи. Јасен аргумент против оваа диета е дека нема промена во навиките во исхраната. Покрај тоа, брзо ги имате, бидејќи вкусовите се ограничени.

Комбинирање на храна
Д-р Хеј (комбинирање храна од хајше) разви ваков вид на диета. Протеините и јаглехидратите се јадат одделно. Постојат одредени комбинации на храна. Јадењето повеќе овошје и зеленчук и помалку месо треба да се оцени како позитивно. Бидејќи млекото и млечните производи треба да се избегнуваат како дел од оваа диета, може да се појави недостаток на калциум.

Набудувачи на тежина
Компанијата Weight Watchers нуди помош за слабеење за одредена сума. Редовните групни состаноци се во фокусот на оваа диета. Поинт-системот проценува различна храна; вака се создаваат индивидуални дневни планови. Со долгорочно учество на курсевите и трајни промени во животниот стил, оваа диета може да доведе до трајно намалување на телесната тежина.