Намалување на телесните масти; Слабејте со главната изведба

Вие навистина сакате да изгубите тежина, но секогаш има прилики помеѓу нив?

Празниците се за пријатели, семејство и јаглехидрати. Тоа беше, е и останува мое мислење за Божиќ, Велигден или други прослави што траат неколку дена.

Како и да е, постојат исклучоци ако некој има за цел намалување на телесните масти или губење на тежината.

Исто така, градењето на мускулите и вежбањето можат да страдаат од празниците.

Бидејќи иако се грижам редовно да вежбам и да се хранам здраво, моите празници честопати изгледаат вака:

јаде
Јадете десерт
Дремка на каучот
кафе и торта
Дремка на каучот
Одете кај пријатели или роднини
За останатите, видете точки 1 - 5

Ако вашата цел е намалување на телесните масти, или ако сте од оние луѓе кои брзо ставаат тежина, но се борат да ослабат, празниците може да бидат тортура за вас.

Ненаситноста за време на празничната сезона и јадењето остатоци со денови потоа може да доведе до неконтролирано зголемување на телесната тежина, што ги поткопува вашите напори во изминатите неколку месеци и го отежнува слабеењето. Наместо да правите компромиси на семејната трпеза, едноставно треба соодветно да ја прилагодите обуката.

Соодветна обука за сила, која служи за намалување на телесните масти и осигурување дека губењето на тежината е поддржано како цел, ги има следниве карактеристики:

Метаболички е
Вклучува многу комплети со многу вкупни повторувања
Работи големи мускулни групи
Главно содржи мулти-заеднички вежби со соединенија (основни вежби)
Содржи кратки паузи

Јас веќе го опишав тренингот за сила во следната статија. Колку се важни вистинскиот начин на размислување, исхраната и, последно, но не и најважно, обуката ако сакате да изгубите тежина, можете да прочитате и на блогот.

Волшебниот збор во овој напис што ќе ви помогне да изгубите тежина е „Обука за слабеење на гликоген“.

Но, пред само да скокнете на тренинг, ајде да бидеме јасни за тоа што предизвикува да се здебелиме на државните празници, што подоцна ќе мора да ги изгубиме повторно. Не е празничната гуска, туку филот и придружните јадења, како и десертот, што прави калориите да се зголемуваат.

Особено јадења со јаглени хидрати и десерти, особено, предизвикуваат панкреасот да произведува инсулин за да го метаболизира консумираниот шеќер. Големите флуктуации на нивото на шеќер во крвта се главната причина што сакате да легнете после јадење наместо да бидете активни. Но, како се појавува зголемување на телесните масти?

Телото метаболизира јаглехидрати во гликоза. Гликозата се претвора во гликоген, кој телото го користи како извор на енергија. Меѓутоа, кога резервите на гликоген се веќе полни, вишокот гликоген се складира како маснотија, што го отежнува слабеењето. Очигледното решение за да се избегне складирање на гликоген како маснотија е да се користи гликоген како примарен извор на енергија. Средството за да се направи ова е обука за силата, која ги празни вашите резерви на гликоген, така што гликогенот не се чува како маснотија. Јас користам сличен вид обука со моите клиенти кои сакаат да изгубат тежина. Тоа е метаболички, а не нервен тренинг што го прави слабеењето со тренинг за сила да работи многу добро.

Научниците ги испитале ефектите од ова и го објавиле на 24 октомври 2016 година во бразилскиот журнал за биолошки истражувања. Авторите откриле дека најмногу потрошени калории при вежбање до исцрпеност. Бидејќи потрошувачката на гликоген е најголема веднаш по тренингот, добро е да се изведува овој вид тренинг пред, на или веднаш по празниците, за да не се труди да ги изгубите вишокот килограми потоа.

Друга предност на обуката за исцрпување на гликоген е EPOC (Вишок потрошувачка на кислород од постекс-вежба, германски: зголемена потрошувачка на кислород после работа или вредност на согорување).

Винс Girиронда тренинг 8 × 8

Се разбира, обуката за намалување на гликоген нема да изгуби тежина ако имате голем вишок калории за време на празниците, но сепак има некои големи предности во однос на традиционалниот тренинг со сила што се фокусира на градење сила и мускулна маса.

Систем за обука што може да се користи како обука за намалување на гликоген е 8 × 8 од Винс Girиронда. Тој не е првенствено дизајниран да промовира губење на тежината, но ги има сите карактеристики на метаболички тренинг што доведува до поддршка во губење на тежината.

Кој е Винс Girиронда?

Винс Girиронда беше тренер за боди-билдинг кој заработи репутација на тренерски суперarsвезди. Обучи бројни холивудски личности како Клинт Иствуд, Дензел Вашингтон, Шер, ејмс Гарнер и Курт Раселн.

Како што е познато, целта на многу актери е да ослабат со цел да станат во форма за филм. Градењето мускули е исто така задолжително за многумина

Протагонисти на холивудските блокбастери. Салата во Girиронда привлече и многу врвни бодибилдери како Арнолд Шварценегер и Лу Ферињо.

Еден од неговите најпознати методи за обука беше системот 8 × 8, кој тој го нарече „чесен тренинг“.

Со системот 8 × 8, избирате една вежба по мускулна група и потоа правите 8 серии од 8 повторувања за вкупно 64 повторувања.

Времето на пауза е 60-тите години за нозете, грбот и градите и 30-тите години за другите делови од телото. Ова ја разликува оваа обука од Германската обука за волумен, што овозможува подолги паузи за да може да се движат поголеми тежини. Бидејќи времетраењето на одморот во системот 8 × 8 е кратко, ќе мора да започнете со околу 40% од максимумот од 1 претставник, особено ако не сте нови во овој вид обука.

Иако правите многу повторувања, краткото време на пауза овозможува овој тренинг да се изведува за помалку од 60 минути. Ова времетраење на обуката не треба да се надминува ниту при обука за градење мускули.

Обука помала од 60 минути овозможува да се постави силен стимул бидејќи се работи многу за малку време, што значи дека телото мора да се прилагоди.

Ова исто така важи и за обука што се спроведува за да се намали телесната тежина.

Како се спроведува програмата за обука на Винс Girиронда?

Вежбите на програмата 8 × 8 се поделени во сплит систем, кој може да изгледа вака: понеделник и четврток: гради, грб, рамена.

Вторник и петок: Бицепс, трицепс и подлактици.

Среда и сабота: Нозе и телиња.

За посебната природа на празниците, можете исто така да изберете основни вежби и да завршите тренингот на целото тело за да исцрпите што повеќе мускули.

Пример за ова би бил: Сквотови, латински влечки (или влечења), преси за клупи и весело веслање на кабелот.

Тоа е 256 повторувања за еден час, волумен што сигурно ќе го задржи вашето тело копнеж по јаглехидрати.

Ако сакате да уживате во следните празници без да мора да ја намалите храната, обуката за намалување на гликогенот е соодветна за вас.

Губењето тежина со тренинг за сила работи многу добро, само треба да ги знаете различните стимули за тренинг и да можете добро да ги класифицирате. Обуката за градење сила и мускулна маса е многу различна од тренингот за слабеење.

Веќе тренирате во теретана, но едноставно не добивате никакви резултати?

Тогаш, можеби е дека вашиот план за обука и вашиот план за исхрана не ви одговараат на вас, на вашето секојдневие и на вашите цели.

Закажете бесплатна консултација сега и ќе ви покажам како можам да ви помогнам да ги постигнете заслужените цели.

Дали сакате да дознаете повеќе или имате прашања? Контактирајте не во секое време! Драго ни е да ви помогнеме! Вашиот тим од персонален тренер за Mainperformance Франкфурт.

Се надевам дека уживавте во написот. Ако конечно сакате да ја започнете вашата трансформација со личен тренинг за Mainperformance, организирајте бесплатна консултација сега и ќе објаснам како можам да ве одведам до целта.