Намалување на тежината - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Намалување на телесната тежина

Имам прашање за слабеење -

Би сакал да одам од сегашните 84 кг со 178 см висина на 74 кг што некогаш сум ги воздивнал (можеби дури и подолу).

Никогаш не бев навистина дебел, но пред околу 2-3 години сакав да ослабам 3-4 кг (да се подготвам за фудбалската сезона и тоа треба да помине брзо), а потоа направив еден вид „терапевтски пост“.

Многу лесно
1 јаболко на ден
многу вода
и мултивитамин шумлива таблета плус таблета од овие витамини (А-цинк се нарекува материјал)

Издржав 14 дена !

Денес ќе ми беше потешко, бидејќи мојата сопруга готви многу, многу добро, но јас ќе верувам во себе.

Но, до каде сè уште можам да тренирам? ?
Тоа значи, според 4-неделниот план што Меербушер ми го предложи денес напладне
Пон. Втор Чет. Пет Саб Сонце Вкупно км
5 пауза 7 пауза 8 пауза пауза (20 км)
6 пауза 7 пауза пауза 10 пауза (23 км)
5 пауза 8 5 пауза 10 пауза (28 км)
5 пауза 6 пауза пауза 7 пауза (18 км)

Бидејќи мојата главна цел оваа година е повторно да истрчам растојание од ХМ, обуката треба да биде лесна.

Следно прашање, дали можете да контролирате каде слабеете (мислам во која точка - САМО сакате да изгубите тежина на стомакот)
Но, не сакам да правам никаков тренинг на стомачни мускули, бидејќи добивам болни мускули што ме спречуваат да трчам

Намалување на телесната тежина

Би било одлично ако можете да изгубите тежина на местата каде што е потребно, но за жал не, бидејќи телото рамномерно согорува многу маснотии на сите места. Како сакавте да го сторите тоа, да согорите 400 калории додека трчате и потоа да ги дистрибуирате дома?

Со јаболко на ден и многу вода можете да заборавите на тренингот, дали мислите дека тогаш тоа ќе биде здраво!? Оваа мултивитаминска таблета покриваше само мал процент од дневните потреби, па можевте да си ја дадете на себе (но мора да имате нешто во стомакот)

Ако сакате да изгубите тежина, не подготвувајте се за хармонија, туку пред сè направете нешто за вашето тело и состојба!

Во моментов имам премногу 18 килограми и нема да го лишам моето тело од храна за да можам да одам без стомак, туку да сменам сè на разумен начин. За мене, разумно значи дека спортувам, не јадам премногу (и жена ми добро готви) и тогаш ќе видам што друго можам да направам!

Поздрав од Долна Рајна,
Хеико.

ДОЛГ Е ПАТ ВО ВРВОТ

Намалување на телесната тежина

Ви благодариме за вашиот одговор.

Како прво, верувам дека и твојата сопруга готви добро, а јас не сакав да ја обвинувам сопругата, само рече дека сум сингл тогаш, полесно беше да не јадам ништо, не пишуваше ништо вкусно на тоа табела.

Многу вода (пијте 3-4 литри сам во канцеларија, но за жал и многу кафе, што треба да ја исцеди водата) треба да биде добро, нели? ?
И јаболкото бидејќи јаболков оцет наводно промовира согорување на маснотии.

Со моите податоци (висина и тежина, како и возраст (29)) можете грубо да кажете какви калории се потребни за наведените единици за обука ?

Што сакаш да кажеш со тоа
. заборавете на обуката.
Дали мислите на тренинг воопшто или тренинг според планот ?
Во тоа време, исто така, џогирав, но 3 км круг во шумата за 15-16 минути, што беше умерено за мене во тоа време, 3 пати неделно (т.е. 6 пати во текот на овие 14 дена) Единствениот непријатен несакан ефект беше замор (т.е. спиење многу рано) - Јас се повредив со тоа ?

Намалување на телесната тежина

Со заборавање на обуката, мислам дека ако му го одземете вашето тело на храна (т.е. едно јаболко и вода на ден), порано или подоцна тоа ќе одбие да стори нешто.

Ако пиете три до четири литри вода на ден, тоа е добро, но кафето не е дехидрирано, тој вади течност од телото.

Не сум многу запознат со барањето/потрошувачката на калории, единственото нешто што е сигурно е дека ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Но, ве молиме без нула диета и натпреварувачки спорт. На крајот изгубивте тежина, но вашето тело веќе не може да стори ништо, му треба „материјал“ за да работи!
Вашиот автомобил не работи без гориво, нели!?

Прво на сите, смирете се и изгубете ги килограмите што ги сакате, тогаш имате поголема моќ и можете да ја решите следната цел. Открив дека сакаш премногу одеднаш. ослабете на стомак, направете тренинг за полумаратон и сепак јадете што готви сопругата)

Поздрав од Долна Рајна,
Хеико.

ДОЛГ Е ПАТ ВО ВРВОТ

Намалување на телесната тежина

. на оваа тема, можам само да го препорачам придонесот од нашиот Милер: Сепак прашања?

Намалување на телесната тежина

Еј, јами!
Интересна диета што ја предлагате. Но, мислам дека тоа е прилично брзо на мозокот, нели?: roll: Извини, но навистина не мислиш на вакво самоубиство! Еј, некогаш сте слушнале за здрава исхрана?

Алтернативен предлог:
1 литар јаболков оцет на ден - мислевте дека е толку добро
1 лижење на столб за гаража за паркирање (против недостаток на железо) и инаку многу нормален тренинг, т.е. приближно 250 км лесно трчање за издржливост и малку тренинг за сила.
О да, не заборавајте: Измерете ја големината на ковчегот.

Немој да ми се лутиш, но ова што го правиш силно се повредиш!

Погледнете ги сите можни теми тука, можете да научите нешто, и јас го имам тоа!: Glow: rotate:
тесна големина Амели

Намалување на телесната тежина

Оригинал од Amelieschetztsnie?:
:

1 лижење на столб за гаража за паркирање (против недостаток на железо)
тесна големина Амели

Здраво Амели,
Треба да добиете цена за тоа сега. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. лаги/танцување.gif

Намалување на телесната тежина

целосна фигура на големина;)
Безвесен

Ако немате среќа, само обојте ја во руса за себе .

Намалување на телесната тежина

Оригинал од јами:
Би сакал да одам од сегашните 84 кг со 178 см висина на 74 кг што некогаш сум ги воздивнал (можеби дури и подолу).

Едноставно 1 јаболко на ден, многу вода и мултивитамин шумлива таблета плус таблета од овие витамини (А-цинк е името на материјалот)

Издржав 14 дена! Денес ќе ми беше потешко, бидејќи мојата сопруга готви многу, многу добро, но јас ќе верувам во себе. Но, до каде сè уште можам да тренирам? ?

Да се биде тенок не е проблем, а слабиот не е проблем, но се сомневам дали ќе оди како што си замислуваш. Многу е лесно кога имате нешто друго на ум и не размислувате секогаш за една работа, видете на пр. „Desireелбата за бескорисност“.

Не директно, но индиректно работи: „Како спасувачката вода влегува во ногата?“

Карл ви посакува многу забава

Намалување на телесната тежина

Благодарение на Томас, придонесот на Милер е интересен.

Благодарност и до дамите за „Вотшн“:-)

Значи, да прашам обратно - дали одењето и одењето се целосно компатибилни едни со други? Не мислам на она што го губите со трчање (слабеење, градење мускули (т.е. зголемување на телесната тежина) и повторно губење на тежината), туку повеќе слабеење заедно со трчање.

Намалување на телесната тежина

Бев во слична ситуација со тебе (1,87 м, 98 кг). Денес имам тежина од 78 кг и се чувствувам многу добро. И како го сторив тоа?

Само прошетај повеќе!

Општо: само користете повеќе енергија!

Не верувам во диети. Малку свесно јадење не е секако лошо (житарки наместо леб Нутела за појадок, навечер ограничување со ореви и други солени остри производи со маснотии, како што се чипс, итн.), Но искрена диета - да! Сега го молам моето тело да трча четири пати неделно, од кои еден е долг и еден интензивен, а потоа има право на соодветна грижа.

Експериментирав многу во текот на изминатите неколку години. Постои само еден начин: повеќе вежбање - и покрај скијање (што не можам да направам, живеам во Шлезвиг-Холштајн), трчањето е најефективното средство. Подобро од фитнес центар. Подобро од набудувачите на тежината.

Диетите не се само неефикасни. Тие исто така едноставно не се забавни - за разлика од трчањето (кога сте над почетните пречки).

Значи, јами: пиење многу вода е добра идеја. Но, јадете правилно, оставете ги најлошите скриени масти и научете да поминувате час поскоро и направете го тоа три пати неделно, а потоа четири пати неделно. Во мојата прва година на трчање ослабев само околу 5 кг. Од октомври 2003 година до сега беа нови 15 кг. И тоа само со трчање, не со гладување!

-------------------------------
KLK - Бесплатна програма за водење дневник:
http://www.lust-am-laufen.de

Намалување на телесната тежина

Оригинал од јами:
Следно прашање, дали можете да контролирате каде слабеете (мислам во која точка - САМО сакате да изгубите тежина на стомакот)
Но, не сакам да правам никаков тренинг на стомачни мускули, бидејќи добивам болни мускули што ме спречуваат да трчам

?(Не разбирам. Особено како тркач треба да обрнете внимание на вашите основни мускули (вклучително и на вашиот стомак). Тркачите сакаат да го занемарат тоа и тоа воопшто не е добро.

Јас правам разни стомачни вежби 3 пати неделно (и основни вежби, бидејќи само стомачни вежби не се добри) и никогаш немам болни мускули. Редовноста исто така го прави тоа. И, ако сакате целосно да избегнете болка во мускулите, започнете полека и зголемете се.

Да бидеме фер, сепак, треба да се каже дека само вежбите за стомачни мускули не ги отстрануваат прстените за пливање. Постојат луѓе кои имаат мијалник, кој се крие под дебел слој маснотии.

Намалување на телесната тежина

Оригинал од јами:
Здраво,

(а) Губењето на тежината е резултат на негативен енергетски биланс, т.е. вложување помалку од трошење.

(б) Градење мускули од трчање е занемарливо. Трчањето ја промовира општата кондиција, особено користењето на кардиоваскуларниот и кислородот. Секако дека можете да изгубите тежина, бидејќи трошите енергија додека трчате. Секој што ќе се здебели при трчање во првите неколку недели, не го прави тоа со градење мускулатура, туку со преценување на сопствените енергетски барања, следејќи го мотото „Сега истрчав 5 км, но тогаш заработив особено добар појадок“

(в) Најефективен начин за слабеење е со помош на тренинг за сила на целото тело, околу еден час двапати неделно. Бидејќи тоа навистина создава мускули (за да изгледа како Шварценегер, сепак, ТРЕБА да помогнете со хемискиот клуб.), Овие исто така трошат енергија во состојба на мирување, што маснотијата не ја.

Заклучок на моето долго пишување: 1. Не јадете премногу, 2. НИКОГАШ не јадете недоволно, 3. Трчањето е одлично, е забавно (што треба да биде главна мотивација за тоа) и ви помага да изгубите тежина, 4. Насоченото градење на мускулите преку тренингот на силата е најбезбеден начин далеку од маснотии.

Се надевам дека би можел да помогнам.

Намалување на телесната тежина

Ох, можете безбедно да изгубите тежина со тоа што не јадете ништо. И, конечно, сакате (мора) да јадете повторно во одреден момент, нели? Преку вакви радикални диети само го учите вашето тело дека треба да стави сè што ќе стане добро. На крајот на краиштата, треба да ги промените своите навики на таков начин што можете да живеете со него на долг рок. и секако дека сеуште можете да пешачите. Сигурно нема чуда да се очекуваат како 2 кг секој ден

Намалување на телесната тежина

Хм, јас во основа започнав со губење на тежината (и убедување на мојот колега во компанијата водена минатата година).

Па, тоа го сторив тогаш со Weight Watchers - не сакам да правам големо рекламирање сега, но таму е што ти е доделен одреден број на калории (тука укажува) според тежината (и, соодветно, основниот услов). Покрај тоа, постојат основни правила кои во принцип се совпаѓаат со препораките на DGE и каде што се воведува (со самодисциплина) во здрава (повеќе) исхрана. И спортот (во умерени количини, концептот секако не е прилагоден на конкурентни спортисти) исто така се зема предвид.

Секако, не е ефтино во споредба со другите диети (вода и шумливи таблети), но според мене се препорачува доколку нема друга опција. Бев з. Б. многу шокиран од КОЛКУ нездраво јадев до сега.

Бидејќи на крајот полека ве враќаат во „нормалниот“ број на калории, јо-јо ефектот не мора да се јавува - само кога старите обрасци на јадење повторно ќе се привлечат.

Хм, сега рекламирав - добро, но само сакав да кажам дека успеав да ослабам (барем околу 11 кг) и да трчам. Единственото нешто во врска со WW е дека треба да планирате трпеливост и, соодветно, евентуално и евра, само ако не постои друг начин.

П.С: Патем, ослабев само за себе, за да не ги задоволувам другите, бидејќи по психолошки бурна година го прекинав горенаведеното. Имав премногу килограми на ребрата и веќе не се чувствував добро) -> тоа само со оглед на дискусијата во друга нишка што ја прочитав).

Во оваа смисла

Лето е, не е важно дали се поти или смрзнуваш, летото е она што ти се случува во главата (Мудри момци)

Намалување на телесната тежина

Никогаш не е доцна да станете оној што сакате да бидете

Намалување на телесната тежина

Здраво Кдцин,

хмм, не знам дали ми мислиш.

Значи, Питс праша дали е можно да се направи губење на тежината и трчање во исто време. И тогаш му раскажав за моите искуства. Имам z. За среќа, без искуство со диети зад мене, WW беше прв пат да се занимавам со мојата диета. Можеби со некои оваа промена во исхраната не функционира, тогаш според мое мислење не мора да е концептот (кој се заснова на препораките на ДГЕ), туку послабото јас повторно да се привлече.

Исто така може да биде дека WW не е совршен, секако не (пред сè не е баш прилагоден на спортистите, мора да го пробате и самите на крајот), но мислам дека сепак е подобро од која било диета. Сигурно можете, доколку сметате дека е потребно, да побарате совет од компанијата за здравствено осигурување или да посетите оторолог, но верувам дека секоја сериозна промена во исхраната (и со тоа НЕ мислам на комбинирање храна (според мене, не може да се користи за го одржува својот живот), Аткинс, Брижит или која било диета) да бидат слични.

Јас навистина не сакам да ги пофалам „Тесните наб don'tудувачи“ и не добивам пари од нив, тие имаат и слаби точки, но, како што реков, прашаа јами и одговорив врз основа на моето искуство.

Во оваа смисла

ПС: Повеќето од популарните хранливи концепти најверојатно се прилагодени на не-спортисти. Како спортист, сигурно мора да направите соодветни измени, веројатно треба сами да го пробате или да добиете стручен совет.

ПС2: Секако дека треба да се прифатите како што сте, тоа е всушност најдоброто.

ПС3: Само сакав да понудам поразумна алтернатива на вода, јаболка и шумливи таблети

ПС4: Овошјето и зеленчукот се исто така камен-темелник на промената во исхраната што ја опишав. Помалку месо (и ако е така, тогаш повеќе живина од свинско месо) автоматски се прави со WW.

И сега е добро. Не сакав да заведувам или убедувам никого. Но, факт е дека вие, Питс, ако сакате да изгубите тежина, критички гледајте на вашата исхрана и треба да смените нешто тука, наместо да правите 14-дневна диета „грабеж на тело“. Или прифатете се како што сте. Кој знае, тогаш тоа може да се лизне се само по себе

Лето е, не е важно дали се поти или смрзнуваш, летото е она што ти се случува во главата (Мудри момци)