Намалување на тежината Како да изгубите маснотии во раката и да обликувате убави посни и затемнети раце
Страници
Сабота 6 октомври 2012 година
Како да изгубите маснотии и да ги обликувате рацете убаво посни и затемнети раце
Ако сте слични на повеќето жени, имате тенденција да ги игнорирате или запоставувате надлактиците, особено за време на студените месеци. Надвор од видот, надвор од умот, нели? Вие не се грижите за клевета на раката, но кога летото се врти околу неговата паника со сите сили, особено ако сакате да носите секси топ или ракав без ракави.
Добро, да дојдеме директно до поентата за тоа како можете да изгубите маснотии во рацете и да развиете секси затемнети раце.
Ако имате добар зафат на раката од патеката за вежбање, тоа е одличен почеток! Но, ако не сте ја регулирале вашата исхрана и вашите сè уште супстандардни навики во исхраната, треба да го промените вашиот начин на размислување. Вие навистина мора да вежбате, но невозможно е да се размачка се намалува. Мора да изгубите тежина од секаде, така што ќе изгубите маснотии во рацете.
Потребна ви е комбинација од јадење здрава храна и вежбање. Бидете целосно искрени за тоа што јадете. Чувајте дневник и запишете го сето тоа за да видите што точно користите.
Ако навистина обрнете внимание, да го свртите метаболизмот во загуба на маснотии во рацете, елиминира скроб како ориз, компири, тестенини и леб. Скробната храна многу брзо се претвора во шеќери за да ослободи инсулин. Кога вашиот систем станува преоптоварен со инсулин, вишокот се чува како маснотии. Секако, мора да исечете шеќер. Прочитајте ги етикетите на производите и ќе бидете изненадени колку шеќер се додава во храната!
Обидете се да јадете јаглехидрати со висока содржина на влакна пред 15 часот. Храна како овес, кафеав или див ориз и никнуван леб од жито.
Доцна попладне само зеленчук и овошје како закуска. Ако јадете ручек, земете постен бифтек или пилешко со салата и зеленчук.
Бидејќи вашите вежби почнуваат да креваат тегови кои се фокусираат на мускулите во вашите раце. За почеток, поминете повеќе време во градењето на вашите мускули и ограничување на кардио. Градењето на вашите мускули ќе согорува маснотии, а исто така ќе ги тонизирате трицепсите и бицепсите и ќе ги обликувате за да изгубат маснотии во рацете.
Најдобри вежби за надлактица
Застанете исправено со нозете во Пилатес В. (петиците заедно и прстите одвоени 5-10 "), спуштете се низ убодот до прстите. Држете ги колковите усогласени преку стапалата. Одете ги рацете нагоре по душекот Вашето тело е во позиција на притискање. Кога правите удари во модифицирана положба, спуштете ги колената. Поддржете го долниот дел на грбот, зацврстувајќи го дното и склучувајќи го стомакот.
Свиткајте ги рацете за да го спуштите торзото подолу. Држете ги лактите внатре. Имајте за цел да потонете веднаш над мат. Изведете 3 сета од 3-5 повторувања.
Застанете исправено до клупа или стол. Ставете ја едната рака на клупата. Горниот дел од телото малку ќе се свитка за да можете да ја ставите раката на клупата или столот.
Држењето на гирата го крева лактот, така што надлактицата е паралелна со подот. Лактот треба да биде свиткан под прав агол и да се подигне високо.
Продолжете го лактот така целата рака да биде паралелна со подот.
Вие само ја движите раката од лактот, туркајќи ги трицепсите (задниот дел од раката).
Полека вратете се на почетната позиција и повторете го за посакуваниот број на либертини пред менувањето на рацете.
Надградби на горните трицепс
Застанете исправено со ширина на рамената на ногата.
Држете ја својата будала веднаш над главата со целосно испружена рака. Куки лактите со слободна рака за поддршка.
Полека оставете го лактот да се свитка, па будалата да се спушти зад вашата глава или да се спушти на спротивното рамо.
Проширете ја раката назад во почетната позиција. Повторете за посакуваниот број на либертин и префрлете се на оружјето.