Наместо да држите диета, половина од уредниците го следат овој трик за слабеење
Празник на торта - но како и да е, слабеење? Интермитентниот пост го овозможува тоа и е подобар од која било друга диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еден од стереотипите што уредниците на InStyle постојано го слушаат е: Не јадете. Инаку повеќе нема да се вклопувате во облеката.
Ух, да За жал, мора да ве разочараме. Количината на чоколадо, торта, закуски и чипс што ги конзумираме во последните денови на списанието, би расплакала секој тренер за фитнес.
Со цел да се вклопите во фармерки или омилен фустан за настани, модни недели и дружења со поранешни момчиња на свадби, секако не постои трик или диета за слабеење за кои не сме слушнале.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наместо строга диета: ослабете со наизменичен пост
Еден метод да се чувствувате долгорочно добро се докажа: наизменичен пост.
Не треба да броите калории или да следите строги упатства за диета, бидејќи принципот е многу едноставен: постите 16 часа и јадете само во рок од осум часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се повеќе и повеќе луѓе се потпираат на тоа во нивното стресно секојдневие затоа што е многу лесно да се спроведе.
Слабејте со наизменичен пост: затоа е поздраво од диетата
Нутриционистите сега потврдија дека со него можете да живеете прилично здраво. Авторите на книгата „Фонтаната на младинскиот ефект. Како 16 часа пост ви го менува животот “од позитивните ефекти:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Едноставно, не јадењето неколку часа се покажа како промовирање на подмладување на клетките: таканаречената автофагија, тогаш обезбедува самочистење и регенерација на клетките - истражувањето за ова беше дури и доделена на Нобелова награда за медицина во 2016 година.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наизменичното постење 16: 8 се заснова на ова знаење и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот “.
Слабеење со наизменичен пост: ова се наши искуства
И во InStyle се потпираме на принципот на наизменичен пост. Ова се нашите искуства:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Франци, практикант преку Интернет
Колку долго правите повремено постење?
„Јас го започнав тоа пред повеќе од половина година и всушност го правев тоа постојано од тогаш“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како точно го спроведувате повремениот пост за себе?
„Постам во ритам 16/8, па јадам во временска рамка од 8 часа и постем 16 часа на ден. Но, јас не прескокнувам оброк; повеќе сакам да јадам неколку мали оброци отколку само неколку големи оброци. Затоа појадувам околу десет и половина, а вечера околу шест и половина.
Секако, правам и исклучоци, на пример, кога се среќавам со пријатели или кога сум едноставно гладен за појадок порано - на крајот на краиштата, ни тоа не треба да биде догматско “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои успеси ги постигнавте со тоа?
„Почнав наизменичен пост затоа што имав проблеми со нивото на инсулин. Во исто време, исто така, ја сменив исхраната - помалку јаглехидрати. Кога јадам јаглехидрати, тоа се сложени како мешунки и цели зрна, многу протеини и зеленчук, ретко кој преработен производ.
Ова во комбинација со наизменичното постење значеше дека неколку килограми паднаа крајно брзо и јас исто така бев во можност да ја задржам тежината. Покрај тоа, сега имам многу подобар удар во чувството на глад. Вечерта многу грицкав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега е навистина лесно за мене да престанам да јадам после вечера. Покрај тоа, не можев да замислам да одам на работа, па дури и да вежбам без појадок - денес тоа воопшто не претставува никаков проблем, се будам чувствувајќи лесна и полна со енергија. И промената беше супер брза: Почнав со 14/10, потоа се проширив на 15/9 и на крај на 16/8. Само по две недели го имав ритамот внатре “.
Iaулија, менаџер на социјални медиуми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку долго правите повремено постење?
„Почнав пред околу половина година.
Како го интегрирате постот во вашето секојдневие?
„Постам во ритам од 15/9, па јадам во временска рамка од 9 часа и постем 15 часа на ден. Јас прескокнувам оброк, така што јадам голем оброк само напладне и навечер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ручек околу 12 часот, вечера околу 20 часот (освен кога спортував или јадев со пријателите, за жал може да биде подоцна, но ручекот го одложувам следниот ден за еден час). Впрочем, треба да се дозволат исклучоци! Ниту можам да ги замолам моите пријатели да имаат бранч за време на викендот во 12 часот. Сакам да се прилагодувам на тоа “.
Кои успеси ги постигнавте со тоа?
„Почнав наизменичен пост откако дознав од гастроентеролог дека имам нетолеранција на храна - не можам да толерирам фруктоза. Стомакот ми беше секогаш подуен и понекогаш не можеше да задржи храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи јадев многу овошје и овесна каша за појадок, неизбежно морав да сторам без нив. Открив дека воопшто не треба да појадувам и претпочитам да имам кварк со неколку бобинки попладне. Исто така, не чувствувам дека сум слаба наутро. Напротив, имам многу повеќе енергија (и исто така, можам да спортувам наутро).
Постејќи и менувајќи ја исхраната избегнувајќи фруктоза, сега ја имам под контрола мојата нетолеранција и можам да се лекувам многу повеќе затоа што моето тело ми го дозволува тоа. Конечно, веќе немам надуен стомак и се чувствувам добро во мојата кожа! “
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кјара, менаџер на социјални медиуми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку време користите повремено постење?
„Почнав периодично постење повеќе или помалку неволно во мојата младост, бидејќи обично не можев да јадам ништо наутро. Потоа, кога појадував нормално некое време во зрелоста, забележав дека добивам тежина. Веќе една година се враќам во стариот ритам “.
Како постиш?
„Првиот оброк во денот го јадам најрано во 12 часот, вечерата околу 20 часот. Јас се држам до два оброка плус закуски повеќето денови. Но, јас не сум строг во однос на диетата. Кога сум навистина гладен наутро, што е ретко, јадам нешто порано или се почестувам со обилен појадок за време на викендот “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто се држевте со овој трик за слабеење?
„Диетата работи многу добро за мене. Така, успевам да ја задржам мојата тежина и сепак да го јадам она што го чувствувам “.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата