Најмоќната храна што го штити вашето срце од болести - Здравје; Кардиологија

Висок крвен притисок, дијабетес и висок холестерол се три од најчестите проблеми кои влијаат на срцето, правејќи го секој ден болно. Откријте ја храната што ја штити од болести!

вашето

Фактори на ризик кои промовираат срцеви заболувања вклучуваат: пушење, висок холестерол, висок крвен притисок, дијабетес, седентарен начин на живот и дебелина. Ако факторите како што се возраста, полот и генетското наследство не можат да се контролираат, можете да влијаете на другите со промена на вашиот животен стил, особено на вашата исхрана.

Бројни студии покажаа дека некои намирници играат важна улога во заштитата на срцето од болести поради нивната содржина.

Затоа, исхраната игра клучна улога во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Покрај тоа, прифаќајќи диета препорачана од кардиологот, многу луѓе кои имаат срцеви проблеми можат да ги намалат ризиците и да ја подобрат нивната болест.

Според нутриционистот Михаела Билиќ, диетата што ве штити од болести како што се кардиоваскуларни болести, но и рак, дијабетес, дебелина мора да биде составена од:

  • зголемена потрошувачка на зеленчук
  • зголемена потрошувачка на цели зрна
  • зголемена потрошувачка на свежо овошје
  • посно месо
  • завршена
  • обезмастени млечни производи
  • интегрален леб
  • интегрални тестенини
  • мешунки (грав, грашок, леќа, наут)
  • соја.

Да запамети! Треба значително да го намалите внесувањето на заситени/транс масти (колбаси, преработени производи, слатки, масно месо, масни млечни производи), шеќер и сол.


Докторката Михаела Билиќ препорачува и некои од најмоќните намирници кои ве штитат од срцеви заболувања:

1. Адвокат
Поради високата концентрација на витамин Е, но и омега-3 масни киселини, авокадото го намалува лошиот холестерол. Друга храна богата со витамин Е се семе од сончоглед и ладно цедено масло, ореви, лешници, пченични никулци и зелен лиснат зеленчук.

2. масна риба
Лосос, скуша, харинга, сардини се некои од сортите на риби што треба да бидат вклучени во вашето мени најмалку 2-3 пати неделно. Богати се со омега-3 масни киселини кои ја флуидизираат крвта, ги намалуваат воспалителните процеси и лошиот холестерол, објаснува докторката Михаела Билиќ во својата книга „Здравствени вкусови“.

3. Брокула
Содржи фитонутриенти, растителни влакна и витамин Ц кои го штитат срцето од болести.

4. Ладно цедено маслиново масло
Препорачаната дневна доза е 1-2 лажици, вели нутриционистот. Го намалува лошиот холестерол и го намалува крвниот притисок.

5. Цвекло
Има висока содржина на фолна киселина (витамин Б9) која спречува акумулација на хомоцистеин во крвта, фактор на ризик за срцето.

6. Овесна каша
Каша од овесна каша изедена наутро е корисна и за срцето и за дигестивниот систем. Богати се со растворливи влакна, фолна киселина и витамин Е.

7. Јаболка
Тие содржат пектин, растворливи влакна кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол, објаснува нутриционистот.

8.