Нане обезбедува здравствени придобивки тајни на калории
Нане нуди здравствени придобивки?
Потрошувачката на лисја од нане може да обезбеди диета со извор на антиоксиданти и мали количини на витамини и минерали. Потрошувачката на лисја од нане обично се смета за безбедна.
Некои истражувања покажаа дека маслото од мента може да биде корисно за краткотраен третман на синдром на нервозно дебело црево, но потребно е повеќе истражување за долгорочните ефекти.
Нането е повеќе од само арома за паста за заби, гуми за џвакање и крлежи. Во многу земји од Блискиот исток, некои европски и индиски култури, нането се користело како важна компонента во кујната со векови. Ефектот на ладење на нане може многу добро да се комбинира и со слатка и солена храна.
Во традиционална западна диета, нането има мала употреба во готвењето; освен за неговото додавање како гарнир. Сепак, вклучувањето на повеќе нане во вашата исхрана не само што ќе додаде вкус; Исто така, ќе ви даде некои нутритивни придобивки бидејќи е извор на антиоксиданти.
Ефектот на нането врз здравјето се смета за позитивен, но можеби ќе сакате да бидете претпазливи кога додавате нане во вашата исхрана. Нането можеби не е најдобра храна кога страдате од металоиди, но може да обезбеди придобивки за гастроинтестинални нарушувања. долно црево.
Нане може да се одгледува во вашата градина или во затворен простор; во спротивно купувањето на свежи листови од нане е достапно во повеќето продавници за храна.
Можете да јадете лисја од нане?
Лисјата од нане се сметаат за јадење. Семејството нане вклучува околу 15-20 видови растенија.
Маслото од пеперминт може да се користи за давање мириси на нане на сапуни или други креми за кожа, но избегнувајте консумирање на големи количини нане масло.
Маслото од пеперминт со високи дози може да биде штетно, и чист ментол никогаш не треба да се консумира. Медицински вести денес (1), исто така, укажува на претпазливост при потрошувачката на производи од нане за луѓе кои имаат или имале камења во жолчката.
Ако јадете лисја од нане од продавницата, измијте ги пред да ги јадете. Како и кај другите билки, овошје и зеленчук, на лисјата од нане може да има остатоци од пестициди.
На пример, студија од 2016 година (2) открила остатоци од пестициди во 59% од 300 примероци црн пипер, босилек, оригано, морско оревче, црвен пипер и мајчина душица.
Здравствените придобивки од нане
Освен што додавате чувство на ладење во устата, кои се придобивките од јадењето нане?
Една од главните причини за додавање нане е, слично на другите билки, дека има една од највисоките антиоксидантни способности меѓу храната.
Многу студии, вклучително и студија од 2015 година (3) со употреба на лисја од дива нане во Турција, заклучуваат дека лисјата од нане се богат извор на антиоксиданти.
Студија од 2007 година (4) заклучи дека додавањето на екстракт од нане во јагнешко ја преполовило оксидацијата на месото во споредба со јагнешкото без екстракт од нане.
Потрошувачката на диета богата со антиоксиданти во храната е поврзана со обезбедување на заштита на клетките од болести поврзани со стареење (5) .
Додавањето нане во вашата исхрана нема да биде загарантирана заштита од какво било заболување, но додавањето во диета богата со други извори на растителни антиоксиданти може да му даде на вашето тело богата количина на антиоксиданти.
Бидејќи ментолот има ефект на ладење на устата и е природен, ароматичен деконгестив, јадењето ментол може да помогне при симптоми на воспаление на грлото или настинка.
Нанесувањето нане на кожата може да има смирувачки ефект. Нанесувањето на нане вода на брадавицата додека доите може да ја ублажи болката особено кај жените кои се мајки за прв пат, а маслото од мента може да биде корисно за ублажување на болката поврзана со осип или каснување од инсект.
Пред да нанесете било каков вид нане на кожата, прво консултирајте се со вашиот лекар.
Нане помага при варење?
Нането може да биде корисно за некои, но не и за сите проблеми со варењето на храната. Потрошувачката на чај од нане или други производи од нане може да обезбеди смирувачко чувство за вознемиреност во стомакот.
Меѓутоа, ако имате металоиди, внимавајте да не јадете нане. Јадењето нане може всушност да го влоши срцето, бидејќи нането може да поттикне релаксација на езофагеалниот сфинктер.
Ова е прстен сличен на мускул кој ги поврзува желудникот и хранопроводот. Сфинктерот мора да остане затворен за време на варењето за да се задржи желудочната киселина во желудникот и надвор од хранопроводот.
Една од причините за металоиди или киселински рефлукс е што се отвора мускулот на сфинктерот. Затоа, консумирање на сè што го поттикнува мускулниот сфинктер да се релаксира, треба да се избегнува ако имате металоиди.
Некои истражувања сугерираат дека нането може да биде корисно за проблеми со долниот тракт.
На пример, студија од 2014 година (6) заклучи дека маслото од мента е безбеден и ефикасен краткорочен третман за синдром на нервозно дебело црево (IBS).
Потребни се повеќе студии за долготраен третман со мента за IBS. Во оваа студија, откриено е дека маслото од пеперминт ја ублажува болката во стомакот. Сепак, несакан ефект со масло од мента од некои учесници беше металоиди.
Ако имате IBS или други проблеми со варењето, разговарајте со вашиот лекар пред да земете масло од мента или пред да го зголемите внесувањето нане.
Како да додадете повеќе нане во вашата исхрана
Бидејќи нането може добро да се комбинира со слатки и солени јадења, може да се користи на многу различни начини.
За да ја задржите нежната текстура и аромата на лисјата од нане, додајте свежа нане на крајот на готвењето или во сирова храна.
Користењето остар нож или пресекувањето на лисјата може да ја исцеди аромата во рамката за сечење, наместо да ја чувате во лисјата.
Нането лесно може да се додаде во свежи овошни салати, овошни десерти, овошни сосови или смути. Свежи листови од нане може да се додадат во топла или ладна вода.
Заклучок: здравствени придобивки од потрошувачката на лисја од нане
Потрошувачката на лисја од нане може да обезбеди извор на антиоксиданти и мали количини на витамини и минерали. Потрошувачката на лисја од нане обично се смета за безбедна.
Како и со другите растенија, измијте ги лисјата пред јадење за да ги отстраните остатоците од пестициди, доколку ги има.
Ако имате металоиди, можеби ќе сакате да избегнете јадење лисја од нане или други производи од нане, бидејќи нането кај некои луѓе може да поттикне релаксација на мускулот на сфинктерот помеѓу хранопроводот и стомакот.
Некои истражувања покажаа дека маслото од пеперминт може да биде корисно за краткотраен третман на IBS, но потребни се повеќе истражувања за долгорочните ефекти.