Најопасните вежби за фитнес
Честопати луѓето можат да се чувствуваат заплашени одејќи во теретана поради повеќекратни можности за повреда или едноставно од страв да не губат време преку неправилни егзекуции.
Некои вежби може да изгледаат исклучително корисни, но можеби не се многу корисни, па дури и штетни за вашето тело.
Овие работи се сè повалидни во денешно време поради огромниот проток на нови рутини и вежби што се појавуваат на Интернет. Понекогаш е тешко да се направи разлика помеѓу она што е навистина корисно и што не, поради што Rainz Academy е тука за да ви помогне во текот на целиот процес на фитнес со правилни објаснувања во врска со вежбање, исхрана и многу повеќе.
Еве неколку од најопасните вежби за фитнес. Извршете ги внимателно или останете настрана од нив и ќе бидете безбедни!
Добро утро насоки
Кога станува збор за оваа вежба, треба да знаете дека односот придобивка/ризик е силно наклонет кон негативната страна. Ова вклучува потпирање напред со шипка над грбот/рамената.
Притисокот извршен на 'рбетот е огромен и може да доведе до сериозни компликации. Можно е вежбата да се изведува со осакатена тежина, но најдобро е да се избегне целосно.
Најлошото сценарио за тренинг на Добро утро е кога спортистот повеќе не може да го заврши движењето. Ова е особено точно ако партнер за обука не е околу да ја обезбеди потребната помош.
Вежби за меѓуребрени
Секој сака рамен стомак со добро дефинирани меѓуребреници и затоа има толку многу варијанти на вежби за оваа мускулна група. Повеќето вклучуваат прилично агресивна ротација и извртување на трупот, без осетливо да донесат премногу придобивки.
Многу е важно да запомните дека стомакот најмногу се создава во кујната, а потоа преку добро развиен тренинг.
Најчесто стомакот станува видлив откако ќе се постигне оптимален процент на телесни масти. Погрешен избор на вежба може да доведе до лошо општо држење на телото и нерамнотежа во мускулите.
Мртво кревање
Пред да ја испробате оваа вежба, побарајте водство од експерт. Зацрвстувањето или кревањето патишта се исклучително опасни и може да доведат до трајни повреди.
Ова најчесто се должи на фактот дека луѓето не ја распределуваат телесната тежина правилно, а некои дури и заокружуваат со грбот додека креваат тегови.
При исправување, грбот треба да биде исправен и да се крева само со јачина на нозете и задникот. Ниту една друга верзија на оваа вежба не е точна.
Надградби со тегови над главата
Целната област на оваа вежба е трицепс. Оваа позиција е веќе прилично непријатна за почеток, и луѓето имаат тенденција да го фатат гира погрешно. Ако сакате да се изврши со две раце, единствениот начин да се фати е на сликата (и двете утре на дискот).
Важно е да се земе предвид дека тежината мора да биде соодветна за нивото на спортистот, бидејќи може да влијае на правилното извршување што резултира со притисок врз зглобовите.
Укинување на грабнување
Ова е специјална вежба за најнапредните, па дури и тие се многу склони кон сериозни повреди. Иако движењето е задоволително, колената се многу чувствителни. Исто така, зглобовите на рацете се исто така загрозени како резултат на кревање експлозив.
Статистички гледано, шансите за повреда се меѓу највисоките кога станува збор за подигнување на Снач. Таквата повреда може да ве спречи од какво било физичко движење за многу долго време. Најдобро е да ја избегнувате оваа вежба ако навистина го немате потребното искуство.
Пронајдете алтернативи
Без оглед на ситуацијата, можете да најдете алтернативни вежби за групата мускули што треба да се работат. Повредите можат да доведат до промена на квалитетот на животот на долг рок и можеби дури и потреба за целосно откажување од спортот. Најдобро е да се спречат овие проблеми пред да се појават.
Конечно, не заборавајте секогаш да обрнувате внимание на вашето држење на телото, без оглед на степенот на тежина на вежбата. Ако некое движење не претставува висок ризик од повреда, тоа не значи дека не смее да се изврши правилно.
Најдоброто решение за да се обезбеди сето од горенаведеното е да учествувате во програма како Академијата Рајнц. По регистрацијата, нашите тренери секогаш ќе бидат на располагање за да разјаснат какви било прашања во врска со вежбање и исхрана.