Напишете го написот за Нестле

Бремена си? Откријте што и како треба да јадете!

За време на бременоста има зголемување на хранливите потреби и енергетски потреби. Популарно, ние велиме дека тоа е време кога жената мора да „јаде за двајца“. Во реалноста, бремената жена треба да го зголеми внесот на енергија до 500Kcal, особено почнувајќи од вториот триместар.

Храна што не треба да недостасува во дневното мени на бремената жена е онаа што обезбедува сложени јаглехидрати:

Велигден;
Кафеав ориз;
зеленчук;
интегрален леб;
компири;
цели зрна за појадок.

Извори на јаглехидрати мора да биде присутен на секој оброк затоа што помага во одржување на константно ниво на енергија и гликоза.

Храната од животинско потекло е важен извор на протеини во исхраната. Најчесто избирајте посно месо и млечни производи со малку маснотии, со што се избегнува зголемената потрошувачка на заситени масти и со тоа се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Во овој период потребните калциум е поголем Консумирајќи 3 порции млечни производи на ден можете да обезбедите голем дел од дневните потреби за калциум, остатокот може да се надополни со зеленчук.

јод и Фолна киселина се уште две основни хранливи материи. По препорака на вашиот лекар или нутриционист, можете да ја надополните вашата исхрана со додатоци за да обезбедите адекватен внес на јод и фолна киселина. Важна хранлива состојка за бремената жена е железо. Нормално железото може да се асимилира преку храната. Постојат посебни случаи кога треба да се надополни со додатоци (само на рецепт).

Во овој период е важно да се избегнува алкохол, да се контролира потрошувачката на кофеин и некои инфузии од билки со медицински ефект. Овие супстанции можат да влијаат на фетусот.

Бременоста е важна фаза и за мајката и за детето. За добро да ја преболите бременоста, најдобар избор е А. избалансирана и разновидна исхрана.

Обидете се да одржувате рамнотежа!

Јадењето масна риба, ореви или семе ви носи адекватен внес на Омега 3 масни киселини;
Добро е да се избегнува јадење сурово месо (вклучувајќи колбаси) за да се избегне труење со храна;
Зголемувањето на телесната тежина е различно за секоја жена и зависи од тежината пред бременоста;
Јадете најмалку два часа пред спиење за да избегнете изгореници и да спиете добро.