Написи за теретана Крајниот водич за падови како да ги користите најдобрите техники со висок интензитет од сите

Крајниот водич за паѓања: Како да ги користите најдобрите техники со висок интензитет на сите времиња

Започнав боди-билдинг пред скоро дваесет години и за тоа време имав можност да експериментирам буквално со десетици, ако не и стотици, методи на обука со висок интензитет. Овие вклучуваат супермаркети, гигантски комплети, пред-исцрпеност, негативни, делови, статички задржувања, континуирана напнатост, врвна контракција, 5 сета од 5, 8 сета од 8 и 21.

Само кога би ми дозволиле да одберам техника за градење мускули со висок интензитет, таа техника би била падови на падови. Така е - јас лично верувам дека падовите се најдобри техники за боди-билдинг со висок интензитет досега. Прочитајте за да дознаете зошто и да научите за дванаесет начини да користите падови за некои од најдобрите раст на мускулите што некогаш сте ги доживеале.

Што се поставува капки и кој ги измислил?

Зошто бодибилдерите сакаат падови со падови?

Меѓутоа, ако чистата рефус е она што се, тогаш падовите за падови се идеални!

Како функционираат капките: Разбивање на мускулните влакна. Длабоко во себе!

Со одземање на тежината и продолжување на серијата, кумулативно регрутирате се повеќе и повеќе „резервни“ мускулни влакна. Падовите на удари ги погодуваат "тврдоглавите" мускулни влакна "длабоко", предизвикувајќи раст што нормално не може да се постигне со запирање по единечен сет од шест до дванаесет.

Методи на креативни падови

# 1 | Падови со мрена (ленти)

На пример, ако започнете да поставувате олимписка мрена со четири плочи од по 10 фунти од секоја страна што е 125 фунти, тогаш со повлекување на десет од секоја страна (околу петнаесет проценти), сега имате 105 фунти. По уште осум повторувања, повлечете уште десет од секоја страна и продолжете со 85 фунти.

# 2 | Падови со селектирани машини (во магацинот)

# 3 | Падови сетови со тегови

Пробајте ја оваа техника на следниот ден на делтоид или бицепс, а рацете и рамената ќе испумпаат како балони.

# 4 | Сетови за тесни падови (мал пад на телесната тежина)

Тесна стапка на пад, меѓу другото, би резултирала во намалување на тежината помеѓу пет и дваесет проценти. Комплетите затегнати падови се почести кај малите мускулни групи и се изведуваат на изолациони вежби. На пример, ако сте надолу по решетката со кадрици со гира, можете да започнете со 50 клошари и да паднете до 45-ти, тогаш 40-ти - десет проценти пад на капка.

# 5 | Сетови за големи падови

Тогаш можеби залепите друга плоча од 45 фунти од секоја страна и одете со 135 фунти (пад од 40%). Верувајте ми, 135 фунти никогаш не биле толку тешки!

# 6 | 50% пад во собата (методот "преполовување" или 6-20)

„Методот на преполовување“ е одличен пакет за падови што ви овозможува да користите две сосема спротивни области на повторување, од кои секоја напаѓа различен аспект на мускулната клетка. Ова овозможува оптимален раст на мускулите, како и неверојатна пумпа!

Е бидете незгодни и ќе почувствувате нешто во ножевите што никогаш порано не сте го почувствувале!

# 7 | Комплети за пад на перформанси

Започнете со шест претставници максимум, а потоа испуштете ја тежината за околу десет до петнаесет проценти со секоја капка. Повторете со помала тежина за уште шест повторувања за посакуваниот број капки.

# 8 | Сетови за пад на растечки (6-12-20) или опаѓачки (12-8-4-2)

На пример, ако сакате да притиснете на клупа со 225 фунти за дванаесет повторувања, ќе соблечете мала количина тежина (пет до десет проценти), а потоа продолжете уште шест до осум повторувања. Тогаш ќе се повлечете малку повеќе од тежината и ќе шутирате за четири до шест повторувања. Потоа би завршиле повторно со фрлање мала количина тежина и правење две последни повторувања.

# 9 | Променете ги падовите со зафат или став

Три капки тежина, четири фунти, четири позиции на стапалата и тренинг што ќе направи бутовите да растат од горе надолу, одвнатре!

# 10 | Сетови за паѓање на нула

Комплетите за пад на нула одмор се неверојатно тешки и повеќето луѓе или свесно или потсвесно ги избегнуваат затоа што се толку тешки.

Разликата помеѓу нула и 10 секунди одмор е како ден и ноќ. Во комбинација со постојана напнатост каде што не го заклучувате тоа помеѓу повторувања, ова може да биде едно од најтешките вежби во вашиот живот! (Со среќа!)

# 11 | Комплети за паѓање на пауза за одмор

Користете ја оваа техника кога мускулната маса и силата се приоритет.

# 12 | Капка суперсет

Ако падовите на падови се број еден со висок интензитет на боди-билдинг, тогаш која е техниката број два? Според мое мислење, тоа е суперсет. И што може да биде подобро од комбинирање на двете најефикасни техники за боди-билдинг во една, „капка суперсет“.

Тоа е паѓачка супер-група. Ова е исклучително интензивна техника, затоа користете ја умерено.

Како да се зголеми ефикасноста на поставените капки

Еве неколку совети за максимизирање на ефикасноста на вашите падови.

1. Направете ги минимум интервалите за пауза

2. Поставете опрема однапред

3. Вежбајте кога салата не е преполна за да имате решетка со тегови за себе.

4. Користете две капки тежина (три различни фунти) поголемиот дел од времето.

5. Останете во шест до дванаесет претставници област поголемиот дел од времето.

6. Започнете со шест до дванаесет претставници максимум.

Не е доволно да се задржат повторувањата во опсегот од шест до дванаесет. Треба да биде шест до дванаесет претставници MAX, а не само шест до дванаесет повторувања.

7. Користете множества падови

Заклучок

Не само што старите таблети за подготвеност Арнолд ги отстрануваат кадрици со мрена, пробајте некои од овие нови и различни методи наведени во овој напис, како што се тесни, широки, 6-20 и падови за промена на зафат. Јас гарантирам дека резултатите ќе изненадат и ќе уживаат!