Направете го овој предизвик Бурпис тешко ќе го ослободи вашиот задник GQ Германија
Можно е да согорувате маснотии, да ја подобрувате кондицијата и да добиете мускули ... со овој предизвик за борпи што може да ве уништи.
Ние сме и безбедни: Бурпи беа измислени од психопат кој сакаше да види како сите страдаме и се потиме како никогаш порано. Но, фактот дека тие се толку напорни е директно поврзана со резултатите што ги даваат и тоа е доволно за да убеди многумина да ги вклучат во нивната рутина за вежбање. (Исто така: Како да го добиете најдоброто шест пакет досега)
Зошто бурпите се толку добри?
Па, затоа што тоа е вежба која работи на целото тело одеднаш, согорува маснотии како никој друг и ја подобрува кардиоваскуларната кондиција (за да не се чувствувате како да имате срцев удар секогаш кога одите 200 метри).
Почетокот е сè уште лесен. Започнувате во свиок со свиткани колена, грбот исправен и нозете во ширина на рамената, ставете ги рацете на подот, ставете ги нозете во свиткана положба, проследено со удар налик на жаба во кој ги скокате стапалата наназад. Потоа тие стануваат, ги истегнуваат рацете над главите, прават брз скок и повторуваат. И тоа е токму „проблемот“, бурпи нема да ве убие, но како што се зголемуваат повторувањата, ќе почувствувате дека целото тело ви гори, дека имате недостаток на здив и дека чувствувате дека може да умрете од исцрпеност. (Прочитајте тука: 15 варијанти на Бурпи)
Но, не, нема да умрете. Всушност, секоја вежба за бурпи ви помага да согорувате калории, да работите на вашата издржливост, координација и мускулна маса - и затоа некои луѓе имаат цели Предизвици во Бурпи создаден за да ве тестира со оваа вежба и да постигне работи што не сте знаеле дека можете да ги направите.
Берпи предизвик: 100 бурпи за 12 минути?
Еден од најлудите Предизвици во Бурпи е „100 бурпи за 12 минути“ што, според неговите креатори, „е неверојатен начин да го измерите моменталното ниво на фитнес и да видите колку се подобрувате со текот на времето“.
Овој предизвик не само што обезбедува информации за вашето моментално ниво на фитнес, тој е исто така предизвик што се зголемува со интензитет со текот на времето и, како додавање бурпи во вашата рутина за вежбање, ви помага да добиете повеќе од тренингот и да добиете резултати побрзо . (Прочитајте овде: Горење на маснотии: Овој рутински воен бурпи ќе ги стопи маснотиите!)
100 Burpees Challenge не е само физички предизвик, туку и ментален предизвик што ќе ја тестира вашата ментална издржливост. Ова е исто така неопходно за да продолжите да вежбате ако рацете, нозете, рамената и остатокот од вашето тело се чувствуваат уморни.
Кој е предизвикот? Идејата е да се направат 100 бурпи по ред што е можно побрзо. На пример, започнувате со 100 бурпи за 12 минути и ја правите истата вежба секој петок во месецот за да го намалите времето додека не успеете на крајот да го скратите времето на половина. (Исто така интересно: Слабеење побрзо: Дали навистина помага да се направи кардио вежба на празен стомак?)
Како треба да се развива предизвикот Бурпи?
Недела 1: 100 бурпи за 12 минути
Недела 2: 100 бурпи за 10-12 минути
Недела 3: 100 бурпи за 8-10 минути
Недела 4: 100 бурпи за 6-8 минути
Недела 5: 100 бурпи за 4-6 минути (на високите луѓе им е потешко да се под 6 минути поради некоја причина, па затоа не се чувствувајте лошо ако не можете ни вие)
Идејата за овој предизвик е дека можете да направите повеќе бурпи за помалку време. Значи, најдоброто што можете да направите е да го додадете овој предизвик во вашата вообичаена рутина, што е особено добро за да ви помогне да го измерите вашиот напредок. Имено, постојат вежби кои ќе согорат повеќе маснотии, но бурпите се најефикасна вежба доколку барате и здравствени придобивки и брзо губење на тежината.