Направете масовни добитници сами или купете ги подготвени
Направете сами масовни добитници - класа на спортска исхрана што е мешавина од протеини и јаглени хидрати. Понекогаш производителите додаваат креатин, витамини, елементи во трагови, аминокиселини и други состојки. Исто така добитник често содржи мала количина маснотии. Главната функција на победникот е да ја зголеми телесната тежина и брзо да ги надополни резервите на енергија. Ефективноста на комбинирање на протеини и јаглехидрати во боди-билдинг е докажана во неколку независни студии.
Приказната за добитници е прилично долг, тој е еден од првите спортски адитиви. Во претходните времиња беа добитници Направени се со ефтини видови протеини, натоварени со шеќери и масти за да се зголеми содржината на калории. Дел од таков засилувач на тежина може да содржи до 3000 килокалории. Квалитетот на протеинот остави многу да се посака. Изненадувачки, сепак постои ваква спортска исхрана во Русија, но има и висококвалитетни, избалансирани гејрери на пазарот, кои содржат прочистен протеин со висока биолошка вредност, специјални јаглехидрати и многу други корисни материи.
Кога зема вишок килограми?
Направете сами масовни придобивки е наменета за луѓе со чисти тела или ектоморфи, без проблем на масни наслаги кои имаат тенденција да додадат телесна тежина за краток временски период. Ако додадете три порции од овој спортски додаток во вашата редовна исхрана и систематски се занимавате со боди-билдинг, тогаш вашата маса ќе почне да расте стабилно без протеински шипки без јаглени хидрати. За луѓе со брза стапка на метаболички реакции, понекогаш ова не е доволно, така што ќе треба да го надополните со дополнително вежбање и да ја зголемите содржината на калории во вашата дневна исхрана. На луѓето кои се склони кон исполнетост или ендоморфизам не им се препорачува да имаат таков добитник Бидејќи повеќето јаглени хидрати се депонираат во масното ткиво, има смисла да се сметаат додатоци на протеини како додаток, а јаглехидратите да се консумираат претежно бавно.
Исто така Направете масовно придобивање сами работи добро за спортисти, боксери, фудбалери, кошаркари и други спортисти изложени на продолжени аеробни оптоварувања. Користењето на зголемување на телесната тежина пред оптоварувањето ви овозможува да одржувате високи нивоа на енергија за време на часовите и игрите, а по тренингот помага да се вратат силата и мускулите. Ако сте во правилна диета и режим на прием на добитници следете, лесно можете да ја одржувате тежината на посакуваното ниво. Модерен добитници не се погодни само за добивање мускулна маса, туку и како средства за намалување на енергијата и намалување.
Зошто треба сами да ги зголемувате килограмите
Во боди-билдинг, вистинското време е за еден Направете масовно придобивање сами неколку минути по тренингот. Во овој момент, таканаречениот прозорец со јаглени хидрати се отвора добитник може да се затвори целосно. Ова му овозможува на спортистот брзо да генерира сила, да го обнови мускулното ткиво, да ги потисне процесите на катаболизам и да ги надополни исцрпените резерви на енергија.
Исто така а добитник може да се земе пред обука. Предноста на ова време е тоа што телото ќе добие енергетски супстрат - јаглехидрати, што ќе ви овозможи да вежбате поинтензивно и подолго, а висока концентрација на аминокиселини ќе го потисне катаболизмот од самиот почеток на вежбањето. Сепак, има еден значаен недостаток во ова - нема да има загуба на маснотии за време на вежбање, а веројатноста за негово зголемување ќе се зголеми.
Некои препорачуваат една добитник да земам во други периоди, два, три, па дури и четири пати на ден. Според ова, постои разумна основа ако сакате да ја зголемите масата што е можно побрзо и да бидете целосно склони кон исполнетост, во спротивно ризикувате да се здебелите главно поради маснотиите. Многу покорисно за 1 пат еден добитник да се земе, преостанатите 2-3 дози треба да содржат протеини.
Како можете сами да создадете зголемување на телесната тежина?
Подолу е рецепт за еден добитник со бавни јаглехидрати
Состојки:
- Толочно (брашно направено од зрна овес или јачмен, кои се пред-парени, сушени, пржени, исчистени и истурени), за разлика од
- Брашното е веќе подготвено за употреба
- Трици (природен извор на влакна, нус-производ на мелничката индустрија што е солидна лушпа од жито) ја намалуваат апсорпцијата на
- Овесна каша и гликемиски индекс фруктоза (може да се заменат со соодветна количина на замена за шеќер)
- протеини
- млеко
- Бобинки за вкус и арома
- метод на производство
50 грама влакна + 10 грама трици (повеќе е непожелно бидејќи може да се појави варење) + фруктоза по вкус 5-10 g (низок гликемиски индекс) + 1 лажичка протеин (малку ќе го намали гликемискиот индекс) + бобинки (по вкус и арома) + 200 мл млеко (може да биде и повеќе) = се меша во мешалка.
Резултатот
Подготвени добитник содржи околу 40 грама бавни јаглехидрати, додека чини неколку пати поевтино од брзиот јаглени хидрати што се продава во продавницата.
Честопати има прашања: „Колку е голема штетата врз добитници„? За да го разберете одговорот, треба да знаете - овој спортски додаток е направен од природни состојки, па затоа не се разликува од конвенционалните производи Направете масовно придобивање сами, може да го земат мажи и жени од која било возраст. Индивидуална нетолеранција и дигестивни нарушувања се можни, особено во случај на ензимска инсуфициенција поради болести на панкреасот. Исто така, поради високата содржина на едноставни јаглехидрати, во случај на влага или несоодветни услови за складирање, производот може да размножи чај од шипка. По добивањето на таков исцелител, постои типична слика за труење со храна. Ако се појави дијареја, откажете го добитник неколку дена, а потоа продолжете со помалите дози.
Оштетување на добитник може да се поистовети со прашањето за опасностите од гризот или месото, а ваквите несакани ефекти како оштетување на црниот дроб, срцето и другите органи, импотенцијата не се ништо повеќе од митови кои често се појавуваат во областа на спортската исхрана, поради ниското ниво на свесност дури и на медицинските специјалисти . Можеби вознемирена дигестивна функција со нетолеранција на лактоза.