Направете сами протеински шипки 7-те најдобри рецепти

Чисто, богато со протеини и супер вкусно - лесно е

Таа, исто така, го зграпчува секој сега и тогаш Протеински шипки? Морам да признаам, многу ми се допаѓаат деловите - без разлика дали се Фитнес-ужина помеѓу или на патот, пред или по обука, во Расположен за нешто слатко - Протеинските шипки се едноставно супер практични! Но, дали треба состојки почитуван?! На многумина ќе им треба лексикон! Секаков вид на комплицирано звучни хемиски имиња ... Со здрава исхрана често нема што повеќе да прави.

Без вештачки ароми и без додаток на шеќер - наместо чиста хемија, протеинските шипки од изворот на храна се испумпуваат полни со вистински состојки. Вистински вкус загарантиран.

Доволно причина да го пробам експериментот Направете протеински шипки сами да се започне - со успех! Еве го резултатот:

Домашни наспроти купени решетки

Ако сè уште не сте целосно убедени зошто дефинитивно треба да го земете своето Направете протеински шипки сами треба - еве неколку аргументи:

Направете протеински шипки сами: состојки со многу протеини

Кои состојки ја прават протеинската лента здрава алтернатива сега? Секако, на прво место е тука протеини да се јави: Јаткасти плодови, протеини во прав, млечни производи како обесен кварк или (растително) млеко, семе од чиа или лен, јајца и дури мешунки дајте им ги вашите мускули што им треба.

Се разбира, шеќерот не се појавува во моите рецепти - обезбедете сладок вкус Протеински прав, Сушено овошје или - во зависност од целта - Мед или јаворов сируп. Добрите јаглехидрати ве испорачуваат Овесни снегулки, избрани видови брашно или суво овошје. Во зависност од составот, можете Нутриционистичка содржина толку лесно може да се утврди дали си Направете протеински шипки сами!

Whey & Co.: Кој протеински прав е вистинскиот за правење сами протеински шипки?

Повеќето рецепти се базираат на Протеин од сурутка, но може да бидеш и ти Казеин зграби - тоа зависи првенствено од твоето цел и Време на внесување од Ако вашиот пред или по Вежба Ако сакате да јадете протеинска шипка, препорачувам сурутка доколку барате ужинка во движење, навечер долго се засити биде или Cелби Ако сакате да избегнувате помеѓу главните оброци, ве советувам да користите казеин. За Нетолерантни на веган или лактоза Следното важи: Сите рецепти работат исто толку добро со вегански протеински прав направен од коноп, ориз, соја или копродукции! Единствената важна работа е: обрнете внимание на една добар квалитет - Можете да го направите тоа со ефтин протеински прав полн со адитиви Направете сами протеински шипки заштеди - е тешко подобра од купената варијанта.

Направете сами протеински шипки: 7-те најдобри рецепти за секоја цел во фитнесот

Ајде да дојдеме до практиката: Тука имам избор вкусни рецепти, со кого ти Направете сами протеински шипки може - многу лесно и брзо, ветуваме!

Многу важно: Нека не ве оставаат дадените нутритивни вредности - тие се однесуваат на вкупната количина! Бидејќи можете сами да ја одредите големината, не можам да ви дадам хранливи вредности по шипка.

Рецепт: протеини со ниски хидрати

Овој рецепт доаѓа во целост без овесна каша или брашно и им дава на вашите мускули дополнителен дел протеини. Но, забележи: Преку ореви решетките имаат поголема содржина на маснотии и калории - но не грижете се, тие се здрави масти - тие се добри за вас, дури и ако сакате да изгубите тежина!

Состојки:

100 гр мелени ореви
1 јајце
3 лажици протеински прав
50 мл млеко
1 лажица масло путер од ореви

Подготовка:

Измешајте ги и измесете ги сите состојки добро. Потоа рамномерно распоредете на плехот за печење и печете на 175 степени околу 8 минути. Совет: Ако ги исечете решетките додека се уште топли и потоа оставете ги да се оладат, тие нема да се скршат.

Нутриционистички вредности:

приближно 1.009 калории
приближно 19 g јаглехидрати
приближно 52 g протеини
приближно 81 гр маснотии

Рецепт: вегански протеински шипки без печење

Без оглед на тоа дали вегански, во Нетолеранција на лактоза или само сакам нешто друго - овие вегански протеински шипки ме убедија како fanубител на месо! Одлично: Не ви треба ни печка!

Состојки:

100 гр крцкави снегулки од овес
50 гр нежни снегулки од овес
1 лажица масло путер од ореви
3 лажици вегански протеински прав
3 датуми
50 мл соја млеко
опционално: цимет

Подготовка:

Темелно измешајте ги сите состојки заедно и распоредете ги на плехот за печење. Ставете го во фрижидер 2 часа, така што тестото е цврсто. Исечете во посакуваната големина.

Нутриционистички вредности:

приближно 862 калории
приближно 111 g јаглехидрати
околу 50 g протеини
приближно 22 гр маснотии

Рецепт: направете сами протеини за зголемување на телесната тежина

Кој е моментално во Масовна фаза е или само така Стави тежина сака протеинска лента поголем процент на јаглехидрати и повеќе калории изберете Можете исто така да користите мед за дополнителна сладост и калории.

Состојки:

100 гр овесна каша
6 лажици протеин во прав
3 јајца
3 лажици мешавина од мусли по ваш избор, можеби само-направена мешавина од мусли со ниски хидрати?!
3 лажици суво грозје
250 мл млеко
1 суп.л-патки мед
1 лажица масло путер од ореви
50 гр мелени бадеми

Подготовка:

Измешајте ги заедно сите состојки, освен мелените бадеми. Раширете го тестото на плех за печење и посипете ги со мелените бадеми. Печете 10-15 минути на 170 степени. Се сече на решетки додека е уште топло.

Нутриционистички вредности:

приближно 1.465 калории
приближно 90 гр јаглехидрати
приближно 98 g протеини
приближно 82 гр маснотии

Патем: Ако полесно се справувате со бомби со течни калории, овие рецепти за да направите ваш сопствен вишок тежина се гарантира дека ќе бидат вистинските за вас!

Рецепт: Направете своја протеинска лента со кварк

Ако сакате да сторите без индустриски обработена храна целосно, можете да ги набавите овие вкусни решетки без протеински прав пробај Тука не треба да правите без сируп од мед или агава - без протеински прав, недостасува потребната сладост.

Состојки:

350 гр кварк со малку маснотии
150 гр фини снегулки од овес
100 гр крцкави снегулки од овес
3 јајца
30 гр семе од лен или чиа
1 суп.л-патки сируп мед или агава
3 датуми

Подготовка:

Месете ги сите состојки внимателно и печете на 170 степени 15-20 минути. Се сече на решетки додека е уште топло, а потоа нека се олади.

Нутриционистички вредности:

приближно 1.342 калории
приближно 139 g јаглехидрати
приближно 94 g протеини
приближно 42 гр маснотии

Рецепт: Нискокалорични протеински решетки со бел грав за слабеење

Додуша, не би имал сомнеж во мешунките во протеинските шипки - но тие имаат навистина добар вкус и испорачуваат големи хранливи вредности! Плус точка: деловите имаат помалку калории!

Состојки:

250 гр бел грав (може)
1 јајце
20 гр протеин од сурутка (мојот совет: чоколадо)
10 гр напишано брашно
7 гр прашок за пециво
малку вода

Подготовка:

Пире сите состојки во голем сад со рачен мешалка додека не се добие рамномерна смеса. Се шири на плех за печење и се става во рерна на 180 степени 25 минути. Исечете во форма, нека се излади, готово!

Вкупни хранливи вредности:

приближно 433 калории
приближно 59 гр јаглехидрати
приближно 35 g протеини
приближно 8 гр маснотии

Рецепт: направете садови од палео протеини без шеќер

Следбениците на диетата од камено доба се расправаат за тоа дали протеинскиот прав е дозволен во диетата Палео или не - ако ви одговара, не заборавајте да ја испробате оваа вкусна лента без протеини. За сите други состојки се гарантира дека ќе бидат палео!:-)

Состојки:

90 гр органски протеин (ако не правите палео, може да биде и конвенционален!)
80 гр мелени бадеми
60 гр путер од кикирики (незасладен)
2 лажици кокосово масло
4 лажици бадемово млеко (незасладено)
Како да користите само-направено бадемово млеко за протеинската лента?!

Подготовка:

Сите состојки добро измешајте ги додека не добиете густа паста. Ако е ронливо, додадете малку повеќе млеко од бадем. Поставете квадратна тава за печење со фолија и додадете го тестото. Раширете рамномерно и притиснете рамно. Ставете го во фрижидер најмалку еден час, подобро подолго, на пример преку ноќ.
Веднаш штом масата се зацврсти, исечете ја во форма на шипка со голем нож и конзумирајте ја. Ако сакате, претходно можете да ги декорирате протеинските шипки со мешани ореви или семиња.
Чувајте ги готовите протеински шипки во фрижидер и консумирајте брзо.

Вкупни хранливи вредности:

приближно 1.237 калории
приближно 8,2 g јаглехидрати
приближно 144,6 g протеин
прибл. 67,7 g маснотии

Рецепт: протеински енергетски шипки за ефикасно градење на мускулите

Потребен ви е еден за градење мускули Вишок калории - понекогаш не е така лесно ако не сакате да се држите во хамбургери, помфрит, чоколадни плочки и слично. Подобро: овој високо-енергетска протеинска лента - богата со јаглени хидрати и протеини, токму она што е потребно за да растат вашите добивки!

Состојки:

200 гр овесна каша
500 гр кварк со малку маснотии
6 јајца
60 гр протеин од сурутка (вкус по ваш избор, сакам карамел или лешник!)
60 гр сецкани бадеми
опционално: 1 лажица масло мед

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки во голема (!) Чинија. Ставете го тестото на плех обложен со хартија за печење на 180 степени во загреана рерна и печете околу 25 минути додека решетките не поруменат. Оставете го да се олади и исечете го во форма на шипка со остар нож - готово.

Вкупни хранливи вредности:

приближно 2.143 калории
приближно 141,6 g јаглехидрати
околу 184,7 g протеин
околу 84,2 g маснотии

Направете сами протеински шипки: Тука ги добивате состојките

Секако дека твоето може Протеински шипки бидете само добри како работите што ги ставате - и така што навистина е најдобро, имам неколку мои тука за вас Омилени состојки поврзани. Понекогаш е нешто голема количина на, тогаш не само што навистина може да заштедите, туку и да имате доволно за следното оптоварување Самопроизведена протеинска лента!

Толку малку напор, толку многу предности: Направете протеински шипки сами треба да биде стандард за вас отсега - за мене е од сега па натаму!
Како за вас: Направете протеински шипки сами - Да или не? Љубопитен сум!