Направете ваши сопствени мусли-барови закуска од овес и овошје; Ореви
Холистички здрав со природно движење, урамнотежена исхрана и позитивно размислување
Направете свои решетки од гранола: Закуска со моќност направена од овес, овошје и ореви
За време на движење, како брз појадок или како здрава закуска за фитнес, домашните решетки од гранола се совршен снабдувач на енергија. Предноста на правење решетки од гранола сами, вие сами одредувате што влегува. Денес ќе ви го покажам мојот личен основен рецепт за ова. Овошен, орев, не премногу сладок и преполн со добар дел од протеини
За спортистите, решетките од гранола се вистинската сила пред или по тренингот. Исто така, сакам да ги земам моите решетки со гранола како појадок кога немам време Пијалак да се подготви или каша готви. Но, кога појадувам, треба да биде здрав и овој основен рецепт за гранола содржи сè што ви треба за да го започнете денот добро.
Баровите содржат брзо достапни јаглехидрати во форма на банани и суво овошје за непосредно снабдување со енергија. Овесната каша обезбедува сложени јаглехидрати со долгорочна достапност и многу растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго време. Покрај тоа, постојат здрави масти и витамини од ореви и овошја. Здрава фитнес закуска за брза енергија.
Со кодот HF15 заштедувате 15% при вашата прва нарачка.
Вистинска мешавина од гранола
Не беше така лесно да се најде мешавина со малку шеќер и маснотии и беа потребни неколку обиди да се извади вистинската смеса. Првиот пат, овесната каша се распадна бидејќи немаше врзување во решетките. Вториот пат тие се залепија заедно, но беа премногу суви. Во меѓувреме, сè повеќе го усовршувам мојот рецепт и сум задоволен од резултатот.
За основниот рецепт за мојата лента со гранола, во основа ви требаат само житни снегулки, ореви, путер од ореви, суво овошје, семиња, засладувачи, зрела банана и белка од јајце. Во многу рецепти, се користи редовен путер како додаток или наместо путер од ореви. Но, кога се споредува со путер или кокосово масло, путерот од ореви има помалку калории, повеќе протеини и има и подобар вкус. Зрелата банана обезбедува дополнителна сладост и дополнително врзување. Ореви, путери од ореви, семиња и суво овошје можете да изберете сами според вашиот вкус.
Совет: Ако сакате да ја зголемите содржината на протеини во вашата лента со гранола уште повеќе, можете исто така да додадете протеински прав. Јас само би ја зголемил количината на протеини во ограничена мера, во спротивно решетките ќе пресушат.
Рафинирајте ги решетките од гранола
Оревите и овесните снегулки по избор можете да ги печете во тава без маснотии. Оревите добиваат толку прекрасна арома и овесната каша навистина гризе. Но, јас главно го правам тоа без да си заштедам време во кујната рџ ? ‰
Чување и рок на траење на лентата со гранола
Така, кај мене решетките траат најмногу една недела, а потоа се малтерисани. Заради јајцата, решетките треба да ги чувате во фрижидер, идеално во херметички затворен сад. Домашните решетки од гранола чуваат околу еден ден во движење.
Алтернативи за овесни шипки во продавницата
Овесните решетки се одлични за кога сте гладни во движење, но не секој има желба или време да ги направи самите решетки. Понекогаш треба да биде брзо и има готова шипка што можете да ја извлечете од џебот или одделот за нараквици - подобро решение.
Веќе се тестирав низ неколку решетки и неодамна можев да ја испробам енергетската торта. Јас ти велам дека ова е вистинска бомба и во однос на калориите и вкусот. Во зависност од тоа каков тип ќе изберете, енергетската лента содржи до 555 kcal. Но, решетките од овес од 125 гр се толку ситни што лесно можат да го заменат целосниот оброк. Шипката доаѓа во многу различни сорти и е навистина ефтина од 1,09 € по бар. Баровите исто така имаат одличен вкус и се супер сочни. Единствените недостатоци се адитивот Е476, сирупот со инвертен шеќер и малата содржина на протеини.
Енергетската торта можете погодно да ја нарачате индивидуално или како кутија со 24 мрежни мрежи. Врска до продавницата
Фитнес рецепт за гранола
со овесни снегулки, суво овошје и ореви
Состојки за 8 решетки
Суви состојки
200 гр нежни снегулки од овес
100 гр издувана киноа
30 гр бадеми снегулки
30 гр чипс од кокос или сушен кокос
10 гр семки од сончоглед
60 гр цреши или брусница
Течни состојки
100 мл бадемово млеко
2 лажици Путер од бадем *
2 лажици сируп од урми
3 лажици јаворов сируп
1 зрела банана
3 белки
1 нотка сол
подготовка
Ако користите цели ореви и суво овошје, исецкајте сè едно по едно. Во сад изгмечете ја бананата и добро измешајте со останатите течни состојки. Потоа додадете ги сите суви состојки и измешајте ги со течните состојки.
Поставете ја тавата за печење со хартија за печење или четкајте со маснотии. Дистрибуирајте ја масата рамномерно во калапот и цврсто притиснете. Печете ги решетките од гранола во загреана рерна на 160ВС околу 20-30 минути додека не поруменат (времетраењето може да варира во зависност од рерната).
Подигнете ги решетките од калапот на хартијата за печење и оставете ги да се оладат на решетка. Откако масата ќе се олади, исечете ја во стап со остар нож.
Доколку ви се допадна рецептот, оставете ми оценка и коментар.
хранливи вредности по шипка: 298 kcalВ | Маснотии: 10 gВ | Протеин: 10 g | Јаглехидрати: 39 g од кои 12 g шеќер
* Анотација: Врските означени со sterвездичка (*) се таканаречени придружни врски. Ако кликнете на ваква придружна врска и купувате преку оваа врска, ќе добијам провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. За вас цената не се менува.