Зависност од мобилен телефон

За тоа како дознав дека имам проблем со зависноста од мобилен телефон и како оваа промена предизвика вистинска промена во целиот мој живот (од поздрава диета до токсична оставка од работа).

Насетував дека имам проблем со зависноста од мобилниот телефон. Едноставно никогаш не размислував за тоа колку може да биде големо. Потоа го сменив телефонот и мојот нов Huawei P20 беше во комплет со функција за следење на времето поминато на екранот. Малку се шокирав кога дознав дека поминав 7 или 8 часа гледајќи со очите на телефонот. Ние не го земаме предвид времето поминато на работната површина. Отидов дома и му кажав на сопругот што открив. Тој рече нешто како: „Ова е твоја работа, нормално е“. Заборавив на тоа неколку недели. Потоа се почесто гледајќи ја Кристина Чипуричи Се запрашав од каде започна се: дали не се лекува зависноста од мобилен телефон?

Зошто драстичните диети не работат?

Следните неколку недели барав ум да видам како можам почесто да се исклучувам. Се чинеше најлесно да го ограничам мојот пристап кога бев дома. Ако на работа мислев дека не зависи 100% од мене, дома се чинеше дека зависи. Поточно, го сторив следново: Дојдов дома, го оставив телефонот во ходникот и ја завршив мојата работа. Не работеше.

Што и да се обидам да направам, се сетив на нешто друго за кое е потребен мобилен телефон. Не можев ни да се фокусирам на читање. Не зборувам повеќе за филмови, само гледав дали во тоа време можев да направам нешто друго. Нешто друго значи да седиш на телефон.

Фактот дека не бев добро со себе, исто така, придонесе за тоа да ја немам потребната поддршка. Тоа беше нешто сосема ново за мене. Алекс ми велеше дека е залудно да се обидам. Мојот шеф веќе ми замери што пропуштив следење на дискусиите по 19 часот.

По неколку дена се уморив и се вратив на старите навики.

И, како и при тешки диети, се чинеше дека се влошува зависноста од мобилниот телефон со кој имав проблеми. Пред неколку месеци правев нешто без да знам и не се чувствував виновна. Сега се чувствував виновно што го отклучував телефонот на секои 4 минути кога бев во канцеларија и на секои 7 минути кога бев дома.

Можеби е лесно за некои од нас да се разбудат еден ден и да речат: Утре нема да пушам - и да го одржам мојот збор. Но, за повеќето, тоа е многу покомплицирано од тоа.

Како решив да направам мали чекори и што сторив конкретно

Беше јасно дека прекинувањето на пристапот работеше најмногу неколку дена. Затоа, барав начини да го намалам времето по телефон без да наметнувам ограничувања. Во суштина, го отежнав пристапот без да си забранам. Сè уште ми беше дозволено да седам на телефон. Можев да барам сè што ми требаше, во секое време.

Поточно, во канцеларијата го направив следново: Го префрлив телефонот во непосредна близина на тастатурата во магацинот со книги што се наоѓаше на околу 50 см од мене. Сè уште можев да го достигнам без да станам од столот. Но, за тоа време почнав да го отклучувам поретко: на секои 7 минути наместо на секои 4 минути.

Треба да се спомене дека оваа приказна ќе ја најдете во повеќето книги за формирање навики, како што се Атомските навики. Кога започнав со судењето, во јануари 2019 година, немав прочитано ниедно. Јас само го правев она што мислев дека е соодветно за мене.

Постепено почувствував потреба да направам повеќе. Почнав да го оставам телефонот во торбата и да го вадам само кога ќе ми треба. Потоа, во јавниот превоз, кога и онака читав 50% од времето, решив да не го вадам телефонот. Сè што може да се пребарува/плати/контактира може да почека до 30 минути додека не го завршиме патувањето. Понекогаш читав, други пати не ми се допаѓаше да го сторам тоа. Но, дури и кога не читав, не го извадив телефонот.

Други мали чекори што ги направив во борбата против зависноста од мобилен телефон

Како што почнав да го намалувам времето на екранот, без да чувствувам болест, почнав да им кажувам на луѓето. Бев горд на моето откритие. Повеќето не ни знаеја колку време поминаа на своите мобилни телефони.

Мојот голем предизвик сè уште беше дека работата на социјалните медиуми ми треба повеќе на Интернет. Освен тоа, зошто да лажам, многу работи ми се допаѓаа. Интеракција со луѓе на инстаграм, да разгледам колку луѓе на Фејсбук влегоа во мојата статија и да го оценат квалитетот на мојот напис според бр. кликнува, одговара секој пат кога објавуваме нова сторија.

Постепено, други работи што ги направив во борбата против зависноста од мобилни телефони, кои работеа беа:

Заменив прелистување на улични телефони/јавен превоз/кога очекував нешто со подкасти (ми помогна да се чувствувам како да правам нешто со моето време кога не можам да читам);
Исто така, започнав кога не беше социјално прифатливо да читам само за да не бидам на телефон (како што е на ред во супермаркет и за време на паузата за ручек);
Им објаснив на колегите и пријателите дека е важно за мене да го ограничам пристапот и ги замолив да избегнуваат да ми испраќаат случајни текстови во кое било време од денот;
Почнав да читам почесто во паркот, на сесии каде што го „заборавив“ телефонот дома
Почнав да не одговарам веднаш на пораките што ги добив
наутро, се обидував да направам барем една работа пред да го земам телефонот во рака и да излезам на социјалните мрежи

За тоа како моето судење кулминираше со отказ од драга работа

Кога започнувате ваква промена на начинот на кој започнав, никогаш не знаете каде ќе оди. Ако ми кажеше на почетокот на 2019 година дека откако ќе одлучам да поминам помалку време на телефон, целосно ќе ги револуционирам моите навики, би рекол дека претеруваш.

Неколку месеци подоцна, сепак, почнав да ја доведувам во прашање мојата улога како вработен и работата наспроти. личен живот. Почнав да зборувам за ова во терапија. Потоа почнав да ги прашувам луѓето што работеа на социјалните мрежи. Дали човекот од социјалните мрежи е принуден постојано да биде на Интернет? Дали е одговорност на менаџерот на тимот да даде „позитивен“ пример секогаш со телефон, секогаш подготвен за работа, без разлика дали е слободен ден или викенд? Си одговорив: не.

Бидејќи ова ми стана појасно, почнав да имам храброст почесто да го вербализирам. Го имав намалено времето по телефон, но не бев ништо подобро. Јас бев изгорена затоа што си правев премногу притисок. Притисок да ја работам мојата работа како порано, притисок да бидам добар менаџер и пример за моите колеги, притисок да посветам доволно време за да ја купувам мојата библиотека, притисок да продолжам да објавувам на социјалните мрежи како да ништо немаше да се случи, притисокот да се држи подалеку од телефонот кога не беше апсолутно потребно.

Еден ден, кликнав. Сфатив дека има премногу за да се земе кога ме заклучија во бањата 10 минути во канцеларијата и плачев. Колку жртва вреди за работа, без оглед колку ви се допаѓа тоа што го работите?

Имав две опции. Првиот беше да се откажам од обуката како човек да си дадам време да се одморам и потоа да се вратам на работа со свежа сила. Второ - да се ставам на прво место и да се откажам од мојата работа. Ја избрав втората опција.

Зависноста од мобилен телефон како утеха

Кога се повлеков, одеднаш се разбудив многу слободно. Иако сè уште ги имав своите канали на социјалните мрежи, блогот и саемот на книга, првпат можев да излезам со пријател за ручек, ако сакам. Се разбудив во 9 наместо да се будам во 7. Можев да станам подоцна без да треба да бидам беспрекорна на состанокот следниот ден.

Но, тогаш ми стана досадно. Ми се чинеше дека ако останувам дома подолг временски период, некако ќе ги вложам сите напори што ги вложив дотогаш. Имаше планови што ми одеа добро (решив да се омажам, резултатите од промената на животниот стил почнаа да се покажуваат и ослабев, лето беше и можев да шетам по град по своја волја), но не бев среќна без работа Ми недостасуваше работа токму затоа што го сакав тоа што го работам. Слободното време почнав да го пополнувам седејќи на телефон. Потоа почнав да се чувствувам лошо заради ова. Повторно имав токсична врска со телефонот. Потоа се казнив за тоа што повторно го ограничив пристапот.

Работите се смирија кога најдов нова работа. Ми се допаѓаше што мојата работа беше да создадам од нула идентитет на Интернет на постоечка марка - Red Goblin. Можев да работам од дома, па не морав да се ограничувам. Имав добри денови, кога поминав 4-5 часа на телефон и помалку продуктивни денови кога надминав 6 часа.

Работилницата што целосно ја промени мојата врска со мобилниот телефон

Летото, Кристина Чипурици најави работилница за дигитална благосостојба. Имав впечаток дека веќе ја имам зависноста од мојот мобилен телефон. А сепак се пријавив. За време на работилницата дознав дека започнав да правам некои промени без вистински да ги разбирам психолошките механизми што стојат зад нив. Јас го намалив времето по телефон, да, но дотогаш не се прашував што ми треба на мојата зависност.

Зошто имав апликации на мојот телефон за Facebook, Instagram, Pinterest? И зошто ги користев сите навредливо. Едноставното објаснување беше дека ми требаше Фејсбук за да бидам информиран, Инстаграм беше мрежата на која имав заедница, а од Пинтрест собрав идеи за организирање на венчавката. Така го разбрав тоа, за мене постојаната проверка на социјалните мрежи беше илузија дека сум важен. Лајкови, приватни пораки, бр. на кликови на статии. Сите ми рекоа „доволно си добар и не си згрешил што се откажал од работата што си ја имал“.

Но, за моја среќа, работилницата дојде и со решенија. Научив дека за секоја работа што ја земате на Интернет, ви треба барем една алтернатива за присуство.. Тешко е да се направи тоа. Уште потешко е отколку да ја инсталирате апликацијата за време на екранот и да го следите времето на вашиот телефон.

Сега, додека го пишувам ова, не ми е лесно. Единствената причина што го правам ова е затоа што сакам да помогнам на некој што има токсична врска со апсолутно било што: храна, одредени пријатели, зависност од серии, Интернет, видео игри, итн. Ако го прочитате написот помеѓу редови, ќе разберете дека не е само за мене. Се работи и за тебе.

Што правам денес, една година откако сериозно започнав да сум во дигитална детоксикација

Така почнав почесто да сакам да гледам луѓе во кафуле наместо да разменувам пораки. Почнав да разговарам повеќе со луѓето на саемот. Дури им пристапив на некои од девојките што ги запознав таму и почнав да одам офлајн еднаш месечно.

За да се вратам на приказната, по работилницата, го деинсталирав телефонот на Фејсбук. Дојде до деинсталирање на Messenger. Отпрвин, се плашев дека ќе пропуштам информации и можности. 8 месеци подоцна, тоа никогаш не се случило.

Сега сум уморен од одговарање на луѓе во групи за разговор. Јас ги префрлив моите разговори во whatsapp. И најважното, Станав свесен дека е мое време и дека никој не ми го враќаше тоа. Почнав да бирам свесно. Сè уште имам непродуктивни денови, денови кога поминувам повеќе време на телефон. Но, особено за време на ова време дома, го намалувам времето за скрининг колку што можам затоа што чувствувам дека се уморувам непотребно.

Ако го погледнам секој мал чекор што го преземам, се чини дека е премалку важен. Но, за една година да ја анализирам зависноста од мобилниот телефон и како тоа ме прави да се чувствувам, јас во просек потрошив 3,5 часа на телефон (од просекот на 7 часа што го имав на почетокот на 2019 година). Тоа значи дека заработував околу 53 дена во годината во кои можам да направам што било друго. И јас нема да застанам тука.

Сакам да се вратам со напис за моделот на првиот што го напишав, со совети и трикови, но дотогаш имам што да додадам: тоа не е рецепт, тоа е процес. Beе биде различно за секого. И, дури и не мора да правите ништо во врска со тоа.

Но, ако мислите дека би било подобро за вас да ја контролирате оваа зависност, започнете со следење на работите. На крај, на кого не му треба повеќе време за читање, ново хоби или само да седи со мислите? И најдобриот дел е што можете да започнете уште денес.