Направив диета и фитнес програма 18 месеци и тоа се случи

Излегов 45 минути откако јадев чинија тестенини.

Еј, јас сум Зак - и секогаш се борев со мојата тежина онолку долго колку што можам да се сетам.

Како дете, мојата тежина варираше многу и тогаш никогаш не влегов во поздрав начин на живот. Се обидов да ослабам само преку вежбање - инаку добив толку многу тежина што не ми се допаѓаше да направам нешто за тоа.

Ова сум јас летото пред да одам на колеџ. Проверете ги оние дефинирани јагоди. Играв фудбал и се чувствував добро поради тоа!

Отидов на колеџ да играм фудбал. Но, брзо открив дека не сум доволно добар, што го повреди моето его. Завршив на друг колеџ и започнав да веслам, но наскоро го изгубив интересот. После факултетот и поголемиот дел од мојот возрасен живот, всушност се чувствував пријатно во моето тело иако имав прекумерна тежина.

Највисоката тежина - 150 фунти ја достигнав кога имав 32 години. На 34 години ме фатија лошите навики во исхраната и недостатокот на вежбање и ми дијагностицираа дијабетес тип 2.

Нивото на шеќер во крвта беше апсурдно високо (11,6!). Тоа беше ниска точка во мојот живот. Не затоа што имав дијабетес тип 2, туку затоа што едноставно се чувствував лошо. Јадев тестенини или вечера со висока содржина на јаглени хидрати и поминав на каучот во рок од 45 минути од јадењето. Морав да мочам неколку пати на ден, дури и неколку пати на час, и цела ноќ - како 85-годишен старец (извинете дедо).

Но, најлошо од сè, моето тело веќе не можеше да се лекува - секое расекување, гребење или модринка траеше засекогаш да се лекува. На пример, играв фудбал во машка лига и добив гребење и гребење додека нуркав. Но, дури и кога одморив 3-4 недели, тие не лекуваа како што треба.

Тоа беше летото што решив да направам нешто во врска со тоа.

Луѓето се мотивираат да изгубат тежина од различни причини. Да се фрлиме во врска често е високо на списокот. Одлучив денот кога мојата девојка, со која бев четири години, се раздели од никаде. Тоа разбуди нешто во мене.

Две недели подоцна, еден продуцент во BuzzFeed (здраво, Еван Ганг) сакаше да им даде на луѓето видео за губење на тежината. Тоа беше дополнителен поттик што ми требаше.

Стапив во контакт и веќе следниот ден започна моето патување кон некој поздрав и посреќен. Еван стапи во контакт со Стив Зим, тренер на потесниот У. Следните шест недели тој ги обучуваше Клер, Ешли и мене.

Стив навистина го шутна мојот задник и го прифатив предизвикот. Тренирав шест дена во неделата, па дури и правев кардио седум дена во неделата. Знам дека звучи проклето интензивно.

Првите две недели беа најтешки.

Морав да ги сменам навиките за спиење и да станам утринска личност - станам во 5:30 часот наутро за да одам во теретана за да можам да работам два часа тренинзи (еден час кардио и едночасовно кревање тежина) и потоа да одам на работа во 9 часот наутро - тоа беше апсолутно најлошото. Сообраќајот во ЛА е проклетен кошмар дури и рано наутро. Не грижи се, сепак имав време да се истуширам.

По третата недела сè стана полесно и конечно почнав да се чувствувам подобро.

Спиев подобро, имав повеќе енергија и открив дека вежбата ми го крева расположението. И, всушност, со нетрпение очекував да се вратам во теретана. Исто така, изгубив шест сантиметри од стомакот.

Гледањето на физичката промена во моето тело ме туркаше понатаму и ме мотивираше да работам уште понапорно.

Не сакам да лажам: Најтешкиот дел беше менувањето на навиките во исхраната, па морав да најдам начини да се измамам за да уживам во тоа што го јадам.

Играв малку ум со себеси и си реков дека вечерата посно пилешко и зеле од Брисел беше шпагети и ќофтиња. Можеби звучи лудо, но тотално функционираше. И само во случај да се прашувате, јас цело време немав алкохол.

Открив дека подготвувањето на оброците е многу корисно. Обичен дневен оброк изгледаше вака:

Наутро: После теретана, имам јаболко и протеински шејк со јагоди, боровинки и четвртина банана, плус мраз, вода и протеини протеини во прав.

Ручек: Или остатоци од мојата вечера или салата со 120 до 170 грама протеини во неа и лесен прелив. Малку маслиново масло и балсамичен оцет беше сè што некогаш сум користел за ова.

Закуски: Неколку сурови бадеми или индиски ореви или мал пакет моркови и хумус. Кога јадев јогурт, тоа беше само грчки јогурт, но никогаш типови во кои веќе имаше мешано овошје.

Вечера: Постен протеин. Пилешко, мисирка или лосос со малку зеленчук и зеленчук. Обично правев печени моркови, бриселско зелје, брокула или карфиол.

До крајот на петтата недела морав да купам нова облека, особено панталони. Купувањето нова облека е одлична мотивација да продолжите да работите на вашите цели.

По шестата недела, рутински тренингот беше добро. стануваат рутина. Кардио-тренинзите едноставно станаа полесни и решив да се наметнувам повеќе и да го зголемам времето што го работам. И моите оброци станаа рутински, а здравата исхрана стана прилично лесна за мене. Не ме сфаќај погрешно, јас сè уште копнеев по пица, мрсни чизбургер, големи бурито и сладолед - но сега овие работи ги гледам како луксуз што им се допаѓам од време на време, наместо да ги јадам секој ден.

На крајот од предизвикот, ме обзеде мојата трансформација. Не можев да им верувам на моите очи додека ги гледав фотографиите пред и после.

По завршувањето на моето видео, ја продолжив рутинската вежба пет пати неделно. Открив дека многу ми помагаше да ги одржувам тренинзите постојани додека менувам активности одвреме-навреме - на тој начин успеав да не губам интерес.

Пет месеци по слабеењето, решив да го посетам мојот лекар за да видам дали се смениле нивото на шеќер во крвта. Знаев дека целата моја напорна работа сигурно има нешто, но не бев доволно сигурна во себе за да верувам дека ќе стасам под 5,5.

Околу една недела подоцна добив е-пошта од мојот лекар. Ве молам, ролна со тапан. 5,3! Бев под! Не можев да поверувам.

Овие промени ме натераа да работам многу повеќе на себе! Јас продолжив со мојата рутина за вежбање во остатокот од годината се додека не имав Ахилова тетива воспаление осум недели, што го ограничи мојот опсег на движење.

Но, ова назадување не ме спречи целосно. Сè уште можев да вежбам и иако забележав мало зголемување на телесната тежина на одмор, сфатив дека бројките на скалата не кажуваат ништо за тоа како се чувствувам физички.

Откако целосно се опоравив, бев подготвен да се вратам и да започнам да тренирам со Стив повторно. Бев помотивирана од кога и да било, МОЈОТ приближете се до вашиот идеален тип на тело.

На крајот, јас бев воодушевен од резултатите. Сега разбирам дека моето тело е тековен проект.

Бев во можност да се наметнувам и да се мотивирам физички и психички. Горд сум што се доближив до целната тежина и што мускулите ми се поразлични - особено на нозете и грбот.

Моето патување започна пред нешто повеќе од една година и јас сум толку возбудена што го продолжувам своето патување кон поздрав начин на живот.

Поддршката и охрабрувањето од семејството и пријателите е огромна. Изненаден сум од тоа колку далеку сум стигнал и понекогаш гледам назад на старите видеа од BuzzFeed кои се од пред да започне ова неверојатно патување. Тогаш се насмевнувам, презадоволен од она што навистина може да го постигнете ако сте сериозни во врска со вашата цел.

Тогаш бев навистина среќно момче и сè уште можам да бидам толку среќен - но поздраво и со поубави телиња!

Овој напис првпат се појави на англиски јазик.

Ги прашав луѓето зошто изневеруваат и тоа беа нивните одговори

Мојот пријател се облекуваше една недела и помина страшно

Извинете, овие хорор приказни за раѓањето се толку остри што морам да ви кажам

12 работи што веројатно не сте ги знаеле за живеење со цистична фиброза

Мастурбирам секој ден веќе еден месец и се чувствувам многу посилно од порано

Кога аплицирате за работа, не правете никакви од овие грешки

16 жени кои конкретно им кажале на своите партнери за својата бременост

Овие две жени планирале ист ист предлог за брак една за друга - без да знаат за тоа

15 совети од луѓе кои вежбаат за време на Рамазан

34 мали нешта што ве туркаат кога имате вистински посран ден

Луѓето кои имале спонтани абортуси споделуваат што сакаат од другите

19 семејства на поранешни партнери кои биле апсолутни прекинувачи на договорите за врската

26 луѓе ги споделија своите најдобри моменти на дружење и тие се СЕКОЈУ ПРЕУБАВИ ЗА ДА СЕ ВИСТИНСКИ

6 причини зошто тој нема да сврши за време на секс

10 природни производи за нега на кожата кои ќе направат да се чувствувате добро и да изгледате добро

Сите зборуваат за „големите мачки и нивните предатори“ на Нетфликс (Кинг Тајгер) и тоа се случува во епизодата 1

16 работи што никој не ви кажува како е да имате рак на дојка

23 одвратни признанија од парови кои ме тераат да сакам да останам сам засекогаш

„Шемирање на периодот“: Вака се понижуваат жените ширум светот поради нивниот период

21 коментар за филмовите на Дизни кои ќе ве полудат

9 лесни домашни растенија за луѓе кои дури умираат од кактуси

15 хорор приказни од луѓе кои работат во медицинска сестра

Луѓе, треба да разговараме за какање и прдеж во loveубовни врски

Вие најверојатно погрешно ја миете вагината

Го пробав третманот од 1.500 евра на „органскиот трон“ и научив многу

20 депресивни приказни кои покажуваат зошто жените се плашат да ги одбијат мажите

31 ужасен момент што го искуси секој пребирлив јаде

12 лица анонимно раскажуваат кои тајни сакаат да ги земат со себе во гробот

Овие фотографии на мајки веднаш по породувањето се сурови и убави

21 корисен совет за врска од луѓе во долга врска

Не продавајте ги моите лични информации

подели

BuzzFeed - Не продавајте ги моите податоци

Ние, и нашите партнери, користиме технологии за обработка на лични информации, вклучувајќи IP адреси, псевдонимни идентификатори поврзани со колачиња, а во некои случаи и ID на реклами за мобилни телефони. Оваа информација се обработува за да се персонализира содржината заснована на вашите интереси, да се извршат и оптимизираат маркетинг кампањи, да се измери перформансот на рекламите и содржината и да се извлечат сознанија за публиката која се занимава со реклами и содржина. Овие податоци се составен дел од тоа како работиме со нашата страница, правиме приходи за поддршка на нашиот персонал и генерираме релевантни содржини за нашата публика. Можете да дознаете повеќе за нашите практики за собирање податоци и употреба во нашата Политика за приватност.

Ако сакате да побарате вашите лични информации да не се споделуваат со трети лица, кликнете на подолу копчето за исклучување. Имајте предвид дека откако ќе се обработи вашето барање за исклучување, ние сепак може да ги собереме вашите информации за да работиме со нашата страница.

Ние ја цениме вашата приватност

Ние и нашите партнери користиме технологија како што се колачиња на нашата страница за да персонализираме содржина и реклами, да обезбедиме одлики на социјалните мрежи и да го анализираме нашиот сообраќај. Кликнете подолу за да добиете согласност за користење на оваа технологија преку Интернет. Може да се премислите и да ги промените изборите за согласност во секое време со враќање на оваа страница.

BuzzFeed

Складирање и пристап до информации

Зачувување на информации или пристап до информации што се веќе зачувани на вашиот уред, како што се идентификатори за рекламирање, идентификатори на уреди, колачиња и слични технологии.

Персонализација

Собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање на рекламирање и/или содржина за вас во други контексти, како што се на други веб-страници или апликации, со текот на времето. Обично, содржината на страницата или апликацијата се користи за да се направат заклучоци за вашите интереси, кои информираат за иден избор на рекламирање и/или содржина.

Избор на реклами, испорака, известување

Собирање на информации и комбинација со претходно собрани информации, за избор и испорака на реклами за вас и за мерење на испораката и ефективноста на ваквите реклами. Ова вклучува користење на претходно собрани информации за вашите интереси за избор на реклами, обработка на податоци за тоа кои реклами биле прикажани, колку често биле прикажани, кога и каде биле прикажани и дали сте презеле какви било активности во врска со рекламата, вклучително и на пример кликнување на реклама или купување. Ова не вклучува персонализација, што е собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање на рекламирање и/или содржина за вас во други контексти, како што се веб-страници или апликации, со текот на времето.

Избор на содржина, испорака, известување

Собирање на информации и комбинација со претходно собрани информации, за да изберете и испорачате содржина за вас и да ја измерите испораката и ефективноста на таквата содржина. Ова вклучува користење на претходно собрани информации за вашите интереси за избор на содржина, обработка на податоци за тоа која содржина е прикажана, колку често или колку долго се прикажувала, кога и каде е прикажана и дали сте презеле какви било активности во врска со содржината, вклучително на пример кликнување на содржина. Ова не вклучува персонализација, што е собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање содржина и/или рекламирање за вас во други контексти, како што се веб-страници или апликации, со текот на времето.

Трети продавачи

Складирање и пристап до информации

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
Проектот Рубикон, ограничен
Индекс размена, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
ЕМХ Дигитал ДОО
Нилсен маркетинг облак
Гугл (DFP/AdX)

Персонализација

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
ЕМХ Дигитал ДОО
Нилсен маркетинг облак
Гугл (DFP/AdX)

Избор на реклами, испорака, известување

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Гугл (DFP/AdX)